maanantai 2. lokakuuta 2017

SYKE SYYSKUUN- HAASTEEN TULOKSET


Syke Syyskuun haasteen tulokset, kirjaukset ja johtopäätökset ovat tässä:

- Laskennallisesti maksimisykkeeni on 179 (laskukaavalla 220 - ikä). Polar M400 urheilukellossa on myös käytetty tätä laskukaavaa.

- Viimeksi mitattuna leposykkeeni on ollut 64.

Olen kirjoittanut syke- aiheesta aikaisemmin postauksen, joka on tässä.


Haasteen mukaiset treenieni syketasot syyskuussa ovat olleet esimerkiksi seuraavalaiset:

Kevyt harjoitus (60-70 % maksimisykkeestä)

- Cross-trainer 15 min (keskisyke 117)
- Kävely 2.4 km/ 27 min (keskisyke 113)

Peruskestävyys harjoitus (70 -80 % maksimisykkeestä)

- Salitreenit 1h- 1 ½h (keskisyke 130- 143)
- Spinning 1h (keskisyke 140)

Vauhtikestävyys harjoitus (yli 80 % maksimisykkeestä)

- Salitreeni 1h (keskisyke 148/ max 173)
- Spinning 1 h (keskisyke 149/ max 166)
- Ulkotreenit kiertoharjoitteluna (keskisyke 148/ max 175)

Omat johtopäätökset ja ajatelmat sykkeen seurannasta treeneissä:

- Omat treenini painottuvat eniten peruskestävyystasolle. Suurin osa treeneistäni ovat juuri tätä luokkaa. Enkö kehity, jos junnaan suurimman osan treeneistäni tällä alueella?

- Yllätyin miten vähän harrastan kevyitä harjoituksia.

- Vauhtikestävyystreenejä tulee tehtyä varmasti liian vähän. Mikä olisi oikea määrä viikossa?

- Olen huomannut, kun syke nousee yli 170, oikeasta korvastani lähtee kuulo joksikin aikaa. Tämä on ollut ennen pelottava ilmiö, mutta olen jo tottunut siihen. Silloin himmaan tahtia hetkeksi ja tilanne korjautuu jonkin ajan päästä. Oletko kuullut onko muilla ollut tätä ilmiötä treenatessa? Minulle on sanottu, että se on harmitonta, jos olo ei muuten huonone.

5 kommenttia:

  1. Mielenkiintoinen postaus ja hyvin toteutettu haaste! Tosi jännä juttu tuo kuulon lähteminen, en ole aikaisemmin kuullut tuollaisesta oireesta. Ja todella hyvää pohdintaa loppuun, minullakin suurin osa harjoituksista menee tuonne peruskestävyyspuolelle. Olen itsekin miettinyt, että täytyisi useammin haastaa itsensä eikä jäädä sinne tutulle ja turvalliselle sykealueelle :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En ole kuullut kenenkään muun koskaan maininneen tosta kokemastani kuuloasiasta. Fysioterapeutti selvitteli sitä, että se ei ole vaarallinen ilmiö, jos muuten ei tule huono olo. Toki silloin täytyy laskea sykkeitä ettei nouse enää. Verenkierrollinen juttu.

      Poista
  2. Mielenkiintoinen postaus :)
    Mullakin taitaa pääasiassa harjoitukset mennä sinne peruskestävyyden puolelle. Miettinyt kanssa samoja juttuja, että montako harjoitusta viikossa pitäisi olla vauhtikestävyyttä ja miten kehittyy jos on vain peruskestävyyden puolella pääasiassa...
    -Laura-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Täytyy selvitellä tota treeni-asiaa. Jotenkin vaikea toteuttaa liikuntaa vauhtikestävyyden puolelle.

      Poista
  3. Monipuolinen sykeliikunta on kehittävää. Liiku eri syketasoilla vaihdellen, jos tavoitteena ei ole vain pelkkä rasvanpoltto. -Tiitu-

    VastaaPoista