KUNTOTESTI

Kipinä Studiossa teetätin itselleni 1.4.2015 kuntotestin, jonka pohjalta saisin tietoa itselleni omasta kunnostani. Tarkoituksenani on tehdä sama kuntotesti uudestaan ½ vuoden päästä ja saada muutoksia aikaan. Tämä toimii hyvänä mittarina.  Kuntotestin laatijana ja toteuttajan toimi fysioterapeutti (AMK) ja Personal Trainer- koulutuksen omaava ohjaaja. Tämän kuntotestin tuloksien pohjalta on myös tarkoitus ottaa tietoa tulevan kuntosaliohjelman laadintaan.

Testi ja tulokset ovat tässä:

1) ASKELKYYKKYKÄVELY 80 s
 -> TAVOITE askelkyykätä niin monta kertaa, kun 80 s kerkeää.
 -> VASTUS 16kg + 16kg kuulat
 -> TULOS 27

2) PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 10kg + 10 kg käsipainot
 -> TULOS 16

3) YLÄTALJAVETO VASTAOTE
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista.
 -> VASTUS 50 kg (hartioiden levyinen ote)
 -> TULOS 10

4) VATSARUTISTUS 60 s
 -> TAVOITE suorittaa niin monta jatkuvaa toistoa kuin mahdollista (jalkapohjat yhdessä).
 -> TULOS 24

5) 500 m SOUTU
 -> TAVOITE soutaa 500 m mahdollisimman nopeasti.
 -> VASTUS 5 *
 -> TULOS 2.11 min (ensimmäinen 200 m meni todella nopeasti, lopussa vauhti tippui).


OHJAAJAN PALAUTE KUNTOTESTISTÄ:
 

- Jalkojen lihakset hyvässä kunnossa. Jaloista löytyy niin voimaa kuin kestävyyttä. Harjoituspaino kuntosalilla voi olla helposti 14+14kg (esim 4 x 20 toiston sarjoissa).

- Ylävartalon lihas myös hyvässä kunnossa ja tasapuoliset. Harjoituspainot punnerrusliikkeisiin voi nostaa hyvin 10kg paikkaille. Vetoliikkeissä noin 40kg tai jopa yli olisi suotavaa, jotta kehitystä näkyisi.

- Keskivartalon kestävyys keskinkertainen. Vatsalihasharjoituksia suosittelen 2krt/vk.

 

- Kestävyys on hyvällä tasolla. Sykkeiden noustessa korkeelle, ei suoritusta voi jatkaa kovinkaan pitkään. Suosittelen normaalien cardiotuntien rinnalle intervalli treenejä, esim. juosten tai pyöräillen. 20-30s kovaa ja 60-90s kevyesti.

 

 

 

 

 OMA KOKEMUS:

Yllätyin kuntotestin nopeatempoisuudesta eli ei ollut juurikaan huiliaikoja. Testi oli mukava, mutta rankka. Yllätyin positiivisesti askelkyykkykävelyn tuloksesta, koska toisinaan ko. liike on tuottanut vaikeuksia pienimmillä painoilla mm. ryhmäliikuntatunneilla.

Soutu oli uusi laji ja yllättävän vaikea. Täytyy tutustua lähemmin joku kerta salilla. Tekniikka oli hakusassa ja hengitystekniikka huono.

Hyvä kokemus!