LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA 17

VKO 1
Ma Bodybalance 1 h
TO Sali (kädet, olat) 30 min + Spinning HIT 30 min
PE Venyttely 15 min
LA Salitreeni (alakroppa, vatsat) 1 h

VKO 2
MA Kävely 30 min maastossa
TI Salitreeni (rinta, hauis + crosstraineilla tallaamista) 1 h + Barre toning (jalka-pakaratunti) 30 min
KE Kävely 25 min
TO Salitreeni (selkä, kädet+ vatsat) 50 min + juoksumatolla reipas kävely 15 min+ kävely 30 min
PE Crosstraineilla tallaamista 15 min + Yoga for athletes 50 min
SU Spinning 55 min + crosstrainerilla tallaamista 15 min

VKO 3
MA Crosstrainerilla 15 min + Core-tunti 30 min
TI PT:n vetämä yksilötreeni 35 min (kahvakuulaa, TRX, vatsoja, kyykkyjä)
PE Kävelylenkki 30 min (+ hierojalla käynti 1h)

VKO 4
KE Crosstrainerilla tallaamista 15 min + Yin jooga 1h
TO Crosstrainerilla tallaamista 15 min + salitreeni (hauis, selkä) 20 min  + bodybalance 55 min
PE Kävely 30 min
LA Juoksumatolla reipas kävely 15 min + salitreeni (rinta, hauis, vatsat) 45 min
SU Kävely metsässä 30 min

VKO 5
MA Salitreeni (alakroppa) 45 min
KE Crosstrainerilla tallaamista 20 min + Yin jooga 1h
TO Salitreeni (selkä, hauis) 40 min + spinning HIT 30 + Off-piste (ohjattu jalkatreeni) 30 min

VKO 6
TI Street workout 45 min
KE Yin jooga 1h
TO Spinning HIT 30 + Off-piste (ohjattu jalkatreeni) 30 min
PE  Crosstrainerilla 15 min + Cardio step & strength 1 h + juoksumatolla palauttava kävely 15 min

VKO 7
MA Salitreeni: kädet 20 min+ Spinning 1h 5 min
KE Cardio step & strength 1h + Yin jooga 1h + kävely 30 min
TO Salitreeni: kädet 20 min+ Spinning HIT 30 min
PE  Crosstrainerilla tallaamista 15 min + Yin Yang jooga 1h

VKO 8

KE Koko kehon salitreeni lämmittelyineen + vatsat 2 h
TO Crosstrainerilla tallaamista 20 min + Off-piste (ohjattu jalkatreeni) 30 min + Spinning HIT 30
PE Kahvakuulatreeni + vatsoja + venyttely 1h 20 min

VKO 9
TO Crosstrainerilla tallaamista 15 min + sekalainen salitreeni 50 min + Bodybalance 55 min

VKO 10
TI Kävely 40 min (3,1 km)
PE Kuminauhajumppa kotona 35 min + kävely 40 min (3,2 km)

VKO 11
MA Bodypump 30 min + spinning 30 min
TI Keppijumppa 30 min + ohjattu venyttely 30 min
KE Virtual spinning 50 min + crosstrainerilla tallaamista 15 min + koko kropan salitreeni 1 ½ h
LA Laskettelu 6 h (sis. tauot)
SU Laskettelu 3 h (sis. tauot)

VKO 12
MA Laskettelu 3 h (sis. tauot) + Uinti 500 m / 16 min + kylpylässä lillumista 1h 30 min
TO Reipas kävely 20 min

VKO 13
TO Kävely 50 min
PE Ohjattu perusvoima-tunti 55 min

VKO 14
Liikuntaa 0

VKO 15
PE Kävely 45 min

VKO 16
MA Crosstrainerilla tallaamista 10 min + Spinning 1 h

VKO 17
MA Salitreeni: yläkroppa 35 min + Spinning  1h + 5 min lämmittely polkien
TI Ohjattu ulkotreeni pienryhmässä Laajavuoressa 50 min
SU Pilates 1h

VKO 18
MA Kävely 30 min
TI Kävely 30 min
TO Ohjattu BOOM ulkotreeni pienryhmässä Vaajakoskella 45 min + kävely 20 min
PE Kävely 20 min
LA Kävely 20 min

VKO 19
TO Vahvista ja venytä liikkuvuustunti 1h
PE Kävely 20 min

VKO 20
MA Salitreeni ylä- + alakroppa 1h 25 min ja rankka vatsatreeni + kävely juoksumatolla 25 min
TI Hieronta 1,5 h
TO Kävely 20 min

