LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA 2018

VKO 1
KE Salitreeni ala 1h + juoksumatolla reipas kävely 0,9 km 10 min

VKO 2
MA Vatsa-peppujumppa 1 h + ylävartalotreeni/-jumppa 45 min
TI Salitreeni ylä 1 h 20 min + Yin Yoga 1 h 30 min
SU Kehonhuoltoa salilla 1 h

VKO 3
KE Salitreeni ylä 1 h 10 min
TO Salitreeni ala 1h 5 min
LA Vatsa-pakara HIIT 45 min+ toiminnallinen treeni 45 min+ totaalitreeni koko keholle 45 min +
      Vesijumppa 45 min
SU Keskikroppa ja kehonhuoltotreeni 45 min

VKO 4
TI Salitreeni ylä+ extra 1 h 20 min
LA Salitreeni ylä 1h 10 min + spinning 30 min
SU Pilates 1 h

VKO 5
MA Salitreeni ylä 1 h 10 min
TI Salitreeni ala 1h 10 min
LA Salitreeni ylä 1h 5 min
SU Salitreeni sekalainen setti koko kroppa 45 min

VKO 6
TO Salitreeni ala 55 min + crosstrainerilla performance ohjelma 30 min
PE Salitreeni ylä 1 h + spinning 30 min
LA Salitreeni ala 55 min
SU Laskettelu 1 ½ h

VKO 7
TI Liikkuvuus ja venyttely-tunti 55 min + crosstrainerilla tallaamista 20 min
TO Salitreeni ala (ilman etukyykky-sarjaa) 50 min
PE Kiinteytys-tunti 55 min+ HIIT 30 min + venyttelytunti 30 min
LA Laskettelu 2,5 h

VKO 8
MA Bodypump 55 min
TI Liikkuvuus ja venyttely-tunti 55 min

VKO 9
TO Kiertoharjoittelu salilla (Kipinä) 45 min
LA Salitreeni (uusi) ylä 1h
SU Salitreeni (uusi) ala 1 h 10 min

VKO 10
KE Uinti 900 m/ 25 min + infrapunasauna 25 min
TO Salitreeni ala 1h 20min
PE kävelyä Madridissa (aktiivisuus 10271askelta/ 5.35 km)
LA kävelyä Madridissa (aktiivisuus 18130askelta/ 9.54 km)
SU kävelyä Madridissa (aktiivisuus 18891askelta/ 10.53 km)

VKO 11
Liikuntaa 0

VKO 12
PE Uinti 1000m/ 31 min + infrapunasauna 25 min

VKO 13
MA Salitreeni ylä 55 min + crosstrainerilla 17 min + restoratiivinen jooga 1 h 15 min
TI Pehmeä flow jooga 1 h
KE Mindfulness+ yin jooga 1 h 15 min
TO Salitreeni ala 1 h 15 min + spinning 35 min+ reipas kävely juoksumatolla (vauhti 6) 10 min
PE Salitreeni ylä 52 min + Spinning 30 min´+ Pehmeä flow & yin jooga 1 h 30 min

VKO 14
TI Uinti 1000m/ 31 min + infrapunasauna 25 min
KE Uinti 1000m/ 29 min + infrapunasauna 20 min

VKO 15


VKO 16


VKO 17

VKO 18


VKO 19


VKO 20


VKO 21

VKO 22


VKO 23


VKO 24

VKO 25


VKO 26


VKO 27


VKO 28


VKO 29


VKO 30


VKO 31


VKO 32


VKO 33


VKO 34



VKO 35


VKO 36


VKO 37


VKO 38


VKO 39


VKO 40

VKO 41


VKO 42

VKO 43


VKO 44


VKO 45


VKO 46


VKO 47

VKO 48


VKO 49

VKO 50

VKO 51


VKO 52



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti