maanantai 24. heinäkuuta 2017

HEVI-HEINÄKUU: IDUT

Teini-iässä kokeilin itse idättämistä ja jonkun kerran idättäminen onnistuikin hyvin. Silloin suosikkini oli sinimailasen idut. Teini-iässä en omistanut idätysastioita vaan idättäminen tapahtui perinteisesti lasipurkkien ja "venytetyn" sideharson avulla.

Muutama vuosi sitten ostin idätysastian, jonka turvin ajattelin idättämisen onnistuvan kuin itsestään. No eipä onnistunut. Sain idut homehtumaan ja siihen loppui niiden kasvatus. Tein ehkä jotain väärin, en tiedä. Nykyään ostan idut kaupasta, vaikka se tulee jonkin verran kalliimmaksi, mutta helppoa se on :) Ei vaivaa eikä huolehtimista eikä vaaraa, että tuotokset homehtuvat.


Olen tykästynyt Silmusalaatin tuotteisiin ja erityisesti parsakaali silmusalaattiin. Muitakin olen kokeillut, mutta tämä on nro 1.

Parsakaali silmusalaatti (110 g) sisältää arviolta noin puna-apilan (1/4), sinimailasen (1/4) ja parsakaalin versoja (2/4).

Ravintoarvoltaan tuote on seuraavalainen (100 g):

Energiaa 110 Kj/26 kcal, proteiinia 3,3 g, hiilihydraatteja 4,5 g ja rasvaa 0,5 g ja C-vitamiinia 35,2 mg* (*44 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta, laskettu hyödyntäen USDA ravintoarvotaulukkoa

Maku on lempeä ja parsakaali maistuu hennosti, mikä tekee salaatista miellyttävän ja raikkaan.

Ituja itse käytän lähinnä vain leivänpäällisenä tai salaatin joukossa tai salaatin korvikkeena. En ole kokeillut valmistaa mitään varsinaista ruokaa iduista. Olen nähnyt reseptejä ituburgereihin ja voimapirtelöohjeita, johon laitetaan joukkoon ituja. Ehkäpä joku päivä kokeilen jotain ohjetta, mutta nyt pysyttelen vielä perinteisessä idunrouskutuksessa ja nautin iduista leivän päällä.

Oletko sinä itujen ystävä? Oletko onnistunut idättämään itse?

torstai 20. heinäkuuta 2017

VIIKON RANTALOMALLA KARPATHOKSELLA OSA 2/2

Edellisessä postauksessa kerroin yleisesti lomastani Karpathoksen saarella, mutta tässä postuksessa pääosan saa lomaruokailut ja oma liikkuminen saarella.

Voi rantalomallakin kerryttää askelia, vaikka suurimman osan ajasta nauttikin auringosta ja kirjojen luvusta sekä hyvästä ruoasta. Kohteessa aina liikkui jalan, lukuun ottamatta bussimatkoja naapurikaupunkiin. Hotellilta, kun aamulla liikenteeseen lähdettiin, iltapäivällä sinne palattiin suihkuun ja vaatteita vaihtamaan rantsun jälkeen. Pian sitten uudelleen lähdettiin illaksi syömään ja ympäristöä tutkimaan. Saarella oli korkeuseroja paljon eli portaita, jyrkkiä ylämäkiä ym. Kyllä tuli pohja- ja pakarajumppaa ihan huomaamattaan tehtyä.
 

Loman askelkertymät Polar M400 mukaan:
 
9.7    17739 askelta (10.07 km)
10.7  11209 askelta (6.06 km)
11.7  14672 askelta (8.11km)
12.7  17142 askelta (9.69 km)
13,7  10386 askelta (5.62 km)
14.7  10933 askelta (5.99 km)
15.7  9966  askelta  (5.42 km)
 
Ruoka kohteessa oli hyvää, kreikkalaista ruokaa. Olen aina ollut "hulluna" moussakaan ja sitä tuli syötyä useampana päivänä ja aina eri ravintoloissa. Toinen suuri herkkuni on kreikkalainen salaatti ja kolmatena suosikkina tulee kanasouvlaki. Pidän myös kalasta ja äyriäistä, joten niitäkin tuli syötyä joitakin kertoja. Ruokakuvia otin aika paljon, mutta laitan tähän kuvan muutamasta ateriasta teille fiilisteltäväksi ja itselleni muistoksi.
 
 
Kuvassa ensimmäisen lomapäivän lounas: Kana gyros lautanen (pitaleipäpaloja, kanaa, ranskalaisia, kurkkua ja tomaattia sekä tsatsikia). Hinta oli n. 9 e.


Erään illallisen alkupala paikassa Ravintola Acropolis. Ostimme kaksi eri alkupalaa puoliksi  ystävän kanssa. Lautasella valkosipulissa maustettuja sieniä ja muistaakseni valkoviinissä haudutteuja jättikatkarapuja. Lisäksi pöytään tuotiin aina vaaleaa vehnäleipää. Ravintola Acropolis oli laadukas ruokapaikka, jossa oli hyvä ja asiakasta kunnioittava palvelu.
 
 
Ravintola Acropoliksen Moussaka oli moderni versio ko. ruoasta.
 

Ammoopin kaupungissa lounasta tarjosi parhaiten rannan tuntumassa Taverna Helios. Kokeilin oppaan suorittelemaan paikallista ruoka-annosta, jossa oli kotitekoista pastaa, karamellisoitua sipulia ja vuohenjuustoraastetta. Maku oli hyvä, mutta annos oli aivan liian täyttävä.
 

Tämä vasta oli herkku: Eri merenantimia vartaassa (seafoodkebab) Pigadian kaupungissa, rannan kupeessa, paikassa Ravintola Maistarali. Herkullinen annos! Hinta 14 e seafoodkebab ja kesäkurpitsasalaatti yhteensä.


Seafoodkebabin ohessa tarjoiltiin oliiviöljyssä ja sitruunamehussa maustettuja kypsiä kesäkurpitsan siivuja. Kivaa vaihtelua perussalaatille.


Näitä ns. hunajaisia munkkipalloja olen kokeillut aikaisemmin Kyproksella, mutta en koskaan missään muualla. Karpathoksella munkkipallot tarjoiltiin  pähkinärouheen kera. Tämä annos maksoi 5 e ja sen nautimme puoliksi ystävän kanssa. Aika makea setti.
 
Jossain kaupassa törmäsin kreikkalaiseen ravintopyrämidiin, joka erosi jonkin verran suomen vastaavasta. Kreikkalainen ravitsemussuoritus on tässä:
 
 
Suomalainen ravitsemussuositus on tässä vertailun vuoksi:
 
Lähde: Evira https://www.evira.fi/elintarvikkeet/terveytta-edistava-ruokavalio/

 
 

keskiviikko 19. heinäkuuta 2017

VIIKON RANTALOMALLA KARPATHOKSELLA OSA 1/2

Pääsin viettämään kesälomaani 9.7 lentämällä Kreikkaan rantalomalle, kohteeseen Karpathos. Matkaseuranani ei ollut perheeni vaan matkaan lähdin ystäväni kanssa. Kreikan saari Karpahtos sijaisee Rodoksen ja Kreetan välissä. Saari on hyvin vuoristoinen, joten korkeanpaikankammoinen voi välillä kokea kauhunhetkiä, varsinkin autoteillä.

 
Saari on pieni eli vain 50 km pitkä ja  asukkaita saarella on noin 6 000, joista 2 000 asuu Karpathoksen kaupungissa (kutsutaan myös nimellä Pigadia). Pigadiassa rannat olivat hyviä, mutta viereisessä kaupungissa Ammoopissa oli mielestämme paras ranta. Siellä kävimme kahtena päivänä aurinkoa ottamassa ja uimassa. Bussimatka Pigadiasta Ammoopiin kesti boin 15 min ja hinta yhteen suuntaan mentäessä oli 2.30 e/ hlö. Busseja kulki parin tunnin välein, suurin piirtein.
 
Kahden rantatuolin ja varjon hinta Pigadiassa 5- 6 e/ pvä ja Ammoopissa 7 e/ pvä.
 

 Kuvassa Ammoopin rantaa "hyppy"kallioineen

 
Kuvassa Ammoopin rantaa kauempaa kuvattuna
 

Pigadian kaupunki eli Karpathoksen kaupunki rantakadulla kuvattuna. Illalla kaupunki heräsi todelliseen eloon. Päivällä kaupungissa oli hyvin hiljaista.
 

Talot Pigadiassa oli pääosin valkoisia, mutta joukossa oli välillä taloja sinisen eri sävyistä jopa keltaiseen ja tummanpunaiseen. Tämä talo oli mielestäni kaunis.

 
Tässä talossa on raikkautta värimaailman suhteen.


Kaupat tarjosivat turisteille monenlaista ostettavaa. Paljon oli keramiikkatöitä tarjolla.
 
HINTATASO:
 
Olut ravintolassa 3.50 e (Mythos)
1/2 l karahvi talon viiniä ravintolassa n. 6 e
Moussaka ravintolassa 8.50-11 e
Rantatuolit kahdelle + varjo 5- 7 e/ pvä
Linja-auto naapurikaupunkiin (15 min matka) 2.30 e suunta/ hlö
Pina Colada drinkki baarissa 7.50 e (happy over hinta jossakin baarissa oli 5 e)
Kaupassa 1/2 vesipullo 0.40 e, joskus sai jopa 1l vesipullon 0.40 e
 
OMAT LOMAFAKTAT:
 
- Apollomatkan valmismatka 416 e/ hlö sisältäen lennot, hotellin aamupalalla ja lentokenttäkuljetukset.
- Viinitilaretki Apollomatkojen kautta (klo:17.30- 21) 37 e/ hlö. Retki sisälsi viinitilalla käynnin ja ruokailun Voladan kylässä vuoristossa sekä matkat vuoristokylään ja takaisin.
-Veneretki merellä paikallisen toimijan kautta (Sofia my love-laiva) (klo: 9.30- 17) 25 e/ hlö. Retki sisälsi 3:lla eri rannalla käynnit ja yksityisessä tavernassa ruokailun sekä laivalla pientä oheisohjelmaa.
- Hotellimme oli Iolkos. Matkaa rantaan oli 600 m ja keskustaan 500 m. Huoneen hintaan sisältyi aamupala. Ilmastointi oli ostettava erikseen 5 e/ pvä. Wifi oli vain hotelli aulassa, mutta ilmainen.
- Lämpötilat ajalla 9-16.7 oli meidän tietojen mukaan +27c- +34 c. Pääosin noin + 30 c päivittäin.
 
Seuraavassa postauksessa kerron enemmän loman aikaisesta ruokailuista ja liikkumisesta saarella.


lauantai 8. heinäkuuta 2017

VERTAILU KESÄKUU 2017 VS. KESÄKUU 2017 (POLAR M400)

Näin vertailun vuoksi alla  erot kesäkuun 2016 ja kesäkuun 2017 välillä. Vuoden 2017 kesäkuu on ollut huomattavasti aktiivisempi kuin edeltäjänsä.

2016

"Olit aika aktiivinen tässä kuussa. Pysyt terveenä jos jatkat samaan malliin. Istuit aika paljon, mutta onneksi et kovin pitkiä aikoja kerrallaan."

Paras aktiivisuustavoite 96%
(arkiaktiivisuus)

Eniten askelia 11912 (6,2 km)
(vapaapäivä, arkiaktiivisuus)

Eniten poltettuja kaloreita 2323 kcal
(pitkä työpäivä, liikkumista paikasta toiseen töissä ja arjessa)

Pisin nukuttu aika 11:11
(toinen kesälomapäivä, kesäteatterissa käynti illalla, ystävän kuolemasta aikaa 3 vrk)

Eniten rauhallista unta 90 %
(aamulla loppui yövuoro ja alkoi vapaat ja loma, joten sai nukkua eikä ollut aikatauluja)


2017

"Huipputehokas kuukausi, jonka aikana liikuit paljon. Jos jatkat samalla tasolla, koet selvästi kuinka terveytesi kohenee. Istuit aika paljon, mutta onneksi et kovin pitkiä aikoja kerrallaan."

Paras aktiivisuustavoite  243 %
(ryhmäliikuntatunti 52 min + kävelylenkki 38 min)

Eniten askelia 15208 (7,8 km)
(kaupungilla kävelyä kahteen otteeseen päivän aikana + muu arkiliikkuminen)

Eniten poltettuja kaloreita 2915 kcal
(aktiivisuus arkena + spinning-tunti 1h)

Pisin nukuttu aika 10:29
(vapaapäivä, seuraavana päivänä iltavuoro)

Eniten rauhallista unta 92 %
(päivällä salitreeni 1h + ryhmäliikuntatunti 1h, vapaapäivä ja seutaavana päivänä iltavuoro)

tiistai 4. heinäkuuta 2017

HEVI-HEINÄKUUN AJATUKSIA: HEDELMÄT JA MARJAT ON POP


Kesäinen haaste HeVi-heinäkuu on alkanut rennosti kääntämällä ajatusta kaupassa HeVi-osastoon päin. Usein, kun siltä osastolta tulee ostettua pääosin vain: tomaattia, kurkkua, jääsalattia, perunoita, punasipulia, banaania ja rucolaa sekä parsa- ja kukkakaalia. Pidän, kyllä erilaisista hedelmistä ja kasviksista, mutta usein tulee ostettua vain niitä tuttuja juttuja tavan vuoksi.


Nyt heti haasteen alussa välipaloina on mennyt tutut, mutta harvemmin ostetut mansikat, ananaskirsikat ja kirsikat. Mansikat ja kirsikat ovat kyllä aika kalliita, joten niitä ei tule ihan joka päivä syötyä.



Ystävä kehui grillattuja nektariineja, että ne ovat varsin hyviä. En ollut koskaan edes ajatellut, etä niitä voi grillata. Sitähän täytyi heti kokeilla. Yksinkertainen ohje alla.

Grillatut nektariinit

- Pese nektariinit ja halkaise ne.
- Poista kivet ja sivele puolikkaat kevyesti öljyllä.
- Grillaa nektariinin puolikkaat grillissä pehmeiksi foliossa tai ilman.

"Oli muuten älyttömän hyvää ja kiva lisäke grillatun broilerin kanssa. Teen ehdottomasti toistekin."





torstai 29. kesäkuuta 2017

VAPAAPÄIVÄN KUNTOILUA: KÄVELY + RANKAT ULKOTREENIT

Kävelylenkki 38 min/ 3,78 km (päivällä)

keskivauhti 10:11min/ km/ max.vauhti 7:57 min/km
ka. askeltiheys 59/ max.askeltiheys97
keskisyke 117/ max 135
kalorit 234 kcal, rasvan osuus kaloreista 43 %
max. korkeus 126 m

"Perusharjoitus . Hyvä! Tämä alhaisen intensiteetin
 harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana!
_______________________________________________

Ohjatut ulkotreenit Voimalalla 52 min (illalla)

keskisyke 155/ max 179
kalorit 539 kcal, rasvan osuus kaloreista 14 %
max. korkeus 85 cm

"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi
ja lihastesi hermotusta , mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi".

tiistai 27. kesäkuuta 2017

KOHTA ALKAA HEVI-HEINÄKUUN HAASTE...


HeVi- heinäkuun haasteen tarkoituksena on syödä ja tutustua monipuolisesti erilaisiin hedelmiin, vihanneksiin ja marjoihin. Koskaan ei tule syötyä liikaa kasviksia eikä hedelmiä ja marjoja.

  • Ole rohkea ja maista, jotain mitä et ole ennen syönyt.
  • Kokeile rohkeasti erilaisia ruokaohjeita tutuistakin HeVi-kategorian tuotteista.
  • Yhdistele makuja ja värejä.
  • Postaa kuvia, ruokaohjeita ja vinkkejä sekä kokemuksia.



Haasteen ideointiriiheen kuuluvat myös bloggaajat Laura ja Vanessa.

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

JOS JOTAIN HUONOA, NIIN KYLLÄ JOTAIN HYVÄÄKIN.

Nyt tuntuu siltä, että mikään eikä kukaan saa mua yrittämään muuttaa elämäntapojani paremmaksi eli liikuntaa säännölliseksi ja ruokavaliota terveellisemmäksi. Jos mietin elämääni joitakin kuukausia taaksepäin, niin...

...ja sama jatkuu yhä!

- Syytin liikkumattomuuttani opiskelulla työn ohella ja vuorotyön haasteilla.
- Ruokavaliomokia perustelin kiireellä.
- Aloitin nettivalmennuksen, joka oli lupaava ja hyvä, mutta minä en pystynyt sen mukaan muutamaa viikkoa kauemman elämään. Tämä on tuttua. Aina kaikki jää kesken.
- Annoin itselleni luvan luovasti herkutella ja syödä normaalisti, mutta se vasta virhe olikin. Nyt terveelliseen ruokavalioon on entistä vaikeampi palata.
- En ole mahtunut kaikkiin vaatteisiini vaan olen ostanut väljempiä tilalle (tämä ei ole ratkaisu vaan epätoivoinen teko).

Nyt fiilis on tämä!


Mutta jos ajattelen näitä menneitä kuukausia taaksepäin positiiviselta kantilta, niin :

- Olen onnistunut parissa liikuntaan liittyvässä haasteessa hyvin, missä olen ollut mukana.
- Olen mahdollistanut liikuntaharrastukseni ylläpidon uudella kuntosalijäsenyydellä Liikussa Elixian  kuntokeskuksen lopettaessa Jyväskylässä.
- Olen tutustunut nyhtökauraan ja härkäpapuun eli olen yrittänyt monipuolistaa ja terveellistään ruokavaliotani.
- Olen kantanut töissä välillä eväitä mukana, jolloin ei tule syötyä mitä sattuu.
- Olen käynyt liikkumassa ryhmäliikuntatunneilla ja virtual spinningissä aina välillä, vaikka saliharrastus onkin hiipunut viime aikoina.
- Olen saanut tsemppaavia kuntoilukavereita elämääni ja ylläpitänyt suhteitani heihin.


-> Nyt on mietinnän hetki, että miten tästä eteenpäin.
 
 
 
 
"Viisastumme useammin epäonnistumisista kuin menestyksestä. Kun ymmärrämme, mitä emme halua tehdä, opimme, mitä haluamme tehdä." Kirjailija Samuel Smiles (1812-1904)
 

sunnuntai 18. kesäkuuta 2017

TESTISSÄ: JYVÄNÄKKÄRI & HAMPPUSNACKS


Kantolan Valitut Jyvänäkkäri Kaura & auringonkukansiemen pkt 190 g (ostohinta 2.60 e)

Sisältö: Kaurahiutale 44 %, auringonkukansiemen 33 %, pellavansiemen 18 %, kahviöljy (auringonkukka, shea + kookos),  vehnälese, hunaja ja merisuola.

Ravintoarvot per 100 g:
Energiaa 500 kcal
Rasvaa 34 g, josta tyydyttynyttä 3,8g
Hiilareita 30 g, josta sokereita 3,8 g
Kuitua 12 g
Proteiinia 17 g
Suolaa 0,8g

+ Jykevä näkkäri. Ei hajoa käsiin.
+ Maukas maku ja eri aromit tuli hyvin esille.
+ Ruokaisa. Sopii hyvin leivän korvikkeena esim. keiton kanssa nautittuna tai aamupalalla.
+ Runsaasti siemeniä ja kauraa.
+ Runsaasti kuitua.

- Liian pieni paketti.
- Sisältää gluteenia eli ei sovi kaikille.



Murtolan Hamppufarmin Hamppusnacks pss 200g (ostohinta 3.99 e)

Sisältö: Maissijauho, vesi, hampunsiemen 18 %, auringonkukansiemen, rypsiöljy, pellavansiemen ja merisuola 1.1 %

Ravintoarvot per 100g:
Energiaa 397 kcal
Rasvaa 27 g, josta tyydyttynyttä 2,3 g
Hiilareita 23 g, josta sokereita 1,2 g
Kuitua 8,3 g
Proteiinia 11 g
Suolaa 1,1g

+ Ohuita, erikokoisia lastuja/ paloja.
+ Maukas. Hamppu ja merisuola maistuvat hyvin. Hieman paahteinen maku.
+ Gluteeniton eli sopii lähes kaikille.
+ Sopii naposteluun tai välipalaksi.
+ Täyttävä.
+ Sopivan kokoinen pussi.

- Kallis.


Lähteet:

Kantolan Jyvänäkkäri http://www.kantolan.fi/tuotteet/tuote/valitut-jyvanakkari-kaura-auringonkukansiemen-190-g.html

Murtolan Hamppufarmin hamppusnacks http://hamppufarmi.fi/tuote/hamppusnacks/

torstai 15. kesäkuuta 2017

VITOSEN BLOGIHAASTE: 5 FAKTAA MINUSTA

Vitosen blogihaasteen sain bloggaajalta Laura,  HeiLauta elämää blogin kirjoittajalta. Mielestäni haaste oli kevyt ja hauska eikä vaadi bloggaajalta suuria ponnistuksia osallistua siihen.

-> Kerro itsestäsi 5 faktaa ja haasta 5 muuta bloggaajaa mukaan haasteeseen.

 
1) Tykkään katsoa ranskalaisia ja espanjalaisia elokuvia ja tv-sarjoja. Suosikkielokuvia ovat mm. 22 Bullets, Coco avant Chanel, Amèlie, Iho jossa elän, Meri sisälläni ja Julieta. Tv-sarjoista suosikkejani ovat: Gran hotel ja Ommelten välinen aika.

2) Korvatulpat ja silmälaput kuuluvat "yövarustukseeni". Ilman niitä en saa nukuttua kunnolla. Yökyläreissuilla jätän välillä pois silmälaput, mutta korvatulppia ilman en osaa elää. Korvatulppia olen käyttänyt öisin noin 18 vuotta.

3) Sota-ajan historia ja ihmisten selviytymistarinat kiinnostavat. Olen käynyt useilla keskitys- ja tuhoamisleireillä Euroopassa, lukenut sota-ajan kirjallisuutta ja katsonut aiheesta dokumentteja. Viimeisimpänä dokumenttina olen katsonut suomalaisen dokumenttielokuvan Ompelijatar, joka kertoi Martta Koskisesta, suomen viimeisestä teloitetusta naisesta. Kirja, jonka viimeksi luin sota-ajan ihmiskohtaloista oli Kolmannen valtakunnan kadotetut lapset. Mielestäni historialta ei saa sulkea silmiä eikä korvia ja elää vain nykyisyydessä ja tulevassa.

4) Rakastan syödä etanoita ja katkarapuja. Suurta herkkuani on valkosipulivoilla ja parmesaanijuustolla maustetut etanat punaviinin ja patongin kanssa. Katkarapuja nautin perussalaatissa tai vaihtoehtoisesti juhlallisemmin valkopulin, chilin ja öljyn kera nopeasti paistettuna. En voi ymmärtää ihmisiä, jotka eivät uskalla maistaa etanoita tai katkarapuja oman asenteensa vuoksi.

5) Vihaan ja parhaani mukaan koitan välttää haravointia, nurmikon leikkuuta ja puutarhahommia. Asun kuitenkin omakotitalossa ja omistan mökin. Olen hyvä ulkoistamaan ko. tehtäviä muille. Nurmikon olen elämäni aikana ajanut kerran :)

Haastan mukaan Vitosen blogihaasteeseen seuraavien blogien kirjoittajat:

- Sammakon sunnuntai http://sammakonsunnuntai.blogspot.fi/
- Sininen unelma http://sininunelma.blogspot.fi/
- Emma Karoliina http://eemmaot.blogspot.fi/
- Health is a matter of Choice http://healthisamatterofchoice.blogspot.fi/
- Oman elämänsä pieni, suuri pudottaja http://pudotus.blogspot.fi/

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

VIRTUAL SPINNING VS. OHJATTU SPINNING

Olen aina ollut sitä mieltä, että spinningiä ei voi kunnolla harrastaa ilman ohjausta. Olen kokeillut muutaman kerran virtual spinningiä eri keskuksissa (Sats- Elixia + Kuntomaailma) enkä ole päässyt oikein treenin ytimeen. Puutteena koin ohjauksen puuttumisen,  koska ohjaaja ei tsempannut eikä näyttänyt esimerkkiä tunnin aikana kanssapyöräilijöille. Spinning on tehokas ja kiva treenimuoto, jossa muun porukan ja ohjaajan tsemppi tukee treeniä ja tehostaa sitä. Virtual spinningissä treenin teho jää vähän alle sen, mitä ohjatussa treenissä voisi saada aikaan. Tämä on oma kokemukseni.

 
Kävin kuitenkin kokeilemassa ensimmäistä kertaa Kuntokeskus Liikussa keskuksen tarjoamaa virtual spinningiä. Ostin jonkin aikaa sitten Liikkuun kk-kortin. Virtual spinning oli "ihan ok". Spinningpyörän säädöt olivat helpot, pyörä uusi ja ergonominen sekä satula pehmeämpi mihin olen aikaisemmin tottunut. Ohjelmassa pyöräiltiin Italian Alpeilla, joten näkymät "virtuaalimatkailussa" pyöräillen olivat hyvät. Pyörä mittasi samalla poljetun matkan. Lämmittely ja 55 min spinning kerryttivät kilometrejä 26.8 km.

Tila, missä Liikussa spinningiä poljettiin, oli kehno äänieristyksen suhteen. Spinningtila oli kaksikerroksisen kuntosalin alakerrassa, tilassa, jossa myös treenattiin salitreeniä. Välissä oli vain kevyt, puolimittainen seinä. Salin äänet ja musiikki kantautuivat spinningtilaan ja sotkivat keskittymistä. Ei meinannut kuulla virtual spinning ohjelman ohjeita ruudulta eikä ohjelmaan luotua taustamusiikkia. Toivottavasti Liikussa kehitetään tulevaisuudessa spinningtilaa ja luodaan sille oma huone. Polkijoita ko. treenikerralla oli 4 henkilöä.

Tässä yleisellä tasolla, kokemuksieni mukaan, arviointia eri spinningtunneista:

Ohjattu spinning

+ Ohjaajan malli ja tsemppaus
+ Ryhmähenki
+ Musiikin teho voimakas
+ Ohjaajan ohjeistus ja säädöissä auttaminen
- Yleensä liian harvoin tunteja per vko

Virtual spinning

+ Treenimahdollisuus lähes tunnin välein
+ Helppo mennä eli tarvitse varata tuntia ennakkoon tai pelätä ettei tunnille mahdu
+ Virtuaalimatkailu eli laadukaat treenivideot eri maista maisemineen
- Tsemppauksen puute, ei ryhmähenkeä eikä ohjaajaa
- Treenin  teho jää alhaisemmaksi kuin ohjatulla tunnilla




keskiviikko 10. toukokuuta 2017

TAKANA VIIKOT (2/12) BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN VALMENNUSTA

No miten on mennyt sitten omasta mielestä...?



- Ruokavalion noudattaminen on sujunut yllättävän hyvin. Tietenkään en ole 100% sitä osannut tai edes halunnut noudattaa, koska tiedän itseni, että täydellinen suoritus ei onnistu. Yleensä, kun yritän täysillä jotain, yrittäminen lopahtaa jossakin vaiheessa eikä mikään enää motivoi tai ruokavalio kanna. Olen ottanut päivittäin kuvia ruokapäiväkirjaan SHYE ateriani, jolloin olen joutunut miettimään ateriarytmiäni tarkemmin ja olemaan tilivelvollinen itselleni syömistäni ruoista.

⇨Nyt pidän tauon ruokapäiväkirjan täytöstä. Se on aika sitovaa puuhaa, mutta koen ,että se näin alkuun on hyvä tsemppari syömisten suhteen. Tiedän, että palaan sen pariin takaisin, jos asiat lipsuu pahasti.

- Treenaaminen ei ole toteutunut. Uusi saliohjelma on ja sitä on joltain osin jopa kokeiltu, mutta aika- ja muut kiireet sekä yllättäen paukahtanut kevätflunssa on hankaloittaneet salille menoa. Olen kuitenkin käynyt ohjatuissa ulkotreeneissä x 2, spinningissä ja kävellyt olen 30 min lenkkejä aina välillä.

⇨ Kerroinkin aikaisemmin tässä blogissa, että Elixia lopettaa Jyväskylässä ja niinhän se teki. Toiminta loppui 30.4. Nyt olen ostanut kk-kortin Kuntokeskus Liikkuun. Kortti on ollut viikon ajan mulla käytössä, mutta en ole vielä käynyt siellä. Tällä viikolla tavoitteena käydä salilla ainakin se 2 kertaa.

- Paino on aloittanut laskusuunnan ja pelkästään ruokavaliomuutoksilla. Kehitys on pientä, mutta kyllä se pienikin kehitys motivoi ja pitää itsekuria yllä.

⇨Aloituspäivänä 24.4 paino oli 91 kg ja nyt 88.8kg.

AINA VOI PARANTAA JA YRITTÄÄ ENEMMÄN,
MUTTA KOEN, ETTÄ TÄMÄ  TAHTI RIITTÄÄ ITSELLE JUURI NYT.


torstai 4. toukokuuta 2017

TESTISSÄ: KIPINÄ STUDION JA VOIMALAN ULKOTREENIT

Viime viikolla kävin kaverin houkuttelema testaamassa Jyväskylän Laajavuoressa Kipinä Studion ulkotreenit. Tällä viikolla tuli testattua Vaajakoskella Voimalan Boom ulkotreenit. Tykkäsin molemmista ja molempia voin suositella testaamaan. Kumpikin taho järjesti omannäköisensä treenit, joten vertailua näiden treenien välillä ei voi oikein tehdä. 



Kipinä ulkotreenit

- Hinta 10 e krt tai 10 krt sarjakortti 80 e
- Kerta 45- 50 min
- Treenin vetäjä koulutettu Personal Trainer
- Tiistaisin ja torstaisin Laajavuorentie 15, Jyväskylä (laskettelurinteiden edessä)
- Parityöskentelytreeni
- Tavoite: rasvanpoltto ja fyysisen kunnon kehitys
- Monipuoliset treenivälineet sekä omankehonpaino harjoituksia
- Sopii kaikille vasta-alkajasta aktiiviliikkujaan

Lue lisää tästä.

"Hyvä ja motivoiva kannustus osallistujalle PT:ltä ja vaihtoehtoliikkeiden tarjoaminen".

Voimalan BOOM ulkotreeni

- Hinta 6 e krt tai Voimalan kk- tai sarjakortilla
- Kerta 1h (käytännössä 45 min)
- Treenin vetäjä Personal Trainer
- Torstaisin Tikkutehtaantie 2 D, Vaajakoski (Voimala ja Super Fit salin piha-alueella)
- Parityöskentelytreeni
- Tavoite: rasvanpoltto ja fyysisen kunnon kehitys, voima
- Monipuoliset treenivälineet
- Sopii kaikille vasta-alkajasta aktiiviliikkujaan

Lue lisää tästä. Tietoja löytyy kalenterista, ryhmäliikunnan tuntikohtaiset tiedot.

"PT huusi kannustushuutoja jokaiselle henkilökohtaisesti heidän omilla nimillään".

Aion käydä molemmissa ulkotreeneissä uudestaan. Mahtava fiilis treeneissä ja sen jälkeen. Tehokasta ryhmäliikuntaa ulkona.


sunnuntai 30. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 4/4 JA HAASTEEN LOPPU

Viimeinen viikko Hyvänolon huhtikuuta.  Viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

 
- 1 krt selän rullausta ja rullan päällä rentoutumista selällään (la)
- 1 krt jalkojen, reidet ja pohkeet, rullausta (su)

Viikko 4 (24-30.4)
Ma

"Pikainen mökillä käynti keväisellä auringonpaisteella piristi päivää. Lumi oli suurimmalta osalta pihaa jo sulanut. Mielessä vilisti monta pientä suunnitelmaa tulevalle kesälle, miten kehittää mökin pihapiiriä ja mökin käytännöllisyyttä.".
Ti

"Opinnäytetyö edistyy, hitaasti, mutta kuitenkin ".
KE

"Illallinen kaverin kanssa ja hyvää, pohtivaa keskustelua elämästä ja työn- ja opintojen samanaikaisesta suorittamisesta".
To
"Hyvä koulupäivä ja koulun jälkeen mukava ilta koulukavereiden kanssa. On ilo, kun on tutustunut koulussa niin mahtaviin ihmisiin".
PE

"Oma rauha ja kotiinpaluu".
LA

"Pitkän vapaaputken (loma, vapaat ja koulupäivät) jälkeen töihin paluu oli yllättävän positiivista".
Su
"Lumi maassa, keväinen linnunlaulu ja ympäristön rauhallisuus".


_________________________________________________________________
 
Ajatuksia HYVÄNOLON HUHTIKUU HAASTEESTA 4 viikon jälkeen:

- Sai miettimään omassa arjessa positiivisia asioita, vaikka välillä tuntui ettei niitä oikein löydy. Löytyi kuitenkin.

- Yllätyin, että oma hyvänolon tarve oli tällä hetkellä lähinnä mielenhuoltoa eikä kehonhuoltoa tullut paljoakkaan tehtyä.

- Ympäristön havainnointi ja omien voimavarojen havainnointi korostui tässä haasteessa.

- Kiitos haasteessa mukana olleille bloggaajille.


keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

TESTISSÄ: NYHTÖKAURA- ÄLYTTÖMÄN HYVÄÄ LIHAN KORVIKETTA

Nyhtökaura on ollut jo jonkin aikaa markkinoilla, mutta itse en ole siihen suurta vetoa tuntenut. Ei ole edes kiinnostanut kokeilla. Olen lihan ystävä, joten juurikaan nämä ns. lihan korvikkeet eivät minua ole kiinnostaneet. Lomaillessa Helsingissä viime viikolla, kävin Street food tapahtumassa Kansalaistorilla, Kiasman takana. Tarjolla oli monenlaista ruokaa ja kaikki vaikutti herkullisilta. Oli vaikea päättää mitä suuhunsa laittaa. Mieheni halusi maistaa nyhtökauraburgeria, joten minäkin päädyin sitä syömään.


Jestas, miten hyvä burgeri ja vielä kaiken lisäksi ilman lihaa. Nyhtökaura burgerin välissä yllätti täysin. Se ei maistunut "puulta" niin kuin luulin ennakkoon. Älyttömän hyvä kokemus. Palatessani reissusta  kotiin, kävin hakemassa ruokakaupasta nyhtökauraa ruoanvalmistukseen lihan tilalle.

Paikallisessa S- Marketissa oli tarjolla kahta eri makua nyhtökauraa:

- naturel
- maustettu (tomaatti, savupaprika & lehtipersilja)


 
Päätin ostaa varmuudelta maustetun version, jos en osaakaan maustaa ko. tuotetta oikein.
 
 
Kokemukset Gold & Green tuotteen maustetusta nyhtökaurasta:  

+ Maukas ja sopivasti maustettu. Tomaatti ja savupaprika maistuvat reilusti.
+ Mehevä koostumus, ei lainkaan kuivaa puumaista puppua niin kuin luulin.
+ Helppo käyttää. Voi syödä kylmänä, voi lämmittää mikrossa tai paistaa kevyesti pannulla.
+ Nopea lounasruoka. Ei vaadi erillistä valmistusta. Syö vaikka leivän päällä tai pastan/ kasvisten kanssa.
+ Ei sisällä E- koodeja.
+ Suomalainen tuote.

- Hinta (vajaa 4 e/ 250 g)


Oletko maistanut nyhtökauraa? Onko sulla hyviä ruokaohjeita nyhtökaurasta  muille jaettavaksi?
 

tiistai 25. huhtikuuta 2017

POHJATYÖ JA ALOITUS - VALMENNUS BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN

Fitverstaan 12 viikkoista valmennusta varten tein ns. omaa pohjatyötä, joka kantaa ja tukee valmennuksen ajan. Kun BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN- valmennus alkoi osaltani  maanantaina 24.4 ja se  jatkuu pitkälle heinäkuuta asti. Valmennus on pitkä. Saa nähdä kuinka siitä selviän. Valmennuksesta kirjoitin aikaisemmin tässä postauksessa.



Mitä pohjatyö pitää sisällään?

Alku:

- Oman kehon alku-, väli- ja loppumittaukset kuminauhalla ja punnitukset.
- Ennakkoon viikoittaisen liikunta-/ treenisuunnitelman miettiminen ja kalenterointi
- Oikeanlaisten ruoka-aineiden hankkiminen ajoissa ettei tule sortumista väärälaiseen ruokaan.

Seuranta ja toteutus:

- Ruokapäiväkirja SHYE-sovelluksen avulla.
- Liikuntasuoritusten kirjaus Heia Heia- sovellukseen ja sieltä viikoittain kirjaus blogin liikuntapäiväkirjaan.
- Polar M400 kellon hyödyntämien (sykkeet, kalorit -> kirjaus)
- Valmennuksen fb-ryhmän tuen hyödyntäminen
- Oma blogi, jonne kirjoitan valmennuksen etenemisestä.

Fiiliksiä valmennuksen aloituksesta

Ensimmäinen valmennuspäivä sujui hyvin. Ruokavalion noudattaminen ei ollut vaikeaa, koska valmennuksen ruokavalio (tavallinen, ei erityisruokavalio), minkä valitsin, oli joustava ja monipuolinen. Vaihtoehtoja rakentaa aterioita on paljon. Tykkään! Ruokavalio tuntuu helpolta toteuttaa, mikä tukee onnistumista, kun ei tarvitse muutamia samoja  ruoka-aineita pyörittää eri muodoissa niin kuin monessa muussa dieetissä tai valmennuksessa.


Päivän ruokailut tallensin SHYE- sovellukseen. Tämä puhelimeen saatava sovellus on helppo käyttää. Otat vain kuvan ateriastasi oikean aterian (aamupalan, välipala jne.) kohdalle ja ohjelma tallentaa kellonajan aterian kohdalle. Halutessaan voit myös kirjoittaa muistiinpanoja ateriasta (esim. aterian sisällön), jos haluat.

Omat ateriat ensimmäisenä valmennuspäivänä:

aamupala klo:10.47
lounas klo:15.04
välipala klo:16.36
päivällinen klo:20.59
iltapala klo:22.15

Joissakin kohti ruokailujen välit olivat ehkä liian pitkät tai liian tiuhat, mutta väliäkös tuolla, kun oma olo oli hyvä ja itse koin tämän päivän sujuneen hyvin.

SHYE sovelluksesta voit lukea täältä lisää. Suosittelen kokeilemaan.

Ensimmäisen päivän liikunnat sujui myös hyvin. Toteutin valmennuksen ohjeen mukaisesti salitreenin eilen Elixialla. Elixia on vielä tämän viikon olemassa Jyväskylässä, mutta vappuna toiminta loppuu Jyväskylän toimipisteessä. Uusi saliohjelma, ainakin yhden päivän osalta, oli helppo toteuttaa. Saliohjelma on hyvin erilainen kuin aikaisemmat ohjelmani. Tämä on plussaa eli uutta oppii ja nyt ainakin tuntuu, että uusi motivoi. Salitreenin jälkeen kävin vielä omana extrana spinning-tunnilla. Tämän viikon jälkeen ei ole tiedossa milloin pääsen seuraavan kerran spinningiin, koska Elixia loppuu. En ole vielä uutta treenipaikkaa valinnut minne siirryn. Kiire tulee senkin asian kanssa.

Eilen tein oman kehon mittaukset mittanauhalla ja punnituksen sekä suunnittelin viikon liikunnat kalenteriin etukäteen. Tästä on hyvä jatkaa!

 

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 3/4 JA SOSIAALISUUS

Kolmas viikko Hyvänolon huhtikuuta.  Viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

- Kehonhuoltoa en tehnyt lainkaan. Suunnitelmissa oli joogaan meno, mutta se jäi aikatauluongelmien vuoksi pois suunnitelmista loppumetreillä.

- Mielenhuoltoa oli ystävien ja muiden läheisten tapaamiset kuluneella viikolla ja lukuisat keskustelut heidän kanssaan. Viikko on ollut osaltani hyvin sosiaalinen. Olen myös ollut lomalla ja tyhjännyt ajatukseni kokonaan töistä pois ja nauttinut vapaa-ajasta.


Kuva: Pixabay

Viikoittaiseen "päiväkirjaan" kirjasin 1- 2 asiaa päivittäin ylös, joista olen onnellinen tai sain onnistumiskokemuksen arjessa, koulussa, töissä tai jokin muu positiivinen oivallus. "Päiväkirja" luettavissa tässä alla.

Viikko 3 (17-23.4)
Ma

"Laiskuus ja saamattomuus oli saanut musta ylivallan, mutta jostain kumman syystä oma päättäväisyys ajoi mut spinning-tunnille Elixiaan. Mahtava voittaja fiilis oli sen jälkeen".
Ti

"Rauhallisuus ja kiireettömyys arjessa läsnä. Nautin tästä olotilasta".
KE

"Kyläilypäivä läheisten ihmisten luona toisella paikkakunnalla. Oli hyvä nähdä ihmisiä, jotka tuntevat minut läpikotaisin":
To
"Päivä puolison järjestämiä yllätyksiä täynnä: hotelliyö, teatteriesitys, hyvää ruokaa ja juomaa, shoppailua jne.-> mukavaa parisuhdeaikaa arjen ympyröistä kaukana".
PE

"2- vuotias veljen lapsi hurmasi minut taas omalla aktiivisuudellaan ja hymyllään. Kävin veljellä kylässä ja sain antaa kaiken huomioni 2-vuotiaalle. Kävin myös ystäväni luona katsomassa reilu ½ vuotiasta vauvelia, joka myös hurmasi minut iloisuudellaan ja suloisuudellaan".
LA

"Erittäin hyvä bändin keikka livemusaa Helsinkiläisessä baarissa, joka olikin yllättäen J. Karjalaisen yllätyssynttärit 60 v. Bändin lisäksi paikalla oli muitakin artisteja kunnioittamassa laulullaan ja soitollaan synttärisankaria".
Su
"Tänään positiivista oli paluumatka 3 yön Helsingin reissun jälkeen junalla kotiin".

 MITES SUN VIIKKO MENI?
 

tiistai 18. huhtikuuta 2017

BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN 12 VKOA

Päätin kokeilla omaa itsekuriani ja ostin Fitvertaalta BR TRANSFORMED WOMAN WEIGHTLOSS PLAN- verkkovalmennuksen, joka on 12 viikon naisille suunnattu painonpudotuspaketti. Valmennuksesta voi valita koti- tai salivaihtoehdon, jonka mukaan treeniohjeet tulevat. Itse valitsin salivaihtoehdon, koska koen, että kotona en saa treenattua vaan lähden erikseen mieluummin treenaamana muualle. Katsotaan riittääkö mun itsekuri ja pysyykö yllä motivaatio valmennukseen. Mulla, kun on tapana jättää kaikki jossain vaiheessa kesken tai soveltaa liikaa omia variaatioitani.

Tarkemmin valmennuksesta voit lukea tästä.


Valmennus sisältää seuraavat asiat:

- Ruokavalio-ohjeet
- 12 vkon kausisuunnitelman
- Cardiotreeniohjeita
- Saliohjelmat kuvineen
- 3 eri treenisykliä
- Suljettu facebookryhmä (vertaistuki/ valmentajan tuki)

Ruokavaliota on mahdollisuus toteuttaa erikoisruokavaliot huomioiden, kuten vege, maidoton, gluteeniton, pähkinätön, munaton, soijaton jne.

Tällä viikolla tutustun ruokavalioon ja käyn kaupassa ostamassa hyvissä ajoin sen mukaisia ruoka-aineita kaappiin ensi viikon maanantain (24.4) aloitusta varten . Ajattelin aloittaa valmennuksen vasta viikon päästä maanantaina, koska tämä tuleva viikko on talvilomaa ja aion nauttia ilman syyllisyydentunnetta kaikkea ja kaikesta. Lomaviikolla on sellaisia menoja tiedossa ettei ruokavaliota ja treeniä pysty ihan kunnolla noudattamaan. En halua sen vuoksi aloittaa vielä.  Tämä viikko olkoon siis ns. harjoitus- ja laskeutumis- sekä sopeutumisviikko alkavaan valmennukseen. Aion paneutua ohjeisiin huolella ja tutustua ruokavalioon tarkalla silmällä.

Valmennuksen ohjeet, jotka tulostin jo esille, ovat selkeät ja materiaalia on paljon. Mitään epäselvää ei voi olla. Oma motivaatio ja itsekuri ovat pahimmat esteet tälle valmennukselle. En pyri täydellisyyteen valmennuksen kanssa, mutta 90 % onnistumiseen kylläkin.

Kuva: Pixabay

Pidähän peukkuja tai lähde jopa kanssani samaan valmennukseen mukaan ensi viikon maanantaista 24.4 alkaen.

maanantai 17. huhtikuuta 2017

HYVÄNOLON HUHTIKUU 2/4 JA LUPA OLLA LAISKA

Toisen Hyvänolon huhtikuun viikon aikana tein itselleni mielen- ja kehonhuoltoa haasteen mukaisesti 2 krt/ vko:ssa seuraavasti:

Perjantai 14.4 ulkoilu metsässä

Olen ollut laiska liikkumaan viime aikoina ja perjantaina tehty metsälenkki mielestäni kohdentui enemmänkin mielenhuollon puolelle kuin liikuntaan, vaikka se liikuntaa myös oli. Koin, että sain mielihyvää rauhallisesta ympäristöstä ja kevätauringon paisteesta. Lenkki kesti 45 min. Kävelyreitti kulki hiihtolatujen ja pururadan pohjia pitkin suurimman osan matkaa.


Koko viikko ollut omalla tavallaan mielen- ja kehonhuoltoa, koska olen antanut itselleni luvan levätä. Tämä viikko on ollut laiska viikko ja luvan olen sille myöntänyt minä itse. Olen vain ollut ja loikoillut sekä aina, kun olen ehtinyt. Unelle olen antanut enemmän aikaa.


Viikoittaiseen "päiväkirjaan" kirjasin 1- 2 asiaa päivittäin ylös, joista olen onnellinen tai sain onnistumiskokemuksen arjessa, koulussa, töissä tai jokin muu positiivinen oivallus. "Päiväkirja" luettavissa tässä alla.


Viikko 2 (10-16.4)
Ma

"Rästissä ollut opiskelutehtävä suoritettu loppuun ja toimitettu eteenpäin. Vihdoinkin! ".
Ti

"Taas jälleen täytyy todeta, että mulla on ihanat työkaverit".
KE
"Olen onnellinen keväisestä auringonpaisteesta. Se muistuttaa, että aika pian tulee kesä".
To
"Mulla on ihanan höpsö koira. Rakastan sitä ja sen touhukkuutta. Uusi lelu, jonka ostin kauppareissulla, sai koirani super iloiseksi".
PE

"On ilo ja autuus omata hyviä ystäviä. Olen onnellinen ystävistä, joiden kanssa ei tarvitse miettiä mitä sanoo tai tekee tai tekemättä jättää. Olen siunattu erittäin hyvillä ja aidoilla ystävillä".
LA

"Hyvä fiilis töissä. Mukava jutella asiakkaiden kanssa. Keskustelua herätti tv-ohjelma Arman Pohjan tähden alla aiheinaan Suomen romanit".
Su

"Kesä on jo kovasti mielessä. Matkustelun suunnittelu ja mökkeilyn aloitushaaveet tuovat voimaa ja positiivisuutta elämään".

 

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

TUTUKSI FITVERSTAS JA SEN VALMENNUSTARJONTA

Tutustuin Fitverstaan tarjontaan Jyväskylässä messuilla tässä huhtikuussa. Fitverstas oli minulle entuudestaan tuntematon yritys, joten yritykseen kiinnostus syttyi heti. Yritys markkinoi itseään kohtalaisesti messuilla, paremminkin olisi voinut asiakkaita houkutella heidän yritykseensä tutustumaan. Oma aktiivisuus vaikutti saiko yrityksestä tarpeeksi tietoa messuilla vai ei. Osallistuin messuilla arvontaan, jossa olisi voinut voittaa jonkun haluamansa valmennuksen itselleen. Minua ei onni lykästänyt arvonnassa, mutta ystäväni voitti arvonnassa valmennuksen. Ystäväni ei ole vielä päättänyt minkä valmennuksen ottaa, vaihtoehtoja on niin paljon.
 
Fitverstas tarjoaa asiakkailleen seuraavia palveluita:

- PT-palveluita ympäri suomen
- Ohjelmapaketteja ja nettivalmennuksia
- Yrityksille esim. TYHY-toimintaa

Fitverstaalla on lukuisa määrä erilaisia valmennuksia edullisin hinnoin. Hinnat ovat todella edullisia ja se houkuttelee kokeilemaan heidän valmennuksiaan. Fitvertaalla on myös asiakkailleen suljettu Facabook-ryhmäsivu sekä erikseen eri valmennuksiin omat suljetut ryhmänsä Facebookissa. Tämä tukee valmennettavien yhteenkuuluvuutta ja tsemppaa.

Lue lisää Fitverstaasta tästä.

 
Onko sinulle Fitverstas entuudestaan tuttu?
 

perjantai 14. huhtikuuta 2017

KIRJASUOSITUS: KAIKKEA STRESSISTÄ

Kirjasuositus: Kaikkea stressistä. 2012. Toim. Toppinen- Tanner & Ahola. Työterveyslaitos.
 
 
 
Kirjastossa käydessäni en tietoisesti hakenut tästä aiheesta lukemista vaan kirjastokäynnin tarkoitus oli hakea kirjallisuutta työn alla olevaan "oppariin", jota opintojani varten teen. Tämä kirja kuitenkin oli esillä palautettujen kirjojen hyllyssä ja osui silmääni. Selasin kirjastossa kirjaa ja totesin sen hyväksi opukseksi aiheeseen stressi. Olen viime aikoina ollut stressaantunut ja koin, että tämä kirja voisi helpottaa ajatuksiani ja vähentää stressiä. Tiedän, kyllä mitä stressi on enkä siis hae uutta tietoa itselleni. Haen kuitenkin faktaa aiheesta kertauksen vuoksi, jospa jokin tosiasia avaisi silmäni laajemmin  ja ymmärtäisin itseäni paremmin.
 


Kirjassa käydään läpi stressin kehittymistä mm. psykologisesta ja geneettisen perimän näkökulmasta. Mielestäni tämä geneettisen perimän näkökulma on mielenkiintoinen. Se saa ajattelemaan omaa lapsuuden perhettä ja omaa varhaislapsuuden kasvuympäristöä. Mikä vaikuttaa mihinkin?!
 
Se, mitkä asiat aiheuttavat stressiä, kirjassa esiteltiin hyvin. Isona osana ihmisten elämään vaikutti stressaavasti työelämä erilaisin vaatimuksin, odotuksin ja epävarmuustekijöin. Mielestäni oli hyvä, että kirjassa tuotiin esille se seikka, että stressi voi sairastuttaa eikä se oli "vain pelkkä tunnetila". Stressillä on yhteyksiä sydän- ja verisuonisairauksiin, 2- tyypin diabetekseen, masennukseen ja sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
 
Kirja keskittyi työelämään ja siellä koettuun stressin ja miten sitä hoidetaan ja ennaltaehkäistään. Kirjassa oli paljon tieteellistä faktaa, mikä teki kirjasta asiallisen ja luotettavan eikä tämä ollut mikään "elämänhallinnan opus". Täyttä faktaa helppolukuisesti ja tutkittuun tietoon pohjautuen. Mielestäni tämä kuuluisi lukea jokaisen itsestään välittävän työntekijän ja alaisistaan sekä itsestään huolehtivan esimiehen.
 
Jos koet stressiä, tee sille jotain!