VKO 21
Liikuntaa 0

VKO 22
LA Spinning 1h

VKO 23
Liikuntaa 0

VKO 24
TI Boom ohjattu treeni 55 min
KE Kahvakuula 1 h + Pilates 1h
PE Spinning 1 h

VKO 25
TI Boom ohjattu treeni 55 min
KE Kahvakuula 1 h
TO Vahvista ja venytä liikkuvuustunti 1h

VKO 26
TI Boom ohjattu treeni 55 min
TO Kävely 38 min + ohjatut ulkotreenit 52 min
SU Pyöräily 16,8 km/ 1h 6 min

VKO 27
Liikuntaa 0

VKO 28
Kävelyä ja uintia lomamatkalla Karpathoksella

VKO 29
KE Spinning 1h

VKO 30
Ma Spinning 1h
TI Core 30 min + sekalainen salitreenikokeilu 1h 8 min

VKO 31
TI Pyöräilyä Pärnussa 2h
TO Pyöräilyä Pärnussa 40 min

VKO 32
TO Kävely n. 30 min
PE Kävely n. 30 min
LA Kävely 53 min
SU Kävely 33 min

VKO 33
KE Kävely 36 min/ 3,4 km + Yläkopan salitreeni 1h 30 min
LA Salitreeni 1h + Trampoliiniparkissa omaa pompputreeniä 40 min

VKO 34

MA Kävely 27 min/ 2,4 km
TI Salitreeni (kädet+ olat) 20 min + Spinning 1h
TO Hiit-tyylinen lämmittely/ treeni + kuntotestit 45 min
SU Yläkopan salitreeni 53 min + Spinning 30 min

VKO 35
PE Salitreeni (koko keho) lämmittelyineen 1h 25 min
LA Patikointi + kiipeily luonnossa 2 h 40 min

VKO 36
KE Salitreeni (koko keho) lämmittelyineen 1h 30 min
PE Happo-ohjelma salilla 30 min ja crosstrainerilla+ kuntopyörällä+porraslaitteella treeniä 35 min

VKO 37
MA Tehotreenit (kiertoharjoittelu) 50 min
TO Spinning 50 min
LA Salitreeni (koko keho) 1 h + juoksumatolla reipasta kävelyä 15 min
SU Happo-ohjelma salilla 40 min (sis. 10 min crosstrainerilla tallaamista)

VKO 38
TI Rauhallinen uinti 30 min
PE Salitreeni (koko keho) 1 h 25 min (sis. 10 min crosstrainerilla tallaamista)

VKO 39
MA Ohjatuttu ulkotreeni 50 min
KE Salitreeni (koko kroppa) 1h 15 min  (sis. 5 min crosstrainerilla tallaamista)
PE Kävely 7,5 km
SU Salitreeni (koko kroppa) 1 h 26 min + crosstrainerilla tallaamista 10 min

VKO 40
TI Uinti 1200 m/ 37 ½ min + spinning 55 min
KE Uinti 1300 m/ 38 ½ min
TO Uinti 500 m/ 14 min
PE Spinning 55 min
LA Kuntosali (koko kroppa) 1h 30 min (crosstrainerilla tallaamista 10 min)
SU Spinning 30 min + Happotreeni salilla 23 min (3 kierrosta 4:n sijaan)

VKO 41
MA Uuden saliohjelman läpikäynti pienryhmässä 44 min
TI Salitreeni 1 (koko kroppa) 55 min
PE Spinning 1 h
SU Salitreeni 1 (koko kroppa) 1 h 30 min (sis. crosstraineilla tallaamista + extrana lankkua)

VKO 42
MA Kävely metsässä 30 min + uinti 1200 m/ 34 min
KE Salitreeni 2 (koko kroppa) 1h 20 min
TO Spinning 30 min x 2 + punnerruksia ja vatsoja 10 min
LA Crossfit Boot camp 50 min
SU Salitreeni 1 (koko kroppa) 1 h 25 min

VKO 43
TI Salitreeni 2 (koko kroppa) 1 h 10 min
TO Sekalainen salitreeni vieraalla salilla 1 h 10 min

VKO 44
MA Salitreeni 1 (koko kroppa) 1 h 10 min
TI Kahvakuulatunti  55 min
TO Spinning 55 min + vatsoja/ kylkiä 10 min

VKO 45
Liikuntaa 0

VKO 46
SU

VKO 47






Ei kommentteja:

Lähetä kommentti