perjantai 16. helmikuuta 2018

ELÄMÄN ERI OSA-ALUEIDEN TASAPAINO - ONKO SITÄ?

Olen välillä harmitellut sitä kuinka paljon työ vie aikaa muulta elämältä. Työtä meidän kaikkien on pääosin tehtävä, jotta oma ja perheen elämä sujuu sekä yhteiskunta vaatii niin hyvässä kuin pahassakin. Työnteko on itsestään selvä asia, jos haluaa olla yhteiskuntakelpoinen ja omasta elämästään päättävä, työuran suhteen. Pidän työstäni, mutta välillä se tuntuu hallitsevan elämääni liikaa. Toki vapaa-aikakin voi kuormittaa, mutta itse en koe niin. Siihen havahduin tällä viikolla seminaarissa, missä käsiteltiin yhtenä osana elämän eri osa-alueiden tasapainon tärkeyttä. Kun nämä asiat ovat tasapainossa keskenään, ne tukevat toinen toistaan.


Tässä mun elämän osa-alueiden jaottelu:

Työ/ ura: kokoaikainen 3-vuorotyö sosiaali-ja terveysalalla, koulutukset

Sosiaalinen ympäristö: oma perhe ja koira, ystävät ja liikunta- ja kulttuurikaverit

Minä Oy: liikunta, kulttuuri, oma aika

Näista asioista huomaan, että tasapaino ei ole kunnossa:

- Työn ajattelu ei jää vain työpaikalle. Työ elää "mielessä" arjessa. Työhön liittyviin asioihin ja henkilöihin törmää välillä myös vapaa-ajalla enkä tällä tarkoita työkavereita.

- Tuntuu, että on aina kiire jonnekin.

- Vuorotyöstä pidän enkä voisi kuvitellakaan tekeväni päivätyötä. Olen kuitenkin havainnut väsymystä aikaisempaa enemmän viime kuukausina, ehkä jopa viimeisimmän vuoden aikana. Unirytmi on mitä on.

- Olen kalenteroinut omat vapaa-ajan menoni, jotta saan toteutettua niitä. Ilman tätä, en saisi mitään aikaiseksi tai tekisin liikaa kaikkea. Omiin vapaa-ajan menoihini on kuulunut viimeisen 7 vrk:n aikana seuraavia asioista: 5 tuntia liikuntaa, ystävän lapsen synttärit, seminaaripäivä, kaupunginteatterin esitys ja hierojalla käynti.

- Perheen kanssa vietetty aika on vähäistä, koska jokainen elää omien aikataulujensa mukaan. Yhteistä aikaa voisi olla enemmän ja suunnitellusti. Omat vapaa-ajan menot ovat myös perheeltä pois (liikunta, kulttuuri ym.), mutta ilman niitä elämä olisi tylsää. Henkinen ja fyysinen hyvinvointi on tärkeää.

- Vaikka työtä viimeisen 7 vrk:n aikana on tehty 42 tuntia, mielessä se tuntuu enemmältä, koska asioita pyörii mielessä, mitä pitäisi tehdä ja mitä jäi tekemättä.

Koetko, että sinun elämäsi on tasapainossa?



perjantai 9. helmikuuta 2018

MITÄ NÄISTÄ PROTEIINITUOTTEISTA KÄYTTÄISIT PALAUTUSJUOMANA?

Erilaisia proteiinituotteita palautusjuomiksi on markkinoilla ja ylipäätään olemassa pilvin pimein. Omasta kaapistani löytyy tällä hetkellä kahta valmistetta, joista toista olen käyttänyt säännöllisesti salitreenien jälkeen ainakin puolen vuoden ajan. Toinen valmiste on vielä korkkaamatta, mutta odottelee vuoroaan. Tulevaisuusvisioissani olen haaveillut hankkia vielä erään kolmannen valmisteen, josta olen kuullut hyviä suosituksia, mutta en ole testannut.

Alla lista edellä kertomistani valmisteista epämääräisessä järjestyksessä ravintoarvoineen.

Tuote 1 / per 100g jauhetta
Tuote 2/ per 100g jauhetta
Tuote 3/ per 100 g jauhetta
Energiaa 380 kcal
Rasvaa 10 g
- tyydyttynyttä 1 g
- linolihappoa 4 g
Hiilihydraatteja 20 g
-sokereita 8 g
Ravintokuitua 5 g
Proteiinia 52 g
Suolaa 2,2 g
 
Energiaa 360 kcal
Rasvaa 2 g
- tyydyttynyttä 1,5 g
 
Hiilihydraatteja 3,6 g
- sokereita 3 g
Ravintokuitua 1 g
Proteiinia 84 g
Suolaa 0,4 g
Energiaa 400 kcal
Rasvaa 7,5 g
- tyydyttynyttä 2,5 g
 
Hiilihydraatteja 4 g
- sokereita 4 g
Ravintokuitua 0 g
Proteiinia 78 g
Suolaa 0,38 g
Annos 23g jauhetta/ 3 dl nestettä
Annos jauhetta 30g jauhetta/ 3 dl nestettä
Annos jauhetta 30g/ 3 dl nestettä
Hinta 375g/ 22- 27 e
Hinta 600 g/ 16.90 e
1000 g/ 20.75 e

Nyt kysynkin, että:

- Mitä näistä tuotteista käyttäisit ja miksi?

- Mikä määrittelee minkälaisen palautusjuoman/ proteiinituotteen ostat?

lauantai 27. tammikuuta 2018

TESTISSÄ: UUSIA TUTTAVUUKSIA TERVEELLISTEN HERKKUJEN RINTAMALLA

GUACAMOLE

Rakastan guacamolea ja erityisesti tuoretta sellaista. Aina etelä- Espanjassa käydessäni on tullut ruokakaupoista ostettua, vihannesosastoilta,  kylmälaarista tuoretta guacamolea. Sitä on sitten nautittu leivän päällä levitteenä. Suomessa en ole nähnyt, ainakaan Jyväskylässä, tuoretta quacamolea. Kaupoissa on näkynyt vain texmex-tuotteiden "säilykeversioista" quacamolesta. Nekin ovat hyviä, mutta vain maissilastujen dippailuun. Eivät vedä vertoja vastaavalle tuoreelle versiolle. Vaikka rakastan tuoretta quacamolea, en ole sitä kuitenkaan tehnyt itse kuin kerran. Olen niin laiska itse tekemään toisinaan ruokia, joita saa valmiina hyllystä. 


Jyväskylän Seppälän Citymarketista löysin tuoreen version quacamolesta, vihannesosastolta, kylmälaarista. Mikä iloinen yllätys se olikaan! Tuote lähti heti testaukseen.

Native quacamole pakkauskoko 150 g,  jossa 95 % avocadoa

+ Espanjalainen, aito tuote
+ Raikas maku
+ Kuohkea koostumus
+ Hinta noin 2 e

- Liian pieni pakkauskoko, koska meinasi loppua heti kesken

 
 
JUNGLE JUICE BAR
 
Kävin kaverin kanssa hänen suosituksestaan smoothiella Jungle Juice Bar:ssa Jyväskylässä, Sepän kauppakeskuksessa. Alun perin tarkoitus oli mennä vain kahville, mutta päädyimmekin tänne välipala smoothielle.
 

Paikka oli ns. pystybaari, jolla oli muutaman pöytäpaikka. Uskon, että useammat asiakkaat ostavatkin juomansa mukaan eivätkä jää nauttimaan niitä paikan päälle.
 
 

Oma juomani oli proteiinismoothie nimeltä Flamingo. Se sisälsi seuraavat ainesosat: mango, mansikka, päärynä, kookosmaito, gojimarja, vanilja, heraproteiini, omenamehu ja jäitä.

Juomaa oli kahta eri kokoa, joista valitsin pienen (kuvassa ylhäällä).

Lisää paikan muista mehu- ja smoothietuotteista voi lukea täältä.

+ Jungle Juice Bar on kiva ja terveellinen vaihtoehto kahviloille ja pikaruokapaikoille
+ Laaja valikoima tuotteita
+ Valitsemani proteiinismoothie oli herkullinen, kuohkea, makeus oli sopiva ja koko riittävä
+ Tuotteet sopii nopeaksi välipalaksi tai herkutteluun

- Kalliit hinnat eli ei tulisi käytyä kovinkaan usein (meidän kahden pienet smoothiet maksoi yhteensä reilu 13 e)

RAAKASUKLAA

Leaderin Raw Choco kausimaku creamy blackcurrant (45 g) houkutteli kaupassa testaamaan itseään. Ajattelin, että maku olisi mahdollisesti raikas ja kirpeä, mutta eipäs ollutkaan.

Raakasuklaapatukassa on kaakaota min. 70%. Leaderin suklaa on valmistettu Criollo-lajikkeen raakakaakaosta (Peru tai Ecuador), jota ei ole paahdettu.


Raakasuklaapatukka piti sisällään seuraavat ainesosat:  Hienoa 70 % tummaa suklaata (kaakaomassa, ruokosokeri, kaakaojauhe, emulgointiaine(soijalesitiini)), mustaherukanmakuinen täyte (sokeri, maitojauhe, kaakaovoi, rasvaton maitojauhe, emulgointiaine (soijalesitiini), aromit).

Yhdessä 45 g patukassa on 250 kcal, rasvaa 16 g, hiilareita 22 g, proteiinia 3,8 g ja sokeria 17 g.

+ Kaakaon osuus 70 %
+ Raakasuklaapatukan koko 45 g (5 palaa)

- Älyttömän makea. Ei pystynyt syömään kuin 2 palaa viidestä yhdellä syöntikerralla. Todella  sokerisen makea. Yök! En tykännyt.

(Lähde: http://www.leader.fi/product/winter-favorites-raw-choco-black-currant-45-g/ )



sunnuntai 21. tammikuuta 2018

TREENIVIIKONLOPPU IKAALISTEN KYLPYLÄSSÄ 20- 21.1.2018


Mukava viikonloppu Ikaalisten kylpylässä takana: treeniä, ruokaa, motivaation nostoa, hemmottelua ja hyvää seuraa. Treeniviikonloppu oli Fitfarmin järjestämä "kuntoloma" naisille. Treeni-intoisia naisia oli paikalla 200 henkilöä. Silti kaikki sujui hyvin. Kiitos järjestäjille.



Majoitus meillä ei ollut kylpylärakennuksessa, kuten monella muulla oli. Olikohan syynä meidän myöhäinen ilmoittautuminen treeniviikonloppuun?


Meidän majoitus sijaitsi 300 m päästä päärakennuksesta, huoneistohotelli Ikaaliassa. Matka ei ollut pitkä, mutta hieman piti suunnitella liikkumista pakkasessa, kun päällä oli pääasiassa treenivaatteet.


Paikalla Fitfarmista oli: Jutta, Mikko, Mirka, Jani ja Heli. Ehkä joku muukin vilahti paikalla.


Jutta piti hyvinvoinnista lyhyitä luentoja molempina päivinä. Aihealueina mm. uni ja lepo, some, tunteet ja voimauttavat/ kuormittavat asiat sekä liikuntasuoritusten suunnittelu ja määrä. Olisin kaivannut myös asiaa ravinnosta ja treenaamisesta. Toki aika viikonlopussa oli rajallinen ja sen tavoitteena oli itse treenaaminen porukalla, ei niinkään luennot. Jutta osaa puhua innostavasti ja rennosti sekä kansankielellä ilman hifistelysanoja.


Viikonlopun ohjelma oli hyvä ja treenit tehokkaita. Ystäväni kanssa osallistuimme seuraaviin treeneihin:

Vatsa-pakara HIIT 45 min keskisyke 142/ max 165, kalorit 387 kcal

Toiminnallinen treeni 45 min keskisyke 124/ max 153, kalorit 294 kcal

Totaalitreeni koko keholle 45 min keskisyke 154/ max 179, kalorit 398 kcal

Vesijumppa 45 min (ei sykkeen mittausta altaassa)

Keskikroppa ja kehonhuoltotreeni 45 min keskisyke 123/ max 147, kalorit 302 kcal


Kuntosalilla ei käyty treenaamassa, mutta kävimme sinne kurkistamassa ja kysymässä neuvoja omiin salitreenihaasteisiin, tai lähinnä minun uudessa saliohjelmassa esiinnousseeseen ongelmaan.  PT Mikko antoi hyviä neuvoja ja suosituksia käsitreeniin ja katsoi oikeat asennot. Ammattitaitoinen ja symppis tyyppi.


Kuvassa porukkaa Juttaa kuuntelemassa ennen illan rentoutusta. Me kuuntelimme vain Juttaa ja poistuimme rentoutuksen alta illallisen pariin. Päivä oli fyysisesti rankka ja ruokaa kaipasi rentoutuksen sijaan.


Kylpylän puolella tuli myös käytyä vesijumpassa, ulkoaltaalla, vesiliukumäessä ja saunassa. Tosin vesiliukumäkilaskuja taisi tulla vain yksi laskukerta.

Lauantain ruokailut:

klo:7.00 kotona kahvia 5 dl + 2 palaa ruisleipää juustolla

klo:10.30 matkalla Pirkkalan ABC:llä lohisalaatti + salaattipöydästä munia ja ananasta+ vesi + kahvi


klo:15 Proteiinijuoma Gainomax 2,5 dl

klo:17 Vadelmajogurtti 2 dl + banaani kylpylän kahvilassa Cafe Tosca

klo: 21 Salaattipöytä+ broileria vuohenjuustolla ja bataattiranskalaisilla + 16 cl punaviiniä + vesi kylpylän ravintolassa Rondo


klo:22.30 minipussi suolapähkinöitä ja vesi

Sunnuntain ruokailut:

klo:8.30 Aamiaisbuffet (munahyydyke, pekonia, vihanneksia, leipää+ juustoa, hedelmäsalaattia, appelsiinimehua ja kahvia 2 kuppia)

klo:15.00 Aasialainen buffetruokailu (2 annosta) + vesi+ kahvi paluumatkalla Ideaparkissa

klo:17:00 Kivennäisvesi 5 dl

klo:22.00 Banaani + 3 dl kevytmaitoa


Treeniviikonlopun plussat & miinukset:

+ Tehokkaat, monipuoliset ja mukavat treenit.
+ Hyvä ohjelma ja aikataulutus.
+ Ammattitaitoiset ja innostavat sekä kannustavat treenauttajat ja muu Fitfarmin henkilökunta.
+ Jutta oli läsnä treeneissä ja Jutan kanssa pääsi juttelemaan melkein milloin vain viikonlopun aikana.
+ Muut treenaajat (ikähaitari ja kuntotaso laaja eli monipuolinen porukka)
+ Positiivinen yhteishenki
+ Ikaalisten kylpylä yllätti positiivisesti kokonaisuudessaan (ruoka, kylpylä, majoitus, yleisilme)
+ Jutan ns. myymälä eli sai ostaa Jutta malliston treenivaatteista ja kirjoja. Itse ostin 3 treenipaitaa.
+ Hyvä matka- ja treenikaveri.
+ Jaksoin juosta aikaisempaa pidempiä matkoja treeneissä kuin aikaisemmin. Tästä suunta on vain ylöspäin.

- Odotin Jutan luennoilta myös treeni -ja ruokavaliovinkkejä, mutta niitä ei juurikaan käsitelty.
- Odotimme, että majoitus olisi ollut myös meillä kylpylähotellin puolella.

Kehitysidea:

Menisin uudestaan, jos samalainen tapahtuma järjestettäisiin, mutta toivoisin sinne lisää luentoja ja treeniviikonloppu voisi kestää pe-su (eikä la-su).

lauantai 30. joulukuuta 2017

VUODEN 2017 OMIEN POSTAUSTEN TOP 5 JA FLOPIT 5

Vuosi 2017 hipoo loppuaan ja uusi vuosi 2018 häämöttää jo nurkan takana. Itsensä Piiskurin-bloggaaja päätti näin vuoden lopuksi tehdä koosteen vuoden 2017 suosituimmista ja epäonnistuneista postauksista, mitä blogi on kuluneena vuonna julkaissut. Ja muistakaamme se, hyvät lukijat, että tämä blogi on edelleen pienimuotoinen, harrastepohjainen ja bloggaajansa näköinen tuotos, joka on myös ns. kunto- ja terveyspäiväkirja bloggaajalle itselleen.


1. TESTISSÄ: UUSI KUNTOKESKUS KLUB 1 JYVÄSKYLÄSSÄ (1143)

2. TESTISSÄ: KUNTOKESKUS LIIKKU (674)

3. TESTISSÄ: RENTOUTUSJUOMA TRANQUINI (650)

4. TAMMIKUUN HAASTEET SAATETTU PÄÄTÖKSEEN- KOHTALAINEN SUORITUS (476)

5. FLUNSSASSA KOTONA - KIPINÄ PAINONHALLINTAAN SYTTYI YLLÄTTÄIN - GO FAT GO (467)


  
1. TESTISSÄ: FOREVER ALOE VERA GEL-JUOMA 1/2 ALKU (10)
 
2. SYKE SYYSKUUN HAASTEEN ALOITUS JA ENERGINEN ELOKUU- HAASTEEN LOPETUS (14)
 
3. ULKOTREENIT KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 4/11 (15)
 
4. - LUKULOKAKUU: LISÄRAVINTEET-KIRJA (16)
    - KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 6/11 JA TREENIT (16)
    - JOULUN ALLA JA TÄYDELLÄ VATSALLA KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 7/11 (16)
 
5. LOMA GRAN CANARIALLA PLAYA TAURITOSSA (17)
 
 
 Omaa pohdintaa TOP 6 ja FLOPIT 5 listauksista:
 
- Selvästikin uudet liikuntakeskukset kiinnostavat lukijoita. Halutaan lisää tietoa ja kokemuksia uudesta paikasta.
 
- Yleensäkin erilaiset testaukset, oli ne sitten tuotteita tai paikkoja, kiinnostavat lukijoita. Suurin osa postauksista, jotka sisältävät testauksia, ovat blogini suosituimpia ja luetuimpia tekstejä. Harvoin niitä kommentoidaan, mutta eniten kuitenkin luetaan.
 
- Flopit postaukset ovat pääosin tuoreimpia tekstejä eli en tiedä onki listaus realistinen. Toki joissakin suosituissa postauksissa lukijamäärät nousevat heti, jos teksti tai aihe on kiinnostava eli julkaisuajalla ei juurikaan ole väliä.
 
- Aloe juomaan liittyvä teksti oli vähiten suosittu. Tiedän, että siitä on kirjoitettu paljon ja ehkä aihe oli kulutettu loppuun. Minulle juoma oli uusi tuttavuus, joten halusin aiheesta kirjoittaa.
 
- Oman Kipinän pienryhmän kuulumiset ja treenit eivät ehkä ulkopuolisia kiinnosta. Ei voi mitään. Kirjoitan siitä silti.
 
 
Haluatko kommentoida TOP 5 ja FLOPIT 5 listoista jotain minulle?
Olisin kiinnostunut kuulemaan mielipiteesi aiheesta. Kommentoi rohkeasti!
 
 
 

perjantai 22. joulukuuta 2017

JOULUN ALLA JA TÄYDELLÄ VATSALLA KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 7/11

Menin sitten töissä syömään edellisen päivän joulujuhlasta jääneitä jouluruokia kupuni täyteen 1 ½ h ennen Kipinä treeniä. Se oli virhe, koska vatsani oli aivan täynnä ja treeneissä oli tukala olo. Huh, huh!
 
Ryhmätapaamisen alussa kävimme läpi treeni- ja ruokavaliokuulumisia. Henkilökohtaisesti sain hienovaraista palautetta heikosti toteutuneesta ruokavaliosta ja minua kannustettiin miettimään omia "kannustimia" asian suhteen. Tämä jäi mietityttämään, koska tiedän, että minulla ei ole itsekuria ruokavalion suhteen. Tässä on siis kompastuskiveni ja senhän minä tiesinkin jo, mutta että aina sama juttu!
 
 
Saimme myös uuden kuntosaliohjelman, joka oli 2- jakoinen (ylä- ja alakroppa erikseen). Tämä oli myös toiveeni, koska haluan silloin tällöin yläkroppapäivinä käydä myös spinningissä ns. yhdistelmätreeninä. Ohjelmassa oli lisänä myös erityistekniikkapäivät, mikä oli minulle uutta. Kivaa! Vaatii kyllä opettelua. Starttaan uuden saliohjelman tämän viikon lauantaina Kipinän treenikaverini kanssa.
 
Luonnollisesti pidimme myös yhteistreenit Kipinässä. Rankkaa oli. Teimme koko kehon treenit, jonka teimme seuraavalla tavalla kiertoharjoitteluna:
 
- 3 erilaista rintalihasliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista olka- käsiliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista jalkaliikettä x 3
tauko
- 3 erilaista keskivartalon liikettä x 3
 
Seuraava pienryhmän tapaaminen on vasta tammikuussa, kunhan ensin saamme synkronoitua kalenterimme ja sen pohjalta sovittua treenit. Tällä välillä on tarkoitus treenata uutta saliohjelmaa ja saada ruokavaliota parempaan jamaan. Siinä sitä haastetta taas on.
 

torstai 21. joulukuuta 2017

LIIKUNTAKUULUMISIA: BOOT CAMP, VATSA-PEPPUTREENI JA SALITREENI

Viime aikoina kuntoiluni on monipuolistunut ohjatuilla tunneilla. Yleensä käyn päänsääntöisesti vain kuntosalilla ja virtual spinningissä. Vaihtelu virkistää ja tuo lisää intoa kuntoiluun. Kiitos treenikaverit, kun lähdette aina mukaan ja saatte motivaationi pysymään edes jollakin tasolla kuntoilun suhteen. Liikkuminen on kivaa yhdessä.
 

Viime viikon keksiviikkona kävin CrossFit Jyväskylän Boot Camp tunnilla (treeni 50 min). Vakio treenikaverini kanssa yhdessä treenasimme. Tunti koostui erilaisista CrossFit-harjoituksista, joissa ei käytetty raskaita painoja eikä vaikeita telinevoimisteluliikkeitä. Harjoitukset sopivat kaikille ja oman kuntotason mukaan pystyi treenaamaan. Olen käynyt aikaisemminkin ko. tuntia kokeilemassa ja siitä postaus tässä. Tämä tunti oli aivan erilainen kuin aikaisempi kerta. Tällä kertaa aerobinen osuus oli lyhyempi, mistä itse henkilökohtaisesti pidin.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasia ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi ."

Keskisyke 147
Maksimisyke 176
Kalorit 453 kcal (rasvan osuus kaloreista 18%)


Viime viikon torstaina kävin Vaajakoskella sijaitsevan Voimalan vatsa-peppu-tunnilla (55 min) ja tunnille houkuttelin mukaan työkaverini. Voimalaan treenipaikkaan voit tutustua tästä.
Henkilökohtaisesti pidän erityisen paljon Voimalasta treenipaikkana, koska heillä on tarjolla monipuolisia ryhmäliikuntatunteja ja ohjaajat ovat rentoja, huumorintajuisia sekä ammattitaitoisia. Ostan silloin tällöin 10 kerran kortteja ryhmätunneille. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk:tta ja se on kiva lisä salikortin ohella. Tällä hetkellä omistan 5 kerran kortin Voimalalle ja se on voimassa tammikuun 2018 loppuun saakka (Black Friday- tarjous).

Tunnilla tehtiin tehokkaita ja monipuolista liikkeitä reisille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Tällä tunnilla kyykätään aina  paljon ja apuna käytetään erilaisia lisäpainoja oman kehonpainon lisäksi. Tunti sopii kaikille ja oman kuntotasonsa mukaan voi treenata.

Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:

"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."

Keskisyke 149
Maksimisyke 175
Kalorit 504 (rasvan osuus kaloreista 18%)


Salitreeniä on tullut tehtyä viikoittain 1- 3 kertaa Kuntokeskus Liikussa. Tavoite on 3 kertaa viikossa, mutta aina se ei toteudu. Nyt varsinkin joulukuussa tuntuu, että menoja on töiden lisäksi muitakin ja aikaa liikunnalle on jäänyt rajallisemmin. Olen treenannut omaa saliohjelmaani (Kipinän ohjelma) yksin tai Kipinän treenikaverin kanssa yhdessä. Yhdessä treenaaminen on mukavaa ja tulee aina lähdettyä treenaamaan, kun sopii jonkun kanssa liikuntatreffit, kaveria kun ei voi pettää oman laiskuuden tai väsymyksen vuoksi.

Olen käynyt myös toisen treenikaverin kanssa salilla ja viimeksi harjoittelimme ja kokeilimme hänen uutta kaksijakoista ohjelmaansa yhdessä. Mukava oli tehdä jotain muutakin, kuin omaa ohjelmaa. Tykkäsin kaverin ohjelmasta. Se oli monipuolinen ja erilainen kuin omani on ollut. Toki tuttuja liikkeitä myös oli ohjelmassa mukana, mutta opin myös uusia liikkeitä. Treenikaverini on myös Kipinän asiakas, mutta hän käy yksilöohjauksessa ja hänellä on eri PT.

Nykyinen saliohjelmani (jako kahdelle eri päivälle) on ollut käytössä n. 2 kuukautta Kipinän kautta. Omia fiiliksiä ja kehitystä viime aikojen salitreeneistä:

- Jalkakyykky (sisältää tangon) kehittynyt 50 kg ->  60 kg toistoilla 3 x 12
- 1- jalan prässi kehittynyt 30 kg -> 35 kg toistoilla 3 x 12
- Boxille nousu käsipainojen kanssa on ollut minulle raskas. Käsipainot vaihdelleet lähes joka toinen kerta 2 x 7 kg ja 2 x 8 kg toistoille 3 x 10 per jalka
- Vinopenkkipunnerrus kehittynyt 2 x 12,5 kg -> 2 x 15 kg toistoilla 3 x 10-12.
- Ristikkäistalja kehittynyt 2 x 7 kg ->2 x 11 kg toistoilla 3 x 12. Ihana liike!
- Ojentajapunnerrus köydellä kehittynyt 20 kg -> 27 kg toistoilla 3 x 12.
- Maastaveto kehittynyt 2 x 17,5 kg -> 2 x 20 kg eli yht 60 kg tangon kanssa toistoilla 3 x 10-12.
- Takareiden koukistuslaitteella painoni ovat vaihdelleet hurjasti. Alkuun meni 35 kg, mutta sen jälkeen on painot tippuneet 32 kg ja 27 kg toistoilla 3 x 12.  En tiedä miksi?
- Selkäpenkissä lisäpainona oli alkuun 5 kg, mutta nyt jo 10 kg toistoilla 3 x 12.
- Ylätalja vastaote on kehittynyt 32 kg -> 36 kg toistoilla 3 x 10-12. Tässä liikkeessä on painojen suhteen selkeästi päiväkohtaisia eroja eli välillä jaksaa täyden sarjan 36 kg painoilla ja välillä se jää vajaaksi.
- Kulmasoutu tangolla on pysynyt samana painojen suhteen koko ohjelman ajan. Tanko 20 kg + lisäpainot 20 kg. Toistomäärä 3 x 10-12.
- Hauiskääntö on myös pysynyt samana koko ohjelman ajan eli 2 x 8 kg puntit toistoilla 3 x 12.
- Lisäksi ohjelmaan on kuulunut erilasia vatsalihasliikkeitä. Niiden taso on vaihdellut oman jaksamisen mukaan.
- Selkeä "lehmänhännän lasku" on tapahtunut lankuttamisessa. Alkuun jaksoin olla 1 min lankussa, mutta nykyään enää vain 30- 45 s. Harmittaa!