KILOKLUBIN RUOKAPÄIVÄKIRJA TESTISSÄ

Kiloklubi on nettisivujen mukaan suomen suurin painonhallintapalvelu ja se löytyy osoitteesta http://kiloklubi.fi/  . Kokeilin muutaman päivän ajan testinä palvelun ruokapäiväkirjaosioita. Mielenkiintoinen ja hyvä palvelu. Rekisteröityminen on ilmaista.

Kiloklubista löytyy monenlaisia toimintoja aina keskustelupalstoihin asti. Oma kokemukseni ruokapäiväkirjaosiosta oli positiivinen ja aion jatkossakin silloin tällöin käyttää sitä, jotta näen mitä TODELLISUUDESSA suuhuni pistän. Ruokavaliosta huomaa, että loma alkoi perjantaina.

RUOKAILUT TO 16.7- LA 18.7.2015

TO 2261 kcal
PE 1662 kcal
LA 1571 kcal

TO 16.7

Aamiainen klo: 12

• 1.00 dl Kaurahiutale
• 1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, vähälaktoosinen
• 0.50 tl Merisuola
• 4.00 rkl Raejuusto rasvaton (Valio)
• 0.50 dl Omenasose, makeuttamaton
• 2.00 muki (2 dl) Kahvi, suodatinkahvi
• 1.00 dl Maito, rasvaton, vähälaktoosinen

Lounas klo: 16.30   

• 12.00 kpl Perhetilan Hornet Marinoitu Broilerin Siipi (Atria)
• 0.50 dl Chilikastike, makea

Välipala klo:19:00

• 1.00 kpl PROfeel Proteiinijuoma maitokahvi/kaakao (Valio)

Päivällinen klo: 20.15

• 1.00 prk Pehmeä rasvaton maitorahka 0,3% (Valio)
• 100.00 g Mustaherukka
• 1.00 tl Lesitiinirae, reformi-keskus
• 0.50 dl Mehukeitto, mansikkakeitto, sokeroimaton

Iltapala klo: 23.30   

• 1.00 dl Cashewpähkinä
• 1.00 muki (2 dl) Kahvi, suodatinkahvi
• 150.00 g Kreikkalainen jogurtti, maustettu (Valio)
• 1.00 kpl Kiivi, kuorittu, iso

Ravintoaineet	Tavoite	Toteutunut
Hiilihydr.	351-1054 kcal	626 kcal
Rasva	439-878 kcal	1006 kcal
Proteiini	263-527 kcal	630 kcal
Alkoholi	0-88 kcal	0 kcal

PE 17.7

Aamiainen klo: 7.30  

• 1.50 dl Mysli, keskiarvo
• 2.50 dl Maito, rasvaton, vähälaktoosinen

Välipala klo: 15.00  

• 1.00 pallo Jäätelö, kermajäätelö

Lounas klo:17.00

• 200.00 g Nauta, ulkofilee
• 1.00 Vihersalaatti
• 0.25 dl Fetajuusto, 25% rasvaa, vuohenmaito, suolaliemess
• 1.00 pullo (0,33 l) Olut, keskiolut, 2,8-4,5 til% alkoholia

Iltapala klo:23.00  

• 250.00 g Kirsikka, punnittu kivineen
• 100.00 g Suklaa, keskiarvo
• 24.00 cl Punaviini

Ravintoaineet	Tavoite	Toteutunut
Hiilihydr.	351-1054 kcal	637 kcal
Rasva	439-878 kcal	467 kcal
Proteiini	263-527 kcal	315 kcal
Alkoholi	0-88 kcal	244 kcal

LA 18.7

Aamiainen klo:12   

• 2.00 kpl Real Ruisleipä (Fazer)
• 1.00 tl Becel kevyt kasvirasvalevite 38% sisältää oliiviöljyä
• 2.00 viipale Keittokinkku (HK)
• 4.00 viipale Kurkku, tuore
• 1.00 muki (2 dl) Kahvi, suodatinkahvi
• 0.25 dl Maito, rasvaton, vähälaktoosinen

Lounas klo:16

• 1.00 kpl Paprika, punainen, iso
• 100.00 g Jauheliha, naudan, 17% rasvaa
• 1.00 rkl Sipuli, silputtu
• 0.50 dl Kesäkurpitsa, zucchini, raaste
• 0.25 dl Fetajuusto, 25% rasvaa, vuohenmaito, suolaliemess
• 1.50 rkl Juustoraaste
• 0.50 kpl Kabanossi savupekoni makkara (HK)
• 2.00 dl Kolajuoma, kevyt/light

Välipala klo:18

• 1.00 kpl Raparperipiirakkapala, piimätaikinapohja, pieni
• 0.25 dl Vanilla vaniljakastike (Valio)
• 2.00 muki (2 dl) Kahvi, suodatinkahvi
• 0.50 dl Maito, rasvaton, vähälaktoosinen

Päivällinen klo: 21   

• 1.00 kpl Juustohampurilainen (McDonald's)
• 1.00 annos Jäätelö, pehmis, ka-annos 150g

 

Iltapala klo:23

• 16.00 cl Punaviini

Ravintoaineet	Tavoite	Toteutunut
Hiilihydr.	351-1054 kcal	551 kcal
Rasva	439-878 kcal	618 kcal
Proteiini	263-527 kcal	293 kcal
Alkoholi	0-88 kcal	108 kcal