KCAL ja LIIKUNTA

Kävin tänään pitkästä aikaa pelaamassa sulkapalloa ja siellä tuli pelikaverin kanssa puheeksi, mitä mikäkin liikunta kuluttaa kaloreissa, suunnilleen. En ollut asiaa juurikaan koskaan pohtinut, mutta olin toki tietoinen joidenkin lajien kalorien kulutustasoista. Liikkuessa ja yrittäessä laihduttaa en ole koskaan osannut "tuijottaa" kaloreita. Pelikaverini oli näitä asioista miettinyt ja sillä innostuin asiaan
tarkemmin tutkailemaan.

 

Laji		kcal/t
Jalkapallopeli kuluttaa		350-800
Koripallo		350-750
Lentopallo		200-500
Luistelu		200-800
Melonta		200-600
Pyöräily		250-1000
Pöytätennis		200-400
Rullaluistelu		200-800
Salibandy, sähly		350-750
Soutu		200-600
Sulkapallo		300-800
Suunnistus		300- 1000
Tennis		400-800
Voimistelu		200-350
Siivoaminen		250
Halonhakkuu		300

Energiankulutukseen vaikuttavat tekijät:

- ikä
- paino
- vuorokaudenaika
- arjen rasitustaso, stressitaso
- olosuhteet (tuuli. veden vastus, lämpötila, maasto)
- liikuntalaji, vauhti ja tahti
- vastus tai lisäpaino liikkumisessa (onko kaikki isot lihasryhmät käytössä)
- liikkujan kunto (nouseeko syke korkealle vai saako itsestä tehoja irti)

Tein testin Kunto Plus- lehden verkkosivuilla, jossa voi laskea laskurilla, paljonko oma suoritettu liikunta on kuluttanut energiaa kaloreissa. Tässä oma tulokseni 60 min sulkapallopelistä laskurin mukaan: Liikunnan kulutus ilmoittamassasi ajassa 798 kcal. Tulokseen on laskettu mukaan noin 1 kcal/kilon lepoaineenvaihdunta.

 

Kuvassa  on "terveellinen" iltapalani, joten ehkäpä olisi syytä miettiä enemmän niitä kaloreita.

Lähteet:
Keventäjät. Kalorit ja liikunta.
Tohtori.fi: Liikunta tukee laihtumista. Paljonko eri liikuntamuodot kuluttavat kaloreita?
http://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/paljonko-liikunta-kuluttaa