LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA 15- 16

----------------------------------------------------------2015----------------------------------------------------------
VKO 15

TO Mass-ryhmän aloitus ja treeni
LA kävely 4 km/ 50 min

VKO 16

KE sulkapallo 1h
LA Crosstrainerilla tallaamista 20 min + Elixian kahvakuulatunti 45 min

VKO 17

KE Sulkapallo 55 min (keskisyke 132/ max 158)
TO Kipinän salitreeni (treeni 1) ohjatusti 1h
PE Työpaikan kevätpäivillä leikkimieliset urheilukisat 1 ½ h frisbiigolf, tikanheitto, jalkapallo, hyppynarua)
SU Salitreeni (treeni1) 45min - 1h


VKO 18

Liikuntaa 0

VKO 19

MA Kävely metsässä 4,3 km 1h
KE Kävely metsässä 2,3 km 27 min+ Elixiassa Bootylicious (yhdistelmä tehokasta ja rankkaa treeniä sekä jaloille, takapuolelle/ keskivartalolle) 30 min + FLX toiminnallinen venyttely 30 min
LA Kävely 1,6 km 16 min + haravointi ja muut pihatyöt 2 h
SU Haravointi ja muut pihatyöt 1,5 h


VKO 20

TI Kipinä yhteistreenit + sulkapallo 1h 10 min
TO Ulkoilua 1,5h
SU Vapaa salitreeni fiiliksen mukaan 1 h


 
VKO 21 


KE Kävely 5,9 km 59 min
TO Sulkapallo 45 min
PE Kahvakuulakokeiluja kotona 20 min
LA Treeni Kipinässä+ kävely n. 3 km 25 min + Minigolf (liikuntaa?) 1 h
SU Kiipeily Laajavuoren seikkailupuistossa (radat 2-4, rata 5 jäi kesken, kun käsivoimat loppuivat)


VKO 22

TI Sulkapallo 1h + PT:n laatima kotitreeni kahvakuulilla 10 kg ja 16 kg + lankkua, vatsoja, selkää, burbee ... 45 min
TO Sulkapallo 1h
PE Fiilistelykävely 1,9 km/ 30 min
LA Kävely 3,8 km/ 39 min + pyöräily 19,7 km/1h 15 min
SU Kävely 7,2 km/ 1h 10 min + Kahvakuulatreeni (16 kg) kotona alakropalle + lankkua yht.30 min


VKO 23

Liikuntaa 0, paitsi pe-su kaupunkikävelyä turistina Oslossa.

VKO 24- 25

TI Kipinä yhteistreeni 40 min (rankka setti)
LA- LA turistina Thassoksella ja kävelyä rannalla ym.

VKO 26

MA Treenit Kipinässä

VKO 27

MA Pyöräily 3 km 10- 15 min
KE Kävely 4,8 km 49 min
SU Pyöräily 29,40 km 2h 4min

VKO 28 

MA Juoksun opettelua ja kävelyä 3,25 km 31 min.
TI Salitreeni (Treeni 2) 1h + Coreball 30 min
KE Sulkapallo 1h

VKO 29

MA Saliohjelma 1 1h + sulkapallo 1h
TO Saliohjelma 3 ja extraa 1h + kävely 5,5 km 1 h 10 min kaverin kanssa
LA Pihatöitä (puuhommia ym.) 1,5 h

VKO 30

TO Kävelyä Viipurissa 1h
PE Kävelyä Viipurissa 2 h
SU Salitreeni (Treeni 1) 50 min + Healthy Back- terve selkä-tunti 1h

VKO 31

MA Sulkapallo 1h + palauttava rauhallinen kävely 2,8km/ 38min + Spinning 1h
TO Easy spinning 30 min + ohjattu kahvakuulatunti 30 min
PE Salitreeni (3 liikettä yläkropalle sarjat) 15 min + sykeohjattu Spinning 45 min (max syke 177)

VKO 32

KE Kävely 30 min (+ marjastus 1h)
TO Rauhallinen pyöräily kaverin kanssa 10 km 53 min
PE Sulkapallo 1h

VKO 33

MA Kävely 6,7 km 1h 15 min
TI Salitreeni (Treeni 2) reilu 1h
TO Kävely + juoksun opettelua 5 km 50 min

VKO 34

Sairaana (flunssa + kuume)

VKO 35

Su Kävely 4,7 km 51 min

VKO 36

TI Risukon siivoamista/ puunkantoa 1h (meni kyllä liikunnasta)
TO Salitreeni (Jalat 1) 1h

VKO 37 

KE Kävely noin 3 km/ 30 min
TO Kipinän yhteistreeni 1 h
PE Sauvakävely noin 3 km/ 30 min + ulkotreenit toimintapuistossa 1h
LA Kävely 5,4 km/ 56 min
SU Pihatöitä (risukon siistimistä/ oksien keräilyä) ja maalausurakkaa 3 h

VKO 38

KE Kävelyä noin 2 h

VKO 39

MA Puutyöt (moottorisahan käyttö, kantaminen jne.) 2h

VKO 40

MA Puutyöt mökillä 30 min
TI Salitreeni (mm. etu- ja takakyykkyjä, mave, jalkaprässiä, ) 45 min + uinti 1050m n.30 min
TO Sulkapallo 1 h
SU Kävely metsäpoluilla 25 min + kahvakuulaa kotona (mm. hauis, ojentajat, kylkiä) 20 min

VKO 41

MA Salitreeni (Jalat 1) 55 min
TI Sahattujen pölkkyjen kantoa metsästä 30 min

VKO 42

Lomalla kävelyä päivittäin reippaasti Costa Del Solin alueella

VKO 43

KE Kipinän yhteistreeni koko keholle 45 min
SU Sulkapallon lätkimistä 1 h

VKO 44 ja

TO Hieroja 60 min

VKO 45

MA Kävely 40 min
TI Kävely 30-40 min
LA Kävely 1h + haravointi 30 min

VKO 46

TI Sahattujen pölkkyjen kantoa metsästä 30 min
PE Salitreeni (sekalainen setti) 30 min + uinti 650 m n. 30 min
SU Foamroller putkirullaustunti 55 min
 
VKO 47

KE Hieroja 60 min
LA Kuntosali 45 min (sekalainen setti) + venyttely

VKO 48

KE Kehonpainotreeni- tunti 55 min
SU Laskettelu 5 h (laskuaika)

VKO 49

MA Laskettelu 4 h (laskuaika)
TI Laskettelu 2 h (laskuaika) + kylpylässä lillumista ja uintia 2 h
TO Toiminnallinen treeni- tunti 50 min

VKO 50
-
VKO 51

MA Kävely 40 min

VKO 52
-
------------------------------------------------2016-----------------------------------------------------------------------

VKO 53 (28.12- 3.1)

MA Sulkapallo 1 h
KE Kehonpainotreeni- tunti 1h
LA Reisi- pakara-vatsa ohjattu tunti 1h + sulkapallo 45 min
SU Crossfit Boot Camp 45 min treeni

VKO 1 (4.1 ->)

LA Kuminauhajumppa 25 min, Tabata 25 min, Vahvista ja venytä 25 min + Shindo 45 min.

VKO 2

MA Pilates 50 min, Fitnessbag 25 min, Piloxing 25 min, Kuntonyrkkeily 25 min , Gymstick 25 min+ Saunapilates 30 min.
TI Sulkapallo 1h 10 min
LA Reisi- pakara-vatsa ohjattu tunti 1h

VKO 3

KE Yläkropan treeni salilla 50 min + crosstrainerilla 20 min
LA-SU Kävelyä messuilla yht. 5 h

VKO 4

PE Yin Jooga 55 min + Yoogaia- palvelun rentouttava hengitysharjoitus 15 min
LA Elliptical trainer 10 min+ Bodybalance 55 min + Maisemakävelyllä 3,6 km 50 min

VKO 5

TI Keppijumppa 30 min + ohjattu venyttelytunti 30 min
PE Kävely 3,8 km/ 41 min + Core 30 min + Yin Jooga 55 min
LA Bodybalance 55 min

VKO 6 

TI Crosstrainer 30 min+ kokeileva salitreeni 1h
TO Shindo 1h 15 min
PE Hieronta 1h + Superbosu kiertoharjoittelu 55 min
SU Reisi- pakara-vatsa ohjattu tunti 1h + Vahvista & venytä- tunti 55 min

VKO 7

Liikuntaa 0

VKO 8

MA Crosstrainer 30 min + salitreeni (takareidet, pakarat) 45 min
TI Kahvakuulatunti 55 min
KE Kuntopiiri 1h
TO Crosstrainer 20 min + salitreeni (olkapäät, vatsat) 1h

VKO 9

MA Crosstrainer 10 min + salitreeni (olkapäät, haukkarit, ojentajat, selkä, vatsat) 2 h
TI Hieronta 1h + kyykkyhaaste 50 jalkakyykkyä
KE Crosstrainer 30 min+ salitreeni (takareidet, pakarat, extrana vatsat) 1h 45 min + kyykkyhaaste 55 jalkakyykkyä
PE Kyykkyhaaste 60 jalkakyykkyä

VKO 10 ja 11

Sairausloma

VKO 12

sairausloma yhä, mutta lääkärin ohjeen mukaan....

MA Kävely 2 km/ 30 min
TI Kävely 1,5 km/ 20 min +  1,9 km / 28 min
KE Kävely 1 km/ 13 min
LA Kävely 1,2 km/ 16 min
SU Kävely 5,2 km/ 1h 10 min

VKO 13

PE-SU kävelyä Lanzarotella

VKO 14

MA- PE kävelyä Lanzarotella

VKO 15

MA Yläkropan treeni salilla 1h 8 min (sis. 20 min crosstrainerilla)
TI Uuden saliohjelman liikkeiden läpikäynti PT:n kanssa 1h
KE Kuminauhajumppa 55 min
TO Shindo 1h 10 min
SU Aamukävely 20 min

VKO 16

KE Ylävartalon treeni- ohjattu tunti 1h
SU Metsätyöt (risujen ja oksien keräily, siirto ym. puunkaadon jälkeen)

VKO 17

MA Yläkropan treeni salilla 1 h 7 min (sis. 20 min crosstrainerilla)
TI Tabata 30 min + Core 30 min
TO Vatsa-reisi-parkarajumppa 1h, haravointi 1h + Shindo 1h 20 min
PE Yläkropan salitreeni + vatsat 1h 13 min (sis. 20 min crosstrainerilla)
LA Haravointi 30 min

VKO 18

Kävelyä Roomassa to- su

VKO 19

KE Haravointi 1h
TO Yläkropan treeni salilla 1h
LA Alakropan salitreeni 1h 5min + 35 min aerobista (crosstrainerilla + juoksumatolla kävely)

VKO 20

KE Kahvakuula- tunti 55 min
TO Relax- tunti (sekoitus pilatesta, putkirullausta, shindoa ja rentoutusta)
LA Vatsa- peppu- reisijumppa 55 min
SU Sulkapallo 1 h

VKO 21

MA Haravointi 30 min, kävely 1 h 22 min, kahvakuula ja liikkuvuus- tunti 55 min vahvista ja venytä tunti 55 min
KE Vatsa-peppu-reisijumppa 55 min
TO Ylävartalon ohjattu treeni 55 min+ Relax- tunti (sekoitus pilatesta, joogaa, shindoa ja rentoutusta)

VKO 22

Liikuntaa 0

VKO 23

TO Sulkapallo 50 min
PE Kävely 1h 15 min

VKO 24

Liikuntaa 0

VKO 25

Liikuntaa 0

VKO 26

Ke-To Kävelyä Haapsalussa ja Tallinnassa

VKO 27

TI Kahvakuulalla HIIT-tyyppinen treeni PT:n vetämänä 50 min (Sis. lämmittely+ jäähdyttely)
TO Yläkropan salitreeni 45 min ja Crosstrainerilla & juoksumatolla tallaamista yht. 30 min.

VKO 28

TI Kävely 45 min
SU Kävely 30 min + Spinning 45 min

VKO 29

KE Salitreeni (sekalaista settiä) 45 min

VKO 30

Liikuntaa 0

VKO 31

TI Spinning 1h

VKO 32

Liikuntaa 0

VKO 33

MA Reipas kävely 30 min + Crosstrainerilla polkemista 30 min + Kahvakuulatunti 50 min
KE Kävely 35 min
SU Kävely 20 min, Core 30min + FLX 30 min

VKO 34

TI Core 30min + FLX 30 min
KE Salitreeni: vatsoja+ juoksumatto yht. 35 min
TO Salitreeni: yläkroppa + crosstrainerilla yht. 45 min

VKO 35

TI Cardio Pulse (syketunti) 30 min
PE Core 30 min + Crosstrainerilla polkemista 15 min

VKO 36

KE Yin Yoga 1h 30 min
TO Kävely metsässä 45 min + kävely Jyväsjärven ympäristössä 45 min
PE Bodypump 55 min

VKO 37

PE PT:n vetämä salitreeni 35 min
LA Kävely metsässä 35 min
SU Bodypump 55 min

VKO 38

TI Salitreeni: alavartalo+kädet+vatsat+ crosstrainerilla tallaamista 1h 5 min
KE Core 30 min+ ohjattu venyttely 30 min
TO Salitreeni: selkä-rinta-olka 45 min, Spinning HIT 30 min + rauhallinen iltakävely 30 min
LA Body pump 55 min + crosstrainerilla tallaamista 10 min
SU Core 30 min, FLX 30 min, Salitreeni: alavartalo +kädet 45 min, kävely 1h 17 min

VKO 39

TI Salitreeni: selkä-rinta-olka-vatsat 55 min + crosstrainerilla tallaamista 10 min
KE Koko kehon salitreeni (sekalaista settiä) 1h 10 min
PE Kaverin muutto (portaita, siirtymisiä, siivoamista, kantamista) 2 h 45 min

VKO 40

KE Spinning 1h
TO Crosstrainerilla 15 min, Spinning HIT 30 min + Off-piste (jalka-keskivartalotreeni HIIT) 30 min
LA Vatsa-peppu-reisijumppa 30 min + Cross training- treeni 35 min

VKO 41

KE Salitreeni: pakarat 30 min + kuntonyrkkeily 1 h 15 min
PE Salitreeni: kädet 25 min + core 30 min + crosstrainerilla 10 min
LA Spinning 45 min
SU Kahvakuula 45 min + spinning 45 min

VKO 42

MA Frisbeegolf 1h + patikointia rinteessä (Himos) ja metsässä 2,5 h
KE Uintia 1h
LA Core 30 min+ Body pump näytetunti 30 min+ bodybalance näytetunti 30 min

VKO 43

KE Sulkapallo 30 min

VKO 44

Lomalla

VKO 45

Liikuntaa 0

VKO 46

La- su kävelyä Tallinnassa

VKO 47

TO Uintia ja lillumista kylpylässä 2h
PE Hieronta 1 h

VKO 48

Liikuntaa 0

VKO 49

TO Crosstrainerilla tallaamista 20 min + Yin Yoga 1h
LA Laskettelu -> rinteessä 7 h
SU Laskettelu -> rinteessä 4 h

VKO 50

KE Crosstrainerilla tallaamista 20 min + salitreeni (yläkroppa+ vatsat) 30 min
TO Crosstrainerilla tallaamista 10 min + Yin Yoga 1h
PE Crosstrainerilla tallaamista (performance-ohjelma) 30 min

VKO 51

Liikuntaa 0

VKO 52

TO Iisee aero (wattiohjattu Power) spinning 53 min lämmttelyineen
PE Salitreeni jalat+ vatsat 1 h 5 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti