perjantai 20. huhtikuuta 2018

TESTISSÄ: ERILAISET JOOGAT

Ystäväni houkutteli minut kanssaan joogastudiolle. koska hän etsii itselleen paikkaa, jossa harrastaa joogaa säännöllisesti. Hänen innostamaan ostin myös 10 päivän tutustumiskortin 25 e hintaan Jyväskyläläiseen joogastudioon huhtikuun aikana. Alla kerron joogista, mitä kävin kokeilemassa.



Restoratiivinen jooga (1 h 15 min)

"Restoratiivinen jooga on erittäin lempeä ja kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus. Tunti sisältää viipyilyä lattiatasossa tehtävissä rauhoittavissa asanoissa sekä välillä pehmeää hidasta liikettä. Asanoissa käytetään apuvälineitä ja niissä viivytään pitkään antaen kehon painon vaikuttaa aktiivisen lihastyöskentelyn sijaan. Harjoituksen fokus on hengityksessä ja kehon jännitysten tiedostamisessa ja niistä irti päästämisessä. Harjoitus tasapainottaa hormonitoimintaa ja rauhoittaa hermostoa. Asennot auttavat kehoa palautumaan rasituksesta ja harjoituksen hidas tempo jättää tilaa myös mielen rauhoittamiselle. Tunnelma on meditatiivinen, rentouttava ja rauhoittava. "

Pehmeä flow (1h)

"Flowjoogassa annetaan energian ja liikkeen virrata. Tunnilla tehdään dynaamista harjoitusta, jossa liikutaan hengityksen tahdittamana, virtaavasti asennosta toiseen. Harjoitus kehittää lihasten, nivelten ja lihaskalvojen joustavuutta. Mieltä tunti haastaa pysymään läsnä liikkeessä ja näin kehittää keskittymiskykyä. Tunnilla pääpaino on rennossa virtaavassa liikkeessä, oman kehon kuuntelussa ja asentojen linjauksissa. Musiikki siivittää tuntia eteenpäin kohti jatkuvaa liikkeen virtaa."

Mindful+yin (1h 15 min)

"Mindful yin -tunnilla yhdistyvät yinjooga ja mindfulness. Tunnilla teemme yin-asanoiden lisäksi mindfulnessmeditaatioita kuten kehomeditaatio, kävelymeditaatio tai istumameditaatio. Meditaatioiden avulla harjoitamme läsnäolon taitoa hyväksyvällä asenteella. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti 3-5 minuutin ajaksi. Yinjoogan asanat toimivat minimeditaatioina. Tunnin tavoitteena on tulla tietoisemmaksi mielen liikkeistä sekä käynnistää kehon palautumisprosessi."

Pehmeä flow + yin (1h 30 min)

" Pehmeän flow:ssa pääpaino on rennossa virtaavassa liikkeessä, oman kehon kuuntelussa ja asentojen linjauksissa. Yinjooga on tasapainoittava ja rauhoittava harjoitus, jossa mennään pintaa syvemmälle mielen ja kehon tuntemuksiin. Yinjoogan asentoihin uppoudutaan hitaasti hengitystä ja kehoa kuunnellen. Niissä viivytään 3–5 minuuttia. Harjoitus kohdistuu lihaksien lisäksi sidekudoksiin eli faskiaan. Asennot aktivoivat aineenvaihduntaa ja haitalliset kuona-aineet pääsevät poistumaan. Tavoitteena on hermoston rauhoittaminen ja kehon palautumisprosessin käynnistäminen. Yinjooga on rauhoittumista kiireen keskellä, oman kehon hyväksymistä sekä matkaamista mielen maailmaan."

(Joogakuvauksien lähde: https://studiolaive.fi/viikkotunnit/ )


+ Erilaisten pehmeiden joogien kokeilu oli omalle keholle ja mielelle miellyttävä ja rauhoittava kokemus.
+ Erityisesti tykkäsin pehmeä flow tunnista, koska siinä oli liikettä ja haastetta keholle.
+ Pehmeä flow + yin tunti oli myös mieleeni, koska näiden joogien yhdistelmä sopi hyvin yhteen kokonaisuuteen.
+ Jooga studio oli pieni ja rauhallinen sekä joogaohjaajat olivat helposti lähestyttäviä, ystävällisiä ja ammattitaitoisia.
+ Ilmaiset parkkipaikat ehdotonta plussaa (kiekkopaikat).
+ Rauhoittuminen ja joogien vaikutus tuntui hyvätä mielessä ja kehossa. Tätä voisin säännöllisesti harrastaa, jos olisin rahakkaampi.

- Restoratiivinen jooga oli pitkäveteinen ja liiankin rauhoittava eikä se sisältänyt keholle haasteita.
- Tutustumiskortin jälkeen joogakortin hinta on minulle liian kallis (esim. 110 e/ 10 krt/ 3kk).


torstai 19. huhtikuuta 2018

TEEMAVIIKOT 4 & 5: PÄIVÄLLINEN JA ILTAPALA SEKÄ MUUTA POHDINTAA RUOKAVALIOSTA

En ole ehtinyt blogin ääreen pitkään aikaan ja teemaviikkojen postaussarja on jäänyt julkaisematta loppuun. Teemaviikojen ideana minulla oli se, että seuraan omia ruokailuja ateriakokonaisuus kohtaisesti viikko kerrallaan, teemoittain. Ajattelin sen toimivan, mutta kuinka kävikään?

4. TEEMAVIIKKO: PÄIVÄLLINEN 19.3- 25.3

Päivälliskuvia ei ole...sorry! Ja muutenkin viikko meni huomioimatta koko teemaviikkoa.

5. TEEMAVIIKKO: ILTAPALA 26.3- 1.4

Iltapalat keskittyivät hyvin paljon leipä-, munakas- ja jogurttilinjalle. Työvuorolistassa oli öitä, vapaata, iltaa ja aamua eli ruokarytmi oli mitä sattuu ja iltapalojen ajankohdat vaihteli klo:22- 01välillä. Tässä kahden illan kuvat iltapaloista:

 

POHDINTAA OMASTA RUOKAVALIOSTA
 
- Syön osan viikkoa hyvin tavallista perusruokaa ja osan viikkoa syön mitä sattuu. Mitä sattuu tarkoittaa sitä, että syön ajattelematta sen suurempia  ja syön missä sattuu, mutta syön aina nälkääni.
 
- Pakastepitsat ovat heikkouteni ja niitä syön kerran viikossa. Toki välillä jää syömättäkin.
 
- Olen liikkuvainen ihminen, mikä tarkoittaa sitä, että en paljoa kotona istuskele vaan tapaan ihmisiä ja harrastan vuorotyöni ohella. En omaa säännöllistä päivä- enkä vuorokausirytmiä enkä siis sen vuoksi myöskään säännöllistä ruokarytmiä.
 
- Olen opetellut katsomaan mitä pikaruokaa syön, jos sille tarve on. Joskus menee kyllä hampurilainenkin, mutta pääosin pikaruokani ovat salaatteja, kolmioleipiä, proteiinipatukoita tai ruokailen jossakin lounasaikaan esim. buffetissa tai annoslounaita.
 
- Koen, että haasteeni on edelleen ruokien liian isot annoskoot ja epäsäännöllinen ruokarytmi sekä liiallinen hiilareiden saanti ruokavaliosta. Myös kasvisten, hedelmien ja marjojen vähyys ruokavaliossa heikentää ruokavalion tasoa ja terveellisyyttä.
 


perjantai 30. maaliskuuta 2018

KAUPUNKILOMALLA MADRIDISSA 9-12.3.2018

Loma arjen, työn ja perhe-elämän, keskellä tekee itse kullekin hyvää. Loman kohde voi olla vierailu ystävän luona, piipahdus mökillä, matkustaminen ulkomaille tai ihan vain kotona oleminen ja rauhoittuminen. Minulle loma nro 1 on matkustaminen ulkomaille. Tällä kertaa matkustin Madridiin lyhyelle kaupunkilomalle ystävän kanssa. Meno-paluu lennot Helsingistä Madridiin oli 104 e/ hlö Norwegian Air:lla. Lämpötila Madridissa oli keksimäärin +12 c. Välillä satoi vettä, välillä ilma oli kirkas ja aurinkoinen.

Aamiaishuone/ aula
Majoituimme hotellissa Artistic B&B, lähellä Antòn Martin metroasemaa. Hotelli oli rauhallisella sivukadulla ravintolarikkaiden vilkkaampien katujen vieressä. Lähellä olevat ravintolat olivat lähinnä tapas- ja ruokaravintoloita.
 
 
Hotelli oli ihanan taiteellinen ja viihtyisiä paikka. Olisin voinut jopa muuttaa sinne asumaan, niin tykkäsin sen tyylistä. Jokainen majoitushuonekin oli yksilöllisesti sisustettu. Palvelu ja tunnelma oli loistava. Aamiainen sisältyi hintaan (kahvi/ tee, tuoremehu, jogurtti, leipää, leikkeleitä, juustoa, tuoreita marjoja ja hedelmiä sekä mysliä. Tänne majoitun toistekin, jos Madridiin eksyn. 


Katukuvaa ensimmäisen illan kävelyltä, kun etsimme mieleistä ruokapaikkaa hotellin lähialueilta. Talot olivat lähes kaikkialla ihanan koristeellisia ja tyylikkäitä.


Yleistä katukuvaa väreineen.
 

Madridin kuuluisin patsas ja symboli, Karhu ja mansikkapuu, paikassa  Puerta del Sol- aukio.

 
El Angel Caido (1885) eli Lucifer paikassa Parque del Buen Retiro (iso puistoalue)

 
Maalattuja ovia oli paljon. Tässä yksi taidonnäyte, mistä pidin erityisen paljon.
 

Suurimmalla osalla meidän näkemistämme koirista oli takit tai hupparit päällä. Tällä koiralla oli astetta omalaatuisempi asu päällä. Erottui massasta :)


Churroa ystäväni kaipasi matkalla. Tässä kuva meidän herkkuhetkestä eli churron dippailua suklaa-/ kaakaokastikkeeseen. Annokseen kuului useampi churro.  Oli namia! Churro kuuluu osana Madridin ruokakulttuuria ja alun perin niiden on kerrottu olevan alkujaan paimenten kehittämä leivonnainen, joka on voitu valmistaa ilman uunia.

 
Tässä yksi TAIVAS eli Desigualin liike, jossa oli 5 kerrosta (Desigual Madrid Preciados Calle de Preciados, 25). Desiqualin liikkeitä löytyi keskusta-alueelta muistaakseni 9 kpl, joista käytiin 4 läpi. Muutama ostoskin tarttui mukaan, tietenkin.

 
Espanjalaisen Velvet tv-sarjan fanin piti tietenkin päästä katsomaan sarjassa kuvauspaikkana olevaa rakennusta. Tutulta näytti. Rakennuksessa tällä hetkellä Zaran liike osoitteessa Gran Via 34.

 
Rakastan Salvador Dalin tauluja. Tässä yksi taidonnäyte museossa Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofia. Museossa oli myös Picasson ja Miron tauluja sekä paljon muuta.
 
MUKAVA LOMA!



tiistai 27. maaliskuuta 2018

2 & 3 TEEMAVIIKOT: LOUNAS JA VÄLIPALAT

Teemaviikot ruokavalion tarkastelun tukena toteutui haasteellisesti välipalaviikon osalta. Lounasviikko sujui tarkastelun kannalta hyvin, mutta ruokavalion suhteen ei niinkään laadukkaasti ja järkevästi. Annokset olivat isoja tai muutoin huonoja valintoja, mutta omaan makuuni herkullisia.

2. TEEMAVIIKKO: LOUNAS 5.3- 11.3


Yllä olevassa kuvassa kuvat neljän eri päivän lounaista. Madridissa en lounaskuvia ottanut.
 MA Kaupasta valmis kanasalaatti + Pepsi Max Cherry

TI Kanttarellitäytteiset raviolit, tulinen tomaattikastike+ vesi (kuva alarivissä)

KE Harald ravintolan lounas: runsas alkusalaatti, ruisleipäsiivu, kalaleike+ perunamuusi, vesi+ kahvi
(2 kuvaa alarivissä)

TO Ravintolalounas buffetpöydästä: alkusalaatti, kanakormaa+ riisiä, lohipastaa, lihaa+ kasviksia, sämpylä + vettä + kahvi  (kuva ylärivissä)


3. TEEMAVIIKKO: VÄLIPALAT 12.3- 18.3

Tällä viikolla olin alkuviikon lomalla, 3 päivää koulutuksessa ja viikonlopun töissä. Välipaloja ei tullut juurikana syötyä. Lomalla ja koulutuksissa söin runsaat lounaat ja päivälliset, joten välipaloille ei ollut tilaa vatsassa. Viikonloppuna töissä välipaloina meni hedelmiä.

Normaalina arkiviikkona syön usein välipaloja kahdestikin päivässä ja yleensä ne ovat hedelmiä, rahkoja/ jogurtteja tai leipää kahvin kanssa.


keskiviikko 7. maaliskuuta 2018

TAUON JÄLKEEN KIPINÄN OMA PENRYHMÄVALMENNUS 8/11

Pienryhmävalmennuksemme on edennyt vihdoinkin tämän vuoden puolelle. Tapasimme ryhmänä, yhtä jäsentä lukuun ottamatta, torstaina 1.3.2018. Viimeksi kokoonnuimme joulukuussa 2017. Taukoa on ollut noin 2 kk:tta, mikä on ollut erittäin huono asia oman motivaation ja kehittymisen kannalta. Syitä taukoon on ollut ryhmän jäsenten työmatkat ja lomamatkat sekä työvuorojen päällekäisyys.



Tapaamisen alussa otimme kontrollina Inbody230- mittaukset. Muutos kehossa ryhmän aloituksen ja tämän päivän suhteen on hyvin vähäistä:

Paino - 300g
Lihasmassa +1,5 kg
Rasvamassa -2,4 kg

- Eniten lihastasapainoltaan ovat kehittyneet jalat
- Rasvatasapainon muutos tasainen koko kehossa

Tällä kerralla treenasimme jälleen kuntosalilaitteilla ja oman kehon painolla kiertoharjoittelutyyppistä treeniä. Tehokkaat treenit!

PT kävi treenin ohessa keskustelua myös jokaisen kanssa. Omalla kohdallani keskustelun keskiössä oli ruokavalio ja rasvanpolttotavoitteet. Sain selkeitä ohjeita ruokavaliooni ja liikuntaohjeita, muutakin kuin salitreeniä.



maanantai 5. maaliskuuta 2018

1. TEEMAVIIKKO: AAMUPALA 26.2- 4.3

Teemaviikko aamupalojen skarppauksen suhteen on päättynyt. Se sujui vaihtelevasti, mutta pääosin hyvin. Tämä teemaviikko oli helppo. Aamupala ei ole yleensäkään minulla ongelmana vaan muut ateriat. Oli kuitenkin hyvä tarkastella omia aamupaloja viikon ajan ja katsoa onko parantamisen varaa.

Maanantai 26.2 klo: 10.40

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 3 rkl raejuustoa ja 3/4 dl mansikka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa


Tiisatai 27.2 klo: 8.50

- 1 iso kuppi kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 4 rkl raejuustoa ja 1 dl mustaherukka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa



Keskiviikko 28.2 klo: 6.30

- 2 dl vettä
- 1 prk Njie ProPud suklaa-kookos proteiinivanukas


Torstai 1.3 klo: 8.30

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- 3 siivua ruisleipää oivariinilla ja 3 siivua keittokinkkua



Perjantai 2.3 klo: 9.00

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- kaurapuuro mikrossa (1 dl kaurahiutaleita, 2 dl rasvatonta maitoa, merisuolaa)
- 4 rkl raejuustoa ja 1 dl mustaherukka mehukeittoa (sokeriton) puuron joukossa



Lauantai 3.3 klo: 9.50

- 2 isoa kuppia kahvia kevytmaidolla
- Aloe vera gel-juoma 40-50 ml
- 4 siivua leseillä höystettyä paahtoleipää oivariinilla, 4 siivua kevytmeetvurstia, 4 siivua 17 % Oltermannia, 1 tomaatti siivuina



Sunnuntai 4.3 klo: 8.50

- 2 dl vettä
- Cobb-salaatti (salaatti, tomaatti, muna, pekoni, broileri, sipuli, kastike)



Omat johtopäätökset teemaviikosta aamupala:

+ Vaihtelevat aamupalat on hyvä asia. Aina ei jaksa syödä puuroa.
+ En jätä koskaan aamupalaa väliin. Aamupalalla päivä lähtee käyntiin.
- Kasvisten, marjojen ja hedelmien määrä on liian vähäinen. Näitä tulisi lisätä aamupalalle.



maanantai 26. helmikuuta 2018

TREENIKASSIN VAKIOVARUSTEET HYGIENIA- JA KOSKETIIKKATUOTTEIDEN OSALTA

Treenikassin vakiovarusteet ovat kaiken A ja O. Jos jotain puuttuu, voi iskeä paniikki. Hygienia- ja kosmetiikkatuotteiden osalta treenikassini vakiovarusteet edesauttavat siirtymisen treeneistä suihkun kautta töihin tai muualle. Mikään ei jää puolitiehen. Meikkipussi ei kuulu vakiovarusteisiini, joten jätin sen pois tästä. Töihin menen välillä ilman meikkiä, kuten myös kaupungille. Hyvä, puhdas ja raikas olo on pääasia.


1) Goldwellin Fruits 4 you hair & body Cherry- shampoo on ehdoton ykköstuote treenikassiin. Siinä yhdistyvät shampoon ja suihkusaippuan ominaisuudet ja käyttö. Tuotekuvaus kertoo Cherry shampoon uudistavan ja virkistävän. Pullon koko 250 ml. Laadukas shampoo takkuun meneville hiuksille, vaikkakin on hair & body-yhdistelmätuote. Tuoteryhmään kuuluu myös muita hedelmäisiä yhdistelmätuotteita.

2) Tigi Bed Head on the Rebound Curl RE- Call Cream. Tuote antaa jäntevyyttä ja kontrollia holtittomille kiharoille. Tuote palauttaa kiharoiden joustavuuden ja muodon sekä selkeyttää takkuja. Käytän tätä ns. hoitoaineena pestyihin, pyyhekuivattuihin hiuksiin. Muita muotoilutuotteista ei tarvitse. Riittoisa ja voidemainen koostumus. Tuubin koko 125 ml.

3) Dove body wash Coconut milk with jasmine petals. Tämä on suosikki suihkusaippuani. Käytän sitä välillä sen ihanan tuoksun ja voidemaisen koostumuksen vuoksi. Koska käytän hair & body shampoota pääosin, tämä tuote on jäänyt viime aikoina taka-alalle. Se kulkee kuitenkin mukana ainakin pullon loppuun saakka, fiilistuotteena. Tätä löytyy myös kotoa kylyhuoneesta. Tuote mukavasti hellii ihoa pitäen sen pehmeänä. Pullon koko 250 ml.

4) Aloe moisturizing lotion with collagen & elastin ihovoide. Käytän ihovoidetta kasvoihin ja kaulan alueelle aina suihkun jälkeen. Erinomainen voide, joka tehokkaasti kosteuttaa ja on ihoa pehmentävä yleisvoide. Ihovoide pohjautuu Aloe veraan. Ihovoide sopii niin kasvoille kuin vartalollekin. Vartalolle en ole tuotetta käyttänyt.

5) Aloe ever- shield deodoranttipuikko. Tämä tuote on ollut riittoisa, kestänyt viime kesästä lähtien. Toki en ole aina päivittäin käyttänyt. Deodorantti sisältää ihoa hoitavaa Aloe Veraa ja tuote ei sisällä alumiinikloridia. Tuoksu on mieto. Deodorantti ei tahmaa tai jätä vaatteisiin tahroja. Deodorantin koko 92.1 g.