tiistai 31. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU-ARTIKKELI: "TIPATON ON TEHOKKAAMPI TREENAAJA"

Uusin Fit-lehti (numero 11/2017) tuli ostettua matkalukemiseksi reissatessa junalla Helsingistä Jyväkylään. Toki mukana  oli myös kirjakin (joka kuvassa), mutta väsymyksen vuoksi lehden luku lyhyine juttuineen vei voiton.

Lehti oli kokonaisuudessaan hyvä setti erilaisia liikunta- ja hyvinvointialan artikkeleita, mutta yksi artikkeli nousi ihan ykköseksi aihealueen vuoksi "Tipaton on tehokkaampi treenaaja". Artikkelin on kirjoittanut Miia Vähähyyppä. Pidän punaviinistä ja nautin sitä lähes viikoittain, paria lasia viikossa ja siksi tämä artikkeli kolahti minuun.

Mitkä asiat jäi artikkelista mieleeni:

- Alkoholi heikentää unenlaatua, sotkee unirytmiä ja palautuminen treenistä jäi heikoksi.

Oma ajatus: Usein nukahdan paremmin, kun olen nauttinut 1- 2 lasia (16 cl) punaviiniä illallisen/ iltapalan lomassa. Nukun myös paremmin, mutta voi olla, että unenlaatuni on kuitenkin heikompaa, niin kuin artikkelissa kerrottiin. Treenistä palautuminen ja sen heikkous jäi mietityttämään, onko näin ja jos on, huono juttu onkin.

- Nestetasapaino järkkyy ja keho voi olla kuiva jopa parin päivän ajan ja tämä vaikuttaa treenien tasoon.

Oma ajatus: Tämän olen tiedostanut. Täytyisi juoda vettä joka kerta viinin nauttimisen yhteydessä (joskus unohtuu) ja sen jälkeen ja vielä seuraavina päivinä. Pitäisi muutenkin kiinnittää huomiota veden juonnin määrään/ vrk.

- Alkoholi on aina ylimääräistä energiaa sekä alkoholin nauttiminen lisää suolaisen ja rasvaisen ruoan/ napostelun himoa.

Oma ajatus: Viinin kanssa (myönnän) tulee helposti nautittua pitsaa tai juustoja + serranokinkkua, mutta usein myös salaattia ja hedelmiä. Alkoholi on toki ylimääräistä energiaa, mutta niin on myös moni muu "ylimääräinen" herkku.

- Krapulassa ei kannata treenata, koska edellisenä päivänä nautittu alkoholi voi heikentää mm. motorisia taitoja ja kehon hallintaa ja aiheuttaa näin ollen mm. urheiluvammoja.

Oma ajatus: En koskaan treenaa krapulassa (harvoin olen edes krapulassa). Edellisen illan 1-2 lasia viiniä ei koskaan tunnu heikentävänä tekijän treenatessa.

- Krapulapäivä on ns. turhapäivä, koska se ei voi olla treenipäivä eikä lepopäivä, treeni ei kehitä.

Oma ajatus: No se on yksi päivä muiden joukossa. Toki tehotreenaajan ja urheilijan ei ole varaa pitää turhia päiviä, mutta tavallinen tallaaja ja kuntoilija mielestäni voi. En liputa alkoholin käytön puolesta, jokainen päättäköön puolestaan, mutta joillekin kohtuullinen alholin käyttö voi osa elämää ja yksi nautinto muiden nautintojen maailmassa.


"Juopumus ei aiheudu viinistä, vaan sen juojasta."  
 
 

sunnuntai 29. lokakuuta 2017

RUOKAPÄIVÄKIRJA -APU JA TUKI VAIKEINA HETKINÄ

Terveellisen ruoan syöminen on minulla haastavin asia painonhallinnassa ja kiinteytymisessä. En vain hallitse itseäni ja toimiani. Ongelmana on mieliteot, kiireinen elämänrytmi ja ruoanlaiton laiskuus. Tiedän mitä pitäisi syödä ja miten valita oikeita ruokia/ tuotteita eikä syödä mitä sattuu, mutta...

Huomaan, että niinä päivinä, kun seuraan syömisiäni ruokapäiväkirjaani SHYE- sovellukseen, syön paljon viisaammin kuin ilman sitä. Koen, että olen kuin tilivelvollinen sovellukselle (tai oikeastaan itselleni) syömisistäni ja tämä auttaa parantamaan ruokavaliota. Huvittaa, kun olen rehellinen ruokapäiväkirjalleni eli en voi valehdella itselleni.

SHYE-sovelluksesta olen kirjoittanut jotain vanhassa postauksessa, joka on tässä.

Tässä muutaman päivän ruokailut ruokapäiväkirjan muodossa SHYE-sovelluksen kautta:

 
AAMUPALA: iso kuppi kahvia maidolla x 2, maitopohjainen kaurapuuro mikrossa+ 1 dl sokeritonta mehukeittoa ja 4 rkl rasvatonta raejuustoa.
 
LOUNAS: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa, kurkkua, tomaattia ja lasi kevytmaitoa.
 
VÄLIPALA: turkkilainen jogurtti 200 g + sokeriton mehukeitto 1 dl
 
PÄIVÄLLINEN: Cobb-salaatti, 2 palaa Real-leipää+ oivariinia+ 2 siivua leikkelemakkaraa+ kurkkua
 
ILTAHERKKU: Pieni karkkipussi
 
 
AAMUPALA: Pudix proteiinivanukas + banaani
 
VÄLIPALA: kahvi maidolla + mokkapala
 
LOUNAS: Täysjyväpastaa, lohi-kermakastiketta, etikkapunajuuria siivuina, tomaatti + lasi kevytmaitoa
 
PÄIVÄLLINEN: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa + sinappikurkkusalaattia
 
ILTAPALA: Cobb- salaatti + 3 satsumaa
 

Tässä lainaus artikkelista 5 tutkittua kikkaa- näillä laihdut varmasti

"Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen" (Anette Palssa)

Ensi viikolla (vko 44) aion pitää joka päivä ruokapäiväkirjaa, koska viime aikoina ruokailut ovat repsahtaneet eli herkkuja (pitsa, viini, sipsit) on tullut nautittua useampana päivänä. Tiedän, että SHYE-sovelluksen käyttö omien syömisten kontrolloijana tukee omaa terveellisempää ravitsemustani.

maanantai 23. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU: LISÄRAVINTEET-KIRJA

Olen ostanut jo aikaa sitten kirjakaupan tarjouspöydästä kirjan Lisäravinteet tavoitteen mukaiseen harjoitteluun, jonka on kirjoittanut Harri Männistö yhteistyökavereinaan Utti Hietala ja Tom Söderdahl. Painos on vuodelta 2015. Kustantaja on Docendo Oy. Sivuja kirjassa on 142. Tartuin kirjaan vasta nyt lukumielessä, koska halusin etsiä tietoa eri lisäravinteista, erityisesti salitreenin tukena.


Kirja pitää sisällään monipuolisen kattauksen tietoa erilaisille kuntoilijoille ja treenaajille. Kirjan anti on hyvä. Alkuun käytiin läpi selkeästi ravinnon perusteet ja tämän jälkeen hifistellään muilla tiedoilla. Oma kiinnostukseni kirjassa keskittyi kiinteytyjän ravitsemukseen, tietoihin proteiinin lähteistä ja ajoituksesta sekä liikkujan lisäravinnetietoihin (BCAA, L-Glutamiini, omega-3, vihreätee-uute jne.)

Selkeä ja mielenkiintoinen teos ja paljon tietoa. Perusopas jokaisen liikkujan, salitreenaajan, laihduttajan, kestävyysurheilijan sekä lisäravinteista kiinnostuneen kirjahyllyyn. Jokaiselle löytyy jotakin tästä kirjasta. Tietoa on paljon, mutta tiiviisti ja mielekkäästi kerrottuna. Plussaan värit ja kuvat kirjassa.

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

CROSSFIT-JYVÄSKYLÄ: PÄIVÄ NAISILLE 21.10.2017

Olen kerran aikaisemmin kokeillut Crossfittiä ja siitä voit halutessasi lukea postauksen tästä. Nyt lähdin testaamaan lajia uudestaan ja yksin, koska en saanut ketään kaveria mukaani. Pakko myöntää, että meinasin jättää lähtemättä, mutta päätin kuitenkin noudattaa suunnitelmiani ja lähteä.

 
Osallistuin Roopen vetämälle Boot camp-tunnille sekä myöhemmin kehonhuoltotunnille.
 
Boot camp- tunti kesti n. 50 min. Alkuun osallistujille kerrottiin tunnin rakenteesta ja käytiin läpi liikkeet sekä alkulämmittely. Alkulämmittely piti sisällään: soutulaitteella soutua ja erilaisia oman kehonpainon harjoitteita. Varsinainen treeni kesti 30 min. Treeni tehtiin parityönä.
 
Tässä varsinaisen treenin sisältö/ hlö:
 
15 maljakyykkyä kahvakuulalla
15 burpee + boxille hyppy/ ylitys
15 jalkojen ojennusta boxin päällä (vatsallaan)
300 m juoksua
 
-> tämä toistettiin 4 kertaa.
 
Polar M400 urheilukello antoi palautteeksi tämän treenin jälkeen:
 
Keskisyke 145/ max 177
Kalorit 454 kcal (rasvan osuus kaloreista 17 %)
 
"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi."
 
Oma kokemus: Treenin jälkeen olin aivan puolikuollut. Kova rääkki, mutta jollakin tapaa aika kiva treeni. Parityöskentely oli tsemppaavaa. Sykkeiden nousu ja pysyminen korkealla teki välillä huonon olon. Juosta en jaksanut koko aikaa, kävelin reippaasti silloin, kun juoksu hyytyi. Koen, että en minuuttiakaan olisi jaksanut enää tätä treeniä, niin rankka se oli. Myöhemmin illalla sain kovan päänsäryn ja ajattelin, että se johtui mahdollisesti kovasta treenistä. Söin ja join kyllä hyvin.
 
 
Boot camp- tunnin jälkeen tutustuin tuote-esittelijöiden tarjontaan, joita oli mm. Foreverin aloe vera tuotteet, Foodin ravintotuotteet, Partylite kynttilätuotteet, MILK Copenhagen vaatteet ja Alusasukauppa Liivi ja sukkapisteen tuotteet. Tutustuin ja kyselin myös Crossfit- Jyväskylän tunneista ja kursseista heidän työntekijöiltään.
 
Kehonhuolto-tunti kesti 30 min. Teemana oli jalat. Pienen pallon avulla kävimme ohjatusti läpi eri kehon osia: jalkapohjat, pohkeet, reidet ja pakarat. Myös putkirullaa hyödynnettiin.
 
Oma kokemus: Ohjattu kehonhuolto- tunti oli hyödyllinen. Omatoimisesti, kun ei tule tehtyä oikein koskaan kehonhuoltoa. Yllättävää oli, miten kivuliaita kipupisteitä omasta kehosta löytyi. Mun kivuliaimmat kohdat sijaitsivat säären alueelle, luun vieressä. Ohjaus oli ammattitaitoista. Tykkäsin, vaikka kivuliasta kehonhuolto olikin.
 
Luulen, että tulen joskus menemään Crossfit- kurssille, mutta en vielä tässä vaiheessa. Nyt olisi ollut hyviä tarjouksia tarjolla, mutta oma aika eikä ehkä kuntokaan tässä hetkessä riitä lajia aloittamaan. Mukaan sain itselleni ja kaverille vietäväksi vapaaliput lajia uudestaan maksutta testaamaan. Positiivinen kokemus jäi. Suosittelen rohkeasti lajia kokeilemaan.  
 
 

torstai 12. lokakuuta 2017

TESTISSÄ: FOREVERIN IHONHOITOTUOTTEITA x 4

Sain mahdollisuuden kokeilla viikon ajan Foreverin ihonhoitotuotteita maksutta tuttavani kautta, ilman mitään velvoitetta ostaa tuotteita tai markkinoida niitä. Sain häneltä luvan kirjoittaa tuotekokeiluistani myös omaan blogiini.

Foreverin tuotteet ovat monelle varmasti tuttuja, mutta jos ei, voit lukea niistä täältä lisää.



Sain mukaani Foreverin toilettilaukun, joka piti sisällään 4 erilaista ihonhoitotuotetta käyttöohjeineen, vihkon ja kynän sekä tuote-esitteen hinnastoineen. Viikon aikana on tarkoitus kokeilla näitä tuotteita ja kirjoittaa niistä kokemuksia ylös mukana tulleeseen vihkoon.

 
Sunnuntaina testasin suihkun yhteydessä Forever Aloe Scrub- kuorintavoidetta. Otin sitä vajaan teelusikallisen verran ja levitin kosteille kasvoille. Kuorintavoide vaikutti alkuun jähmeiltä, mutta se olikin yllättävän levittyvä ja riittoisa. Huomasin sitä levittäessäni, että olin ottanut sitä liikaa. Kuorintavoiteen jähmeys hämäsi. Kuorin reilusti tällä määrällä kasvot ja kaulan alueen. Kuorintavoide peseytyi helposti pois ja tämän jälkeen iho oli "silkinpehmeä".
 
+ Riittoisa.
+ Helposti levittyvä.
+ Helposti poispestävä.
+ Ihon käytön jälkeen silkinpehmeä.
 
- / + Mieto tuoksu (lähes tuoksuton). Toki joku tykkää varmasti juuri tästä ominaisuudesta. Itse pidän voimakkaista tuoksuista.
 
Ihonkuorinnan jälkeen kuivasin ihon hyvin ja annoin hetken hengittää. Sen jälkeen levitin kasvoille ja kaulalle Aloe Propolis Creme-voidetta. Voidetta otin etusormen päähän vähän, hieroin sormenpäihin ja levitin kasvoille. Yllätys oli kova, kun voide ei meinannut levittyä kunnolla. Ajattelin, että se on yhtä levittyvää kuin kuorintavoide oli, mutta eipä ollutkaan. Jouduin ottamaan kaksi kertaa voidetta lisää, että sain levitettyä voiteen kunnolla kasvoille ja kaulalle. Voide oli jähmeää ja hyvin rasvaista. Tuoteseloste kertoi, että ko. voide on ihoa pehmentävä ja ihon kosteutta ylläpitävä sekä siinä on erittäin täyteläinen koostumus ja hunajainen tuoksu.
 
+ Täyteläinen koostumus (voisin käyttää yövoiteena).
+ Hyvin iholle imeytyvä (jähmeydestä huolimatta).
+ Iho ei näytä rasvaiselta käytön jälkeen.
 
- Ei kovin riittoisa yhden käyttökerran voidemäärän vuoksi.
- Tuoksu toi mieleen sairaalamaailman eli hyvin perusvoidemainen tuoksu.
 
Maanantaina testasin treenin ja suihkun jälkeen Aloe Heat Lotion hierontavoidetta treenissä rääkätyille pohkeille ja reisille. Hieroin kaksin käsin voidetta kevyesti hierovin liikkein pohkeille ja reisille. Tuote levittyi hyvin. Voide imeytyi ihoon hyvin eikä tahmannut yhtään. Hierontavoiteen tuoksu oli mielestäni pirteä ja voimakas. Pidän voimakkaista tuoksuista. Jalat virkistyivät tämän voiteen ja kevyen hieronnan ansiosta selvästi, koska suihkun ja treenin jälkeen olo jaloissa oli hyvin raukea. 
 
+ Pirteä ja voimakas tuoksu.
+ Ihoa virkistävä vaikutus.
+ Erinomainen hierontavoide, joka levittyy iholla hyvin ja hetken päästä imeytyy kunnolla ihoon.
+ Riittoisa.
 
Maanantai-iltana levitin Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeliä silmänympärysiholle, koska halusin kokeilla, miten tämä toimii silmänympärysvoiteena. Ohjeissa kerrottiin, että tuotetta voi käyttää monipuolisesti, muun muassa meikin pohjustusvoiteena, auringonoton jälkeen, kutiaviin hyönteisten puremiin tai silmänympärysvoiteena. Tuote on rasvaton. Geelimäinen koostumus oli miellyttävän raikas iholle ja helppo levittää. Tuoksua ei ollut, koska tuote oli hajusteeton.
 
+ Miellyttävä geelimäinen koostumus.
+ Hyvin levittyvä ja erittäin riittoisa.
+ Virkistävän tuntuinen silmänympärysiholla. Voisin käyttää tätä juuri tähän tarkoitukseen.
+ Ei rasvaista tuntua iholla vaan kevyt ja raikas tunne.
+ Monikäyttöinen ja hyvä ottaa mukaan ominaisuuksiensa ansioista esim. lomamatkoille ja mökille.
+ Käy kaikille perheenjäsenille (miehille myös parranajon jälkeen käytettäväksi) 
 
- Hajusteeton.
 
Useamman käyttökerran jälkeen lisäkommentit tuotteista ovat nämä:
 
Forever Aloe Scrub- kuorintavoide: Tuote on miellyttävä ja saa ihon silkinpehmeäksi. Tykkään tästä tuotteesta. Kuorivat rakeet ovat pieniä eivätkä "raavi" ihoa. Mieto tuoksu (lähes tuoksuttomuus) sopii tähän tuotteeseen. Takana 3 testikertaa tätä tuotetta.
 
Aloe Propolis Creme-voide: Käytin tätä yövoiteena parina iltana ja se sopi siihen tarkoitukseen mielestäni hyvin. Minulla on sekaiho ja koin, että tämä olisi ollut liian täyteläistä voidetta päivävoiteeksi minulle. Kuivaihoiselle varmasti loistava tuote. Voiteen jähmeys edelleen ärsytti, mutta reilummalla kädellä otettuna voidekin levittyi paremmin. Voiteen sairaalamaiseen tuoksuun alkoi jo tottumaan eikä se enää niin negatiivinen ominaisuus kuin ensimmäisellä käyttökerralla.
 
Aloe Heat Lotion hierontavoide: Tuotetta testattu vain kaksi kertaa, mutta pidin tästä tuotteesta erityisesti sen ihoa virkistävän vaikutuksen ansioista. Aikaisemmin olen käyttänyt hieronnassa öljyjä  ja koin, että öljyt yleensä sotkevat eivätkä imeydy niin helposti ihoon. Tämä voide on erinomainen hierontaan sen ominaisuuksien vuoksi. Omassa käytössä tulisi harvoin käytettyä.
 
Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeli: Kolmena iltana käytin silmänympärysvoiteena ja yhtenä päivän ranteen alueelle, jossa oli kellon aiheuttama hankauma iholla. Kevyenä silmänympärysvoiteena erittäin riittoisa ja virkistävä tuote. Ranteen hankaumaa ihonhoitogeeli rauhoitti. Hyvin monikäyttöinen tuote, tykkäsin.
 
-> Luulen, että hankin itselleni jossakin vaiheessa kuorintavoiteen ja ihonhoitogeelin, kunhan ensin käytän omat olemassa olevat tuotteeni loppuun!
 
 

maanantai 9. lokakuuta 2017

UUSI KUNTOSALIOHJELMA JA INBODY KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 5/11

Tällä kerralla oli ohjelmassa Inbody230- mittaus ja uuden kuntosaliohjelman läpikäyminen osissa treenaten, lyhyesti. Samalla toiveestamme samalla katsottiin sopivat aloituspainot jokaiselle liikkeitä varten. Moni meistä, kun treenaisi aina liian pienillä painoilla, jos niitä aloituspainoja ei määriteltäisi ennakkoon.

Positiivisia havaintoja Inbody230- mittauksesta:
Ensimmäinen mittaus ryhmässä tehtiin 24.8. Nyt toinen 9.10.

24.8. - 9.10. paino - 900 g
24.8. - 9.10. lihasmassa + 1,1 kg
24.8. - 9.10. rasvamassa - 2,4 kg

"Muutoksia ovat pieniä, mutta olen silti onnellinen!"

PT muistuttikin minua ruokavalion vaikutuksesta kokonaistulokseen eli kuinka voin saada vielä paremmat tulokset aikaan, kun vain söisin fiksummin. Tämä taas herätti minut miettimään, että mitä sitä on tullutkaan taas syötyä. Totta, parannettavaa olisi ruokavalion puolella. Nyt viime ajat on tullut syötyä rennommalla otteella ja kasvisten käyttö on huomattavasti vähentynyt minimiin.

Uusi kuntosaliohjelma vaikutti jälleen hyvältä. Kuntosaliohjelma oli meille kaikille sama ja jokaisella oli taas ne omat aloituspainot katsottuna tai ne katsottiin tänään ohjelman osia treenatessa. Ohjelma oli 2- jakoinen, mutta sitä sai halutessaan tehdä useammankin kerran viikossa, mutta minimitreenimäärä oli 2 krt vko. Tuttuja liikkeitä kaikki, mutta opin tänään myös uusia variaatioita useasta liikkeestä. Jännään, miten jotain liikettä voi tehdä monella eri tyylillä ja jopa laitteella/ välineellä. Ajattelin kokeilla uusia tyylejä, mitä opin tänään.

Aerobista liikuntaa jatkan samaan tahtiin (jos jaksan, pystyn, ehdin, haluan) 2 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta mun kohdalla on lähinnä spinning tai kävely ja uinti joskus.

Huomenna menen uutta kuntosaliohjelmaa treenaamaan :)

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU- ARTIKKELI "IHMEDIEETTI, JOKA TOIMII"

Mari Markkanen kirjoitti Me Naiset Kevyt fiilis- lehdessä hyvän artikkelin nimellä "Ihmedieetti, joka toimii". Ostin Kevyt Fiilis erikoisnumeron lähikaupasta viikko sitten ns. motivaatiolehdeksi lehden kokonaissisällön vuoksi. Tämä artikkeli oli mielestäni eniten itseäni koskettava juttu lehdessä. Tämä jäi mieleeni. Lehdessä on paljon muitakin hyviä juttuja. Suosittelen tutustumaan lehteen. Hintaa sillä oli vain 3,90e ja sivuja 82.


Artikkelin anti minulle oli:

- Muista keskittyä nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista ruokaa, mistä nautit. Ei tarvitse syödä pahaa ja mautonta ruokaa vain sen vuoksi, että koittaa keventää ruokavaliota. On tärkeää myös pysähtyä nauttimaan syömisestä eikä vain suorittaa syömistä.

- Ihmedieetti perustuu hyväksyvään tietoiseen syömiseen eli ei kielletä itseltään mitään. Käänteisajattelua! Uskon, että toimii minulle. Jos ajattelen, että en saa syödä suklaata tai muita herkkuja, syön niitä ainakin ja usein. Jos sallin itselleni mieliteot kohtuudella, syön niitä myös kohtuudella ja harkiten.

- Tärkeää on arvostaa itseään ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on. On osattava ja opittava olemaan itselleen armollinen. On myös oltava armollinen omia kehon osia kohtaan, joista et tässä hetkessä pidä (vatsamakkarat, paksut reidet ym). Oman arvostuksen löytäminen lisää automaattisesti halua pitää itsestään huolta. Toki, jos omaa sairauksia, jotka rajoittavat oman itsen huolenpitoa, tämä ei välttämättä toimi. Aina voi kuitenkin löytyä pieniä asioita, joilla voi itsestään pitää huolta.

- Herkut tulisi poistaa kotoa houkuttelemasta eikä ostaa niitä ollenkaan kotiin odottamaan herkkuhetkeä. Niitä voi hakea silloin, kun tekee mieli eikä niin,että niitä on aina tarjolla.

- Syö nälkään eli opi tunnistamaan oikea nälkä. Napostelu hämää näläntunteen oikeanlaista tuntemista. Oikealla nälällä ja tunnesyömisellä on eronsa. Olen huomannut, että olen välillä tunnesyöjä. Syön iloon ja tyytyväisyyteen, en niinkään suruun ja ärsytykseen.

- Usein tulee syötyä itsensä ähkyyn eli syömisen suhteen iskee ylilyönti. Ähkyä voi ehkäistä nauttimalla ruoasta rauhassa, maistella ja syödä hitaasti. Lounasbuffetit ovat minulle kirous ja ansa, koska niissä syön aina itseni ähkyksi ja sen jälkeen on usein huono olo. Nykyään pyrin välttämään buffetteja tarkoituksella.


lauantai 7. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU -TIETOA JA TUNTEITA LUKEMISEN KAUTTA

Tällä kertaa kuukausihaasteen teemana on lukeminen.

- Voit lukea kirjoja, lehtiä, verkkomateriaaleja tai mitä tahansa tekstiä, joka koskettaa sinua ja tuo elämääsi iloa, ymmärrystä, tietoa, tunteita ja saa sinut ajattelemaan lukemisen kautta.
- Voit suositella muille hyviä artikkeleita ja kirjoja.
- Jaa meille lukijoille lukukokemuksiasi ja ajatuksiasi lukemastasi.


Lähde mukaan LukuLokakuu-haasteeseen! Mukana nyt ovat jo Helzu Itsensä piiskuri- blogista, Laura Heilauta elämää- blogista  ja Vanessa Uusi alkuni- blogista.

torstai 5. lokakuuta 2017

INFRAPUNASAUNAN TERVEYSVAIKUTUKSET

Tykkään käydä infrapunasaunoissa aina kun siihen tulee mahdollisuus. Olen kuitenkin hieman epäileväinen sen vaikutuksista eli onko käyttö oikeasti turvallista ja terveellistä. Onko infrapunasauna kuin solarium ainakaan? Eihän solariuminkaan haitallisuudesta ollut heti tietoa vaan se todettiin myöhemmin. Näitä mietin, mutta käyn kuitenkin edelleen silloin tällöin infrapunasaunassa. Eilen olin infrapunasaunassa 20 min ja tänään 30 min Peurungan kylpylässä, uinnin jälkeen. 

Infrapunasaunan toiminta

- Lämmöksi riittää 45- 50 astetta. (Peurungassa infrapunalamput sammuivat saunassa automaattisesti, jos lämpö oli nousemassa yli 50 astetta)
- Suositusaika olla infrapunasaunassa 15- 45 min. (Peurungassa suositus oli 15- 30 min)
- Infrapunasäteet lämmittävät ihon pintaa syvemmältä eli noin 4-5 cm syvyydeltä.
- Veden juonti ennen ja jälkeen saunan on tärkeää nestehukkariskin vuoksi.

Alla lista, mitä kerrotaan infrapunasaunan hyödyistä ja haitoista:

+ Alhaisen lämpötilan vuoksi sopii ihmisille, joille ei sovellu normaali sauna verenkierto-ongelmien vuoksi. 
+ Laajentaa ääreisverisuonia ja lievittää kipua.
+ Lisää kudosten toimintaa, lisää verenkiertoa ja parantaa elimistön toimintoja.
+ Nopeuttaa vammojen paranemista ja niistä palautumista.
+ Vähemmän sydäntä rasittava kuin normaali sauna. 
+ Vahvistaa ja lisää sydämen kuntoa. 
+ Edesauttaa ihosairauksien kuten psoriasiksen parantumista.
+ Polttaa kaloreita (kohonnut aineenvaihdunnan taso), edistää rasvan palamista, auttaa poistamaan selluliittia ja lisää ihon kimmoisuutta. Väitetään, että 30 min infrapunasaunassa vastaa 10 km juoksua kalorin kulutuskeltaan. 
+ Tuottaa 2- 3 kertaa enemmän hikeä kuin normaali sauna. 
+ Auttaa lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen. 
+ Puhdistaa ja kaunistaa ihoa.
+ Helpottaa lihas- ja nivelkipuja. 
+ Vähentää flunssan oireita.
+ Parantaa lihasten hapenottokykyä. 
+ Taloudellinen. 
+ Pitkäaikaisen ja toistuvan käytön riskeistä ei ole todisteita. 
+ Ei aiheita ohjeita noudattaen erityisiä terveysriskejä eikä altista syövälle.

Mitään haittoja ei löytynyt, vaikka kuinka tutkin aihetta! 

Omien kokemuksieni mukaan:

"Hiki alkaa virtaamaan aivan yks kaks n. 20 min kohdalla"
"Yli 30 min oleilusta tulee huono olo"
"Rentouttaa, väsyttää"
"Kova jano aina saunan jälkeen".
 
Lähteet:

- STUK. Säteilyturvakeskus. Infrapunasaunat. https://www.stuk.fi/aiheet/kodin-ja-toimiston-sateilevat-laitteet/infrapunasaunat (päivitetty 6.8.2015)
- Infrapunasauna.fi. https://www.infrapunasauna.fi/tietoa.php (päivitetty 2.10.2017)
- Anna. Infrapunasauna- lempeästi lämmössä. https://anna.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/infrapunasauna-lempeassa-lammossa (julkaistu 5.5.2012)

maanantai 2. lokakuuta 2017

SYKE SYYSKUUN- HAASTEEN TULOKSET


Syke Syyskuun haasteen tulokset, kirjaukset ja johtopäätökset ovat tässä:

- Laskennallisesti maksimisykkeeni on 179 (laskukaavalla 220 - ikä). Polar M400 urheilukellossa on myös käytetty tätä laskukaavaa.

- Viimeksi mitattuna leposykkeeni on ollut 64.

Olen kirjoittanut syke- aiheesta aikaisemmin postauksen, joka on tässä.


Haasteen mukaiset treenieni syketasot syyskuussa ovat olleet esimerkiksi seuraavalaiset:

Kevyt harjoitus (60-70 % maksimisykkeestä)

- Cross-trainer 15 min (keskisyke 117)
- Kävely 2.4 km/ 27 min (keskisyke 113)

Peruskestävyys harjoitus (70 -80 % maksimisykkeestä)

- Salitreenit 1h- 1 ½h (keskisyke 130- 143)
- Spinning 1h (keskisyke 140)

Vauhtikestävyys harjoitus (yli 80 % maksimisykkeestä)

- Salitreeni 1h (keskisyke 148/ max 173)
- Spinning 1 h (keskisyke 149/ max 166)
- Ulkotreenit kiertoharjoitteluna (keskisyke 148/ max 175)

Omat johtopäätökset ja ajatelmat sykkeen seurannasta treeneissä:

- Omat treenini painottuvat eniten peruskestävyystasolle. Suurin osa treeneistäni ovat juuri tätä luokkaa. Enkö kehity, jos junnaan suurimman osan treeneistäni tällä alueella?

- Yllätyin miten vähän harrastan kevyitä harjoituksia.

- Vauhtikestävyystreenejä tulee tehtyä varmasti liian vähän. Mikä olisi oikea määrä viikossa?

- Olen huomannut, kun syke nousee yli 170, oikeasta korvastani lähtee kuulo joksikin aikaa. Tämä on ollut ennen pelottava ilmiö, mutta olen jo tottunut siihen. Silloin himmaan tahtia hetkeksi ja tilanne korjautuu jonkin ajan päästä. Oletko kuullut onko muilla ollut tätä ilmiötä treenatessa? Minulle on sanottu, että se on harmitonta, jos olo ei muuten huonone.

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

TAMPEREELLA MINILOMALLA: W.A.S.P., KISSAKAHVILA JA SHOPPAILUA

Vietimme lapsuudenystäväni kanssa kaksi päivää Tampereella (to-pe) ns. minilomalla. Pääasiallinen tarkoitus Tampereella oli nauttia meidän molempien suosikkibändin W.A.S.P:n musiikista sekä viettää yhteistä aikaa, pitkästä aikaa kaksin. Majapaikkana meillä oli minulle tuttu ja turvallinen Dream Hostel & Hotel. Yövyimme hotellin puolella. Paikkaan voit tutustua tästä. Suosittelen hinta-laatusuhteen vuoksi tätä paikkaa, mutta myös sijainnin ja lämpimän henkilökunnan vuoksi.

Illalla nautimme hyvästä musiikista Pakkahuoneella klo:19.45-23.00:

 
 Lämppärinä oli Ember Falls (Uusi tuttavuus musiikin saralla. Loistava bändi)

 
Tyylikäs laulaja, hyvä ääni.
 
 
W.A.S.P ja Crimsol Idol- kiertue

 
IHANA Blackie Lawless
 
Pakkahuoneen keikkailta oli kokonaisuudessaan loistava. Ihan kokemus nähdä W.A.S.P. toisen kerran elämässä. Edellisestä keikasta on varmaan 10 v aikaa, en edes muista milloin. Aivan huippu kiva ilta. Koko Pakkahuone pursusi ihmisiä. Keikka oli ilmeisesti loppuunmyyty.
 
 
Tämmöiset farkut tuli hankittua Tullintorilla sijaitsevasta vaatekaupasta Lili. Liike on ihania vaatteita täynnä, mutta harvoin minulla on varaa ostaa sieltä mitään. Nämä housut kuitenkin ostin, kuten myös ystäväni. Nyt olemme samikset eikä sillä ole väliä. Nämä housut oli pakko saada :) Hintaa farkuilla oli 69,95e. En käytä yleensä farkkuja, koska ne ahdistavat päällä. Nämä housut istuivat hyvin ja niissä oli kiva liikkua.
 
Ystäväni on kissaihmisiä, joten vein hänet paikkaan Kissakahvila Purnauskis. Kissakahviloita on suomessa vain 2, joista toinen on Helsingissä. Jyväskylään oli kuulemma joskus suunniteltu kissakahvilaa myös, mutta se oli jäänyt suunnittelun asteelle. Tampereen Kissakahvilassa asui tällä hetkellä 7 kissaa.
 

Kissoille suotuisa ympäristö kiipeilymahdollisuuksineen.

 
Seinillä oli myös kissojen kuvia ja taidetta. Kahvilassa myytiin myös kissakoruja ym.
 

Yksi asukki.
 

Toinen asukki.
 
Kahvilassa vietimme aikaa 1 ½ -2 tuntia. Rapsuttelimme kissoja, tutkimme ympäristöä ja nautimme kahvilan antimista. Nautimme kakkulajitelma-lautasellisen (pieniä makupaloja) ja 3 erilaista haudutettua teetä. Suosittelen paikkaa kiireettömään nautiskeluun ka olemiseen. Kahvilassa on oma rauhallinen ja iloinen tunnelma. Henkilökunta on hyvin palvelualtista ja kertovat mielellään kissoista tarinoita. Tutustu paikkaan tästä.
 
Mitä muuta teimme minilomalla:
 
- Hotelli Tornin ravintolassa (25 kerros) piipahdimme katomassa näköaloja sekä nauttimassa siideriä.
- Söimme minun suosikkilounaspaikassani nimeltä Bengol Curry intialaistyylistä lounasta. Tutustu paikkaan tästä. Aivan mahtava ruoka, aina.
- Kävimme Ikeassa pikkuostoksilla. Kotiin tuli ostettua lisää edullisia keittiötarvikkeita.
- Shoppailua mm. Idiskassa (3 paitaa), kirppareilla Radiokirppis ja Kaunotar & Kulkuri sekä Stockmann (hiusväri +meikkejä).
- Näimme siskoani ruokailun merkeissä.
- Kävimme yöelämää Pakkahuoneen keikkojen jälkeen katsomassa jonkin aikaa mm. Henry`s pub.
 
Semmoinen miniloma!
 

 

lauantai 30. syyskuuta 2017

ULKOTREENIT KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 4/11.

Ryhmämme toiveesta pidimme ma 25.9 ulkotreenit Kipinän omassa pienryhmävalmennuksessa. Ilma sattui tuurilla olemana hyvä eli ei ollut sadetta eikä liian kylmä. Treenit pidettiin Laajavuoressa, Kipinä pt-studion edessä ulkona. Treenivälinenä oli mm. kahta eri kokoa traktorin renkaita, pölkkyjä ja voimistelurenkaita.
 
- Ensin pidetiin lämmittelykierros, joka sisälsi mm. kevyttä juoksua ja oman kehonpainon harjoitteita. Juokseminen otti koville, vaikka matkat eivät olleet pitkiä. Jokainen teki oman kuntonsa ja jaksamisensa mukaan lämmittelykierroksen. Se joka ei voinut juosta, käveli.
 
- Itse treeniä tehtiin kiertoharjoitteluna useampi kierros. Liikeitä oli 6-8 erilaista liikettä, riippuen kierroksesta. Tyyli eri kierroksilla vaihtui eli aika tai toistot vaihtuivat sekä osittain myös liikkeet. Aika rankkaa oli. Nautin treenistä silti, vaikka välillä jopa pahaa teki. Sykkeet nousivat hyvin korkealle, mikä teki treenistä vaativan.
 
- Kokonaiskesto treeneille oli 50 min.
 
- Polar M400 palaute: "Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti nopeuttasi ja suorituskykyäsi"
 
keskisyke 148/ max 175
kalorit 470 kcal (rasvan osuus kaloreista 18 %)
 
 

keskiviikko 13. syyskuuta 2017

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 3/11 JA TEHOTREENIT

Tällä kertaa luvassa oli puhtaasti treenaamista tehokkaaseen tahtiin ja tehotreenit ne todellakin olivatkin. Huh, huh!
 
- Lämmittelykierroksia x 2 (soutua, burpee jne.)
- Kiertoharjoittelutreenit kahden liikkeen vuorottelusarjoissa (maastaveto+ selkäpenkki) jne.
 
yht: 50 min
 
Polar M400 urheilukellon palaute treeneistä oli seuraavan lainen:
 
"Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi."
 
Keskisyke 148/ maksimisyke 173
Kalorit 474 kcal
Rasvan osuus kaloreista 18%
 
Ennen treeniä ja treenin jälkeen juteltiin lyhyesti kuulumisia. Kaikilla meillä ryhmän jäsenillä oli hyvä fiilistä tästä ryhmästä ja jokainen meistä tykkäsi tehdä PT:n tekemää sali- ja happo-ohjelmaa. Syvällisempää keskustelua ei tällä kertaa käyty paikan päällä. Meillä on myös suljettu fb-ryhmä tämän ryhmän kesken ja siellä on vaihdettu fiiliksiä ruokavalion ja treenien suhteen. Jokaiselle meillä on omat haasteemme, mutta jokainen meistä on edennyt omia tavoitteita kohti hitusen verran. Ja pääasia, fiilis on hyvä kaikilla!
 
Minulla päänvaivaa aiheuttaa ruokavalio. Se sujuu joinakin päivinä hyvin ja toisina päivinä nälkä vaivaa ja herkkuhimo meinaa iskeä. Olen edennyt kuitenkin parempaa suuntaan ja opetellut koostamaan ateriani terveellisemmin eli lisäämään kasvisten määrää ja puolittamaan hiilareita. Leipää tekee useasti mieli ja sen korvaaminen on siinä hetkessä vaikeaa. Olen kuitenkin onnistunut, mutta en aina. Alla muutama lounasruokakuvani.
 
 
300 g kesäkurpitsaa ja vähän putkipastaa, broileria 100 g + kasviksia (kesäkurpitsa, paprika, sipuli)

 
Täysjyväpastaa, naudan jauhelihaa (10%), wokkivihanneksia

sunnuntai 10. syyskuuta 2017

TESTISSÄ: MINUUTTISÄMPYLÄ MIKROSSA

Sain kaveriltani ohjeen helppoon ja nopeaan sämpyläohjeeseen, joka tehdään mikrossa ja valmistus kestää vain 1 minuutin. Olen kova leivän puputtaja ja nyt olen joutunut opettelemaan vähentämään leivän syömistä puoleen. Tästä ohjeesta tulee hyvin proteiinipitoinen sämpylä, normaaliin leipään verrattuna. Eli tämä voisi olla perempi vaihtoehto leipäaterialle. Halusin testata ohjeen ja tässä on lopputulos:


Perusohje:

1 dl ruis- tai kaurahiutaleita
siemeniä/ pähkinöitä
tilkka öljyä, tilkka vettä
1 kananmuna

- valmistus 1 min mikrossa mukissa tai muussa astiassa. (pidin 1 ½ min ->parempi tulos)

(Omassa versiossani käytin 1 dl kaurahiutaleita +  ½ rkl pellavarouhetta)

Oma kokemus:

+ Nopea tehdä
+ Helpot raaka-aineet eli näitä löytyy aina kotoa ja ohjetta voi muokkailla haluamallaan tavalla.
+ Proteiinipitoinen
+ Ei vähnää lainkaan
+ Tuore ja maukas

- Kananmuna maistui reilusti

Jos et ole tehnyt, suosittelen kokeilemaan esim. aamupalle/ iltapalle tai välipalaksi.

perjantai 8. syyskuuta 2017

MUNAKOISOPIZZA BROILERILLA

Tässä uusi suosikkiruokani, munakoisopizzan, ohje. Sovelsin ohjetta kasvisversiosta lihaisampaan versioon. Myös juuston määrä on vähäisempi, koska monessa munakoisopizzaohjeessa oli salaatti- tai fetajuustoa. En välitä runsasjuustoisesta pizzasta itse.

Munakoisopizza broilerilla (2 annosta)
  • 1 keskikokoinen munakoiso
  • 300g (mangomarinoituja) broilerinsuikaleita
  • kirsikkatomaatteja haluttu määrä
  • 200 g tuoreita herkkusieniä
  • ruokaöljyä (oliivi, rypsi)
  • suolaa
  • mustapippurirouhetta
  • tomaattipyreetä
  • juustoraastetta
- Leikkaa munakoiso n. 1cm paksuisiksi viipaleiksi (pitkittäissuunnassa) eli 6 viipaletta yhteensä. Leikkaa kantapaloista ohut viipale pois, jotta viipaleet pysyvät suorassa pellillä.
- Asettele viipaleet pellille, leivinpaperin päälle, ja voitele pinta kevyesti öljyllä.
- Voitele viipaleet pienellä määrällä tomaattipyreetä ja lisää ripaus suolaa ja mustapippuria.
- Paista uunissa 225 asteessa 15-20 min.
- Paista paistinpannulla viipaloidut herkkusienet ja broilerisuikaleet (itse käytin molemmilla omaa paistinpannua saman-aikaisesti).
- Halkaise kirsikkatomaatit.
- Ota munakoisoviipaleet uunista ja levitä täytteet tasapuolisesti viipaleille (broileri, tomaatti, herkkusienet ja juustoraaste).
- Paista uunissa 225 astetta noin 10 min. Syö pizzat heti uunituoreina.


maanantai 4. syyskuuta 2017

KUNTOILUA PAAVALINVUORELLA MUURAMESSA




Olin viikonloppuna tuttavaporukalla ulkoilemassa Paavalinvuorella. Paavalinvuori sijaitsee 15 km päässä Jyväskylän keskustasta, Muuramen kunnassa. Siellä voi kulkea ja ihmetellä suomen kaunista luontoa. Olimme tuttavan vetämällä ohjatulla retkellä siellä, jonka aikana kuljettiin mielestäni haastavassa maastossa (en ole metsässä liikkuja) ja pienimuotoisesti kiipeiltiin kalliolla (minulle ihan tarpeeksi extremeä). Meillä oli kunnon varusteet ja turvallisuus oli huomioitu kaikin puolin hyvin. Koko reissu kesti lyhyen evästauon kanssa 2h 40 min.


Kaunista maisemaa, mutta jyrkkää ja kivistä.
 
 
Yksi ylityspaikka. Näyttää helpolta, mutta oli siinä ylityksessä haasteensa.
 
 
Huili- ja evästauko.
 
 
Kivet kuin kasvot.
 
 
Jyrkkää oli reitti.
 
 
Suomen luonto on kaunista. Sammalpeti :)
 
 
Tämä kuva voi jo kertoa, että seuraavana päivänä oli persuus hellänä rinteessä kävelystä ja kiipeämisestä. Huh, huh...mutta kivaa oli ja jännää.
 
 

sunnuntai 3. syyskuuta 2017

SYKE SYYSKUUN HAASTEEN ALOITUS JA ENERGINEN ELOKUU- HAASTEEN LOPETUS

 SykeSyyskuun haaste kopioitu Uusi alkuni Vanessan blogista (haasteessa mukana Uusi alkuni- bloggaja, HeiLauta elämää bloggaaja ja allekirjoittunut).



Mennyt Energinen Elokuu- haaste tavoitteli liikunnan aktivointia lomakauden/ keski-kesän jälkeen. Ideana oli kerätä 20 liikuntasuoritusta kuukauden aikana ja 4h liikuntaa/ vko. Lisää menneestä haasteesta voi lukea tarkemmin täältä. Kirjoitin elokuun haasteen ajalta kaksi postausta, jotka voit lukea täältä ja täältä. Näistä jäi puuttumaan elokuun viimeisten päivien liikuntasaldot eli vajaa viikko. Suurta liikuntasuorituslistausta ei näintä päiviltä saa koostettua, koska liikuntaa oli tasan o tuntia ajalla ma 28.8- to 31.8.

Kokonaisuudessaan Energinen Elokuun treenejä/ liikuntasuorituksia kertyi 16/20.

Olen tyytyväinen, vaikka en saanut 100 % suoritusta tehtyä. Liikunnan ilo ja aktivointi onnistui tämän haasteen aikana. Liikuntakertoja tulisi vielä lisätä ja kehittää, mutta tämä on TAAS hyvä alku syksylle ja loppuvuodelle.

keskiviikko 30. elokuuta 2017

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 2/11- HENKILÖKOHTAISET RUOKAVALIOT JA SALIOHJELMAT

Ruokailutottumukset

Toinen valmennuskerta piti sisällään lyhyen katsauksen meidän ryhmäläisten (4 hlö) ruokapäiväkirjoihin, mitä olimme pitäneet jokainen  keskimäärin 3 päivää. Meidän kaikkien ruokailutottumuksissa oli parantamisen varaa. Joku söi liian vähän, joku herkutteli päivittäin, joku vihasi kasvisten syöntiä, joku söi liikaa hiilareita jne. Riittävästi proteiinia puuttui usealta meistä päivittäisiltä aterioilla. Teimme siis henkilökohtaisia parannuksia ruokavalioihimme ja kirjalliset suunnitelmat. Omalla kohdallani leivän syöntiä vähennettiin ja kasviksia lisättiin huomattavasti ruokavalioon, hiilarit puolitettiin. Tavoittelen myös seuraavaa: yksi  herkkupäivä viikossa.



Liikuntasuunnitelma ja saliohjelma

PT Joonas oli laatinut meille yhteisen saliohjelman, joka oli 2- jakoinen. Jokaiselle oli laadittu ensimmäisellä pienryhmävalmennuskerralla pidetyn kuntotestin perusteella sopivat aloituspainot. Kävimme liikkeet porukalla läpi. Jokainen meistä ryhmäläisistä käy eri saleilla treenaamassa, joten tsemppitukea salille ei ryhmän sisältä saa. Onneksi meillä on kuitenkin yhteiset treenikerrat Kipinässä sekä suljettu fb-ryhmä, jossa voi jakaa ajatuksiaan ja kokemuksiaan. Saliohjelma vaikutti hyvältä. Joku ryhmäläisistämme kommentoikin "..että hyvä ettei ole turhia kikkailuja vaan hyviä perusliikkeitä".

 
Henkilökohtainen liikuntasuunnitelmani on:
 
- 2 salitreeniä viikossa
- 2 aerobista treeniä viikossa (spinning/ kävely)
 
Näillä mennään. Seuraava pienryhmätapaaminen on parin viikon päästä. Nyt täytyisi treenata omillaan ja keskittyä ruokavalion parantamiseen. Tällä hetkellä kova kuumeeton flunssa vain painaa päälle ja syö voimia. Motivaatiota on, varsinkin nyt tässä hetkessä, muuttaa ruokailutottumuksia ihan alkuun. 

sunnuntai 27. elokuuta 2017

ENERGINEN ELOKUU VIIKOT 3 & 4 - LIIKKUMINEN ON TAAS KIVAA

Elokuun haaste ei ole mennyt ihan 100% suunnitelmien mukaan, mutta tämän kuukauden aikana liikunta on kuitenkin lisääntynyt ja liikunnasta ja kuntoilusta on tullut mielekästä puuhaa. Näihin elokuun kahteen tässä postauksessa mainittuun viikkoon on mahtunut arjesta poikkeavia menoja työn ohella, kuten rippijuhlien järjestämistä ja "oma automatka" ystäviä tapaamaan Jyväskylä- Rauma- Pori- Karvia- Kauhajoki- Tampere- Jyväskylä (to- su -> 919 km).
 
Liikuttu on ja tässä kooste viikoista:
 
VKO 3 (Ma 14.8- Su 20.8)
 
KE Kävely 36 min/ 3,4 km + Yläkopan salitreeni 1h 30 min
LA Salitreeni 1h + Trampoliiniparkissa omaa pompputreeniä 40 min
 
VKO 4 (Ma 21.8- Su 27.8)

MA Kävely 27 min/ 2,4 km
TI Salitreeni (kädet+ olat) 20 min + Spinning 1h
TO Hiit-tyylinen lämmittely/ treeni + kuntotestit 45 min
SU Yläkopan salitreeni 53 min + Spinning 30 min

Jyväskylän Liikku ulkoa rumilus, mutta sisältä uusi ja mahtava!

lauantai 26. elokuuta 2017

KIPINÄN OMA PIENRYHMÄVALMENNUS 1/11- ALOITUS

Alkukesästä aloin haaveilemaan pienryhmävalmennuksen aloittamisesta omatoimisen kuntoilun tukena. Selvittelin Jyväskylän seudun tarjontaa erilaisten pienryhmävalmennusten osalta. Hintahaitari oli melko laaja, sisällöt hyvinkin erilaisia, ryhmätapaamisten aikataulut hyvin erilaisia. Itse, kun teen vuorotyötä ei valmis ryhmävalmennuspaketti ollut vaihtoehto. Päätin ottaa yhteyttä Kipinä Studioon, missä olen aikaisemminkin joskus osallistunut pienryhmiin ja tiedustella olisiko mahdollista luoda oma pienryhmävalmennusryhmä, omien aikataulujen ja tavoitteiden mukaisesti. PT Joonas tarttui heti asiaan ja päätimme luoda oman valmennusryhmän.


Saimme kasattua oman ryhmän "Kipinän kuntomimmit" ja suunniteltua pienryhmävalmennukselle reunaehtoja odotuksineen, tavoitteineen ja aikataulusuunnitelmineen, mitkä sitten palaverimuistiinpanojen muodossa lähetimme PT Joonakselle luettavaksi. Tätä suunnittelua teimme kesällä ryhmäläisten kesken, kun tapasimme porukalla Jyväskylän keskustassa, terassilla. Minä olin ainut ryhmästä, joka tunsi kaikki osallistujat entuudestaan eri yhteyksistä, elämän varrelta.

Faktaa Kipinän kuntomimmeistä (4 hlö):

Ikähaitari:
34- 41 v.

Työ:
1 hlö tekee 3- vuorotyötä
1 hlö tekee 2- vuorotyötä
1 hlö tekee päivätyötä
1 hlö tekee pitkiä työpäiviä, jotka voivat venyä aamusta iltaan

Liikunta:
1 hlö harrastanut salitreeniä ja pienryhmävalmennuksia. Nyt ollut 10 kk tauko treenaamisesta.

1 hlö on aikaisemmin ollut liikunnallisesti aktiivinen, mutta pienten lasten myötä liikunta jäänyt minimiin. On osallistunut joskus triathlon kisoihin, tykkää pyöräilystä ja luistelusta ja hiihdosta.

1 hlö käy vaihtelevasti salilla ja ryhmäliikuntatunneilla. On osallistunut pienryhmävalmennukseen aikaisemmin, eri paikassa. Pienten lasten ja pitkien työpäivien myötä liikunnalle ei ole riittävästi ollut aikaa.

1 hlö käy salilla, spinningissä ja kävelyillä fiiliksen mukana. On kausia, kun ei liikunta kiinnosta yhtään. Talvella laskettelee satunnaisesti. Säännöllinen liikunta ei onnistu, kun motivaatiota ei ole riittävästi.

Tavoitteet:
- Jokaisella on omat henkilökohtaiset tavoitteet (kiinteytys/ painonpudotus/ kestävyys/ lihasvoima)
- Tavoitteellinen ja säännöllinen liikunta, saada kipinä siihen.
- Oikein syöminen
- Ryhmän voima motivaation tukena
- Pienryhmässä yhteistreeneissä monipuolista treeniä (HIIT, salitreeni, ulkotreeni jne.)


Pienryhmän aloituskerta 1/11 (24.8) sisältöineen oli seuraavanlainen:

- Inbody 230 mittaus (valmennukseen kuuluu 3 mittausta)
- Valmennussopimuksen teko
- HIIT-tyyppinen treeni (2 kierrosta) lämmittelynä, 5 eri liikettä.
- Kuntotestit (ryhmän lopussa myös tulee myös uudet kuntotestit)

Aloituskerta oli tehokas ja lämmittelyosuudessa sai jo rehkiä oikein kunnolla. Kuntotestit olivat monipuoliset. Koin, että omalta osaltani kuntotestit menivät hyvin. Askelkyykkykävelyosio meni testistä huonoiten ja luovutin, enkä saanut maksimitulosta suoritettua. Harmitti. Tästä on hyvä jatkaa ja kehittyä. Hyvä fiilis jäi!


perjantai 25. elokuuta 2017

PIENEN PIIRIN BLOGITAPAAMINEN TAMPEREELLA

Suunnittelimme jonkin aikaa yhteistapaamista "blogiystävyyden" tiimoilta HeiLauta elämää Lauran ja Uusi alkuni Vanessan kanssa. Tapaaminen suunniteltiin ja toteutettiin Tampereelle sen keskeisen sijainnin vuoksi, jotta meidän kaikkien olisi helppo päästä paikalle.

19.8.2017 me sitten tavattiin, ensimmäistä kertaa ja heti yhteinen sävel löytyi. Tuntui kuin olisimme tunteneet kauemminkin. Näin ihmeellinen on blogimaailma, että saa uusia kavereita oikeaan elämäänkin.
Ensitreffit oli sovittu Cafe Pispalaan klo:12. Paikkaan täytyi varata pöytä, jos halusi varmasti päästä sisälle. Tästä infottiin jo CAfe Pispalan facebook-sivulla, joten paikalle pääsy varmistettiin pöytävarauksella. Paikka oli pieni ja hyvin suosittu. Suorastaan suloinen paikka.


Tähän aikaan tarjolla oli erilaisia brunssivaihtoehtoja, joista valitsimme kaikki saman aterian:

- Hedelmälautanen
- Amerikkalaiset pannukakut + siirappi + voi.
- Munakokkeli + pekoni.
- Tuoremehu/ Mimosa (tuoremehu+ kuohuviini)
- Kahvi tai tee.


Annoksen hinta oli 15 e, juomat (tuoremehu/ Mimosa) maksoivat erikseen.


Brunssin jälkeen tarkoitus oli hetki jutella ja lepuutella vatsaa ja sen jälkeen lähteä testaamaan kuuluisat Pispalan portaat porrastreenin merkeissä. No eipä sitten menty portaisiin, koska vettä satoi kaatamalla ja sadetta luvattiin vielä useampi tunti eteenpäin. Tähän oltiin osittain varauduttu, mutta sateen alkamista ei uskottu, koska ilma oli niin kaunis ja hyvä brunssille mentäessä.

Päädyimme sitten tutustumaan ja treenaamaan Elixia Onkiniemen kuntokeskukseen.


Tein Lauralle ja Vanessalle ns. tutustumistehtävän, jota itse käytän työssäni uusien asiakkaiden kanssa tai muutoin, jos on tarvetta itsetutkiskeluun. Tehtävän voi tehdä usealla tavalla. Tämä oli ns. pikaversio ilman sen laajempaa keskustelua aiheesta. Tehtävä on nimeltään luonneongelmien uudelleenmäärittely, mutta itse käytän siitä nimeä luonteenpiirteiden uudelleenmäärittely, koska sen sävy on positiivisempi ja se kuvastaa mielestäni enemmän tämän tehtävän tarkoitusta.
 
 

 

Elixialla Vanessa veti meille kolmelle kiertoharjoittelutyyppisen treenin yläkopalle. Vanessa oli hyvä ohjaamaan ja opettamaan. Minäkin opin pari uutta asiaa salilla. Näitä oppeja olenkin hyödyntänyt tapaamisen jälkeen omalla kuntosalillani.



Elixialta Vanessan oli jatkettava matkaa muualle, joten minä ja Laura lähdimme vielä kuntoilemaan Tampereen Kaukajärvellä  sijaitsevaan Trampolin Park:iin. Kumpikaan meistä ei ollut koskaan käynyt trampoliiniparkeissa tai saatikka kuntoillut trampoliinilla. 1 tunnin hinta oli 14 e.


Olimme varanneet tunnin, mutta tuntia emme jaksaneet pomppia. Huh, huh...mitä liikuntaa. Rankkaa oli ja välillä piti huilata, mutta varsin kivaa kuntoilua. Laitoin omatoimisen pompputreenin ajaksi Polar M400 työhön mittaamaan sykettä jne.

Helzun 40 min pompputreeni faktoineen:

Keskisyke 138
Maxsyke 167
Kalorit 323 (rasvan osuus kaloreita 24%)

"Kovatehoinen harjoitus. Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasia, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja".



 Mukava päivä! Ihanat blogiystävät! Uusia liikuntakokemuksia!
Kiitos!