tiistai 31. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU-ARTIKKELI: "TIPATON ON TEHOKKAAMPI TREENAAJA"

Uusin Fit-lehti (numero 11/2017) tuli ostettua matkalukemiseksi reissatessa junalla Helsingistä Jyväkylään. Toki mukana  oli myös kirjakin (joka kuvassa), mutta väsymyksen vuoksi lehden luku lyhyine juttuineen vei voiton.

Lehti oli kokonaisuudessaan hyvä setti erilaisia liikunta- ja hyvinvointialan artikkeleita, mutta yksi artikkeli nousi ihan ykköseksi aihealueen vuoksi "Tipaton on tehokkaampi treenaaja". Artikkelin on kirjoittanut Miia Vähähyyppä. Pidän punaviinistä ja nautin sitä lähes viikoittain, paria lasia viikossa ja siksi tämä artikkeli kolahti minuun.

Mitkä asiat jäi artikkelista mieleeni:

- Alkoholi heikentää unenlaatua, sotkee unirytmiä ja palautuminen treenistä jäi heikoksi.

Oma ajatus: Usein nukahdan paremmin, kun olen nauttinut 1- 2 lasia (16 cl) punaviiniä illallisen/ iltapalan lomassa. Nukun myös paremmin, mutta voi olla, että unenlaatuni on kuitenkin heikompaa, niin kuin artikkelissa kerrottiin. Treenistä palautuminen ja sen heikkous jäi mietityttämään, onko näin ja jos on, huono juttu onkin.

- Nestetasapaino järkkyy ja keho voi olla kuiva jopa parin päivän ajan ja tämä vaikuttaa treenien tasoon.

Oma ajatus: Tämän olen tiedostanut. Täytyisi juoda vettä joka kerta viinin nauttimisen yhteydessä (joskus unohtuu) ja sen jälkeen ja vielä seuraavina päivinä. Pitäisi muutenkin kiinnittää huomiota veden juonnin määrään/ vrk.

- Alkoholi on aina ylimääräistä energiaa sekä alkoholin nauttiminen lisää suolaisen ja rasvaisen ruoan/ napostelun himoa.

Oma ajatus: Viinin kanssa (myönnän) tulee helposti nautittua pitsaa tai juustoja + serranokinkkua, mutta usein myös salaattia ja hedelmiä. Alkoholi on toki ylimääräistä energiaa, mutta niin on myös moni muu "ylimääräinen" herkku.

- Krapulassa ei kannata treenata, koska edellisenä päivänä nautittu alkoholi voi heikentää mm. motorisia taitoja ja kehon hallintaa ja aiheuttaa näin ollen mm. urheiluvammoja.

Oma ajatus: En koskaan treenaa krapulassa (harvoin olen edes krapulassa). Edellisen illan 1-2 lasia viiniä ei koskaan tunnu heikentävänä tekijän treenatessa.

- Krapulapäivä on ns. turhapäivä, koska se ei voi olla treenipäivä eikä lepopäivä, treeni ei kehitä.

Oma ajatus: No se on yksi päivä muiden joukossa. Toki tehotreenaajan ja urheilijan ei ole varaa pitää turhia päiviä, mutta tavallinen tallaaja ja kuntoilija mielestäni voi. En liputa alkoholin käytön puolesta, jokainen päättäköön puolestaan, mutta joillekin kohtuullinen alholin käyttö voi osa elämää ja yksi nautinto muiden nautintojen maailmassa.


"Juopumus ei aiheudu viinistä, vaan sen juojasta."  
 
 

sunnuntai 29. lokakuuta 2017

RUOKAPÄIVÄKIRJA -APU JA TUKI VAIKEINA HETKINÄ

Terveellisen ruoan syöminen on minulla haastavin asia painonhallinnassa ja kiinteytymisessä. En vain hallitse itseäni ja toimiani. Ongelmana on mieliteot, kiireinen elämänrytmi ja ruoanlaiton laiskuus. Tiedän mitä pitäisi syödä ja miten valita oikeita ruokia/ tuotteita eikä syödä mitä sattuu, mutta...

Huomaan, että niinä päivinä, kun seuraan syömisiäni ruokapäiväkirjaani SHYE- sovellukseen, syön paljon viisaammin kuin ilman sitä. Koen, että olen kuin tilivelvollinen sovellukselle (tai oikeastaan itselleni) syömisistäni ja tämä auttaa parantamaan ruokavaliota. Huvittaa, kun olen rehellinen ruokapäiväkirjalleni eli en voi valehdella itselleni.

SHYE-sovelluksesta olen kirjoittanut jotain vanhassa postauksessa, joka on tässä.

Tässä muutaman päivän ruokailut ruokapäiväkirjan muodossa SHYE-sovelluksen kautta:

 
AAMUPALA: iso kuppi kahvia maidolla x 2, maitopohjainen kaurapuuro mikrossa+ 1 dl sokeritonta mehukeittoa ja 4 rkl rasvatonta raejuustoa.
 
LOUNAS: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa, kurkkua, tomaattia ja lasi kevytmaitoa.
 
VÄLIPALA: turkkilainen jogurtti 200 g + sokeriton mehukeitto 1 dl
 
PÄIVÄLLINEN: Cobb-salaatti, 2 palaa Real-leipää+ oivariinia+ 2 siivua leikkelemakkaraa+ kurