Viime aikoina kuntoiluni on monipuolistunut ohjatuilla tunneilla. Yleensä käyn päänsääntöisesti vain kuntosalilla ja virtual spinningissä. Vaihtelu virkistää ja tuo lisää intoa kuntoiluun. Kiitos treenikaverit, kun lähdette aina mukaan ja saatte motivaationi pysymään edes jollakin tasolla kuntoilun suhteen. Liikkuminen on kivaa yhdessä.
Viime viikon keksiviikkona kävin CrossFit Jyväskylän Boot Camp tunnilla (treeni 50 min). Vakio treenikaverini kanssa yhdessä treenasimme. Tunti koostui erilaisista CrossFit-harjoituksista, joissa ei käytetty raskaita painoja eikä vaikeita telinevoimisteluliikkeitä. Harjoitukset sopivat kaikille ja oman kuntotason mukaan pystyi treenaamaan. Olen käynyt aikaisemminkin ko. tuntia kokeilemassa ja siitä postaus tässä. Tämä tunti oli aivan erilainen kuin aikaisempi kerta. Tällä kertaa aerobinen osuus oli lyhyempi, mistä itse henkilökohtaisesti pidin.
Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:
"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasia ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi ."
Keskisyke 147
Maksimisyke 176
Kalorit 453 kcal (rasvan osuus kaloreista 18%)
Viime viikon torstaina kävin Vaajakoskella sijaitsevan Voimalan vatsa-peppu-tunnilla (55 min) ja tunnille houkuttelin mukaan työkaverini. Voimalaan treenipaikkaan voit tutustua tästä.
Henkilökohtaisesti pidän erityisen paljon Voimalasta treenipaikkana, koska heillä on tarjolla monipuolisia ryhmäliikuntatunteja ja ohjaajat ovat rentoja, huumorintajuisia sekä ammattitaitoisia. Ostan silloin tällöin 10 kerran kortteja ryhmätunneille. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk:tta ja se on kiva lisä salikortin ohella. Tällä hetkellä omistan 5 kerran kortin Voimalalle ja se on voimassa tammikuun 2018 loppuun saakka (Black Friday- tarjous).
Tunnilla tehtiin tehokkaita ja monipuolista liikkeitä reisille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Tällä tunnilla kyykätään aina paljon ja apuna käytetään erilaisia lisäpainoja oman kehonpainon lisäksi. Tunti sopii kaikille ja oman kuntotasonsa mukaan voi treenata.
Polar M400 urheilukello antoi seuraavan palautteen treenistä:
"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."
Keskisyke 149
Maksimisyke 175
Kalorit 504 (rasvan osuus kaloreista 18%)
Salitreeniä on tullut tehtyä viikoittain 1- 3 kertaa Kuntokeskus Liikussa. Tavoite on 3 kertaa viikossa, mutta aina se ei toteudu. Nyt varsinkin joulukuussa tuntuu, että menoja on töiden lisäksi muitakin ja aikaa liikunnalle on jäänyt rajallisemmin. Olen treenannut omaa saliohjelmaani (Kipinän ohjelma) yksin tai Kipinän treenikaverin kanssa yhdessä. Yhdessä treenaaminen on mukavaa ja tulee aina lähdettyä treenaamaan, kun sopii jonkun kanssa liikuntatreffit, kaveria kun ei voi pettää oman laiskuuden tai väsymyksen vuoksi.
Olen käynyt myös toisen treenikaverin kanssa salilla ja viimeksi harjoittelimme ja kokeilimme hänen uutta kaksijakoista ohjelmaansa yhdessä. Mukava oli tehdä jotain muutakin, kuin omaa ohjelmaa. Tykkäsin kaverin ohjelmasta. Se oli monipuolinen ja erilainen kuin omani on ollut. Toki tuttuja liikkeitä myös oli ohjelmassa mukana, mutta opin myös uusia liikkeitä. Treenikaverini on myös Kipinän asiakas, mutta hän käy yksilöohjauksessa ja hänellä on eri PT.
Nykyinen saliohjelmani (jako kahdelle eri päivälle) on ollut käytössä n. 2 kuukautta Kipinän kautta. Omia fiiliksiä ja kehitystä viime aikojen salitreeneistä:
- Jalkakyykky (sisältää tangon) kehittynyt 50 kg -> 60 kg toistoilla 3 x 12
- 1- jalan prässi kehittynyt 30 kg -> 35 kg toistoilla 3 x 12
- Boxille nousu käsipainojen kanssa on ollut minulle raskas. Käsipainot vaihdelleet lähes joka toinen kerta 2 x 7 kg ja 2 x 8 kg toistoille 3 x 10 per jalka
- Vinopenkkipunnerrus kehittynyt 2 x 12,5 kg -> 2 x 15 kg toistoilla 3 x 10-12.
- Ristikkäistalja kehittynyt 2 x 7 kg ->2 x 11 kg toistoilla 3 x 12. Ihana liike!
- Ojentajapunnerrus köydellä kehittynyt 20 kg -> 27 kg toistoilla 3 x 12.
- Maastaveto kehittynyt 2 x 17,5 kg -> 2 x 20 kg eli yht 60 kg tangon kanssa toistoilla 3 x 10-12.
- Takareiden koukistuslaitteella painoni ovat vaihdelleet hurjasti. Alkuun meni 35 kg, mutta sen jälkeen on painot tippuneet 32 kg ja 27 kg toistoilla 3 x 12. En tiedä miksi?
- Selkäpenkissä lisäpainona oli alkuun 5 kg, mutta nyt jo 10 kg toistoilla 3 x 12.
- Ylätalja vastaote on kehittynyt 32 kg -> 36 kg toistoilla 3 x 10-12. Tässä liikkeessä on painojen suhteen selkeästi päiväkohtaisia eroja eli välillä jaksaa täyden sarjan 36 kg painoilla ja välillä se jää vajaaksi.
- Kulmasoutu tangolla on pysynyt samana painojen suhteen koko ohjelman ajan. Tanko 20 kg + lisäpainot 20 kg. Toistomäärä 3 x 10-12.
- Hauiskääntö on myös pysynyt samana koko ohjelman ajan eli 2 x 8 kg puntit toistoilla 3 x 12.
- Lisäksi ohjelmaan on kuulunut erilasia vatsalihasliikkeitä. Niiden taso on vaihdellut oman jaksamisen mukaan.
- Selkeä "lehmänhännän lasku" on tapahtunut lankuttamisessa. Alkuun jaksoin olla 1 min lankussa, mutta nykyään enää vain 30- 45 s. Harmittaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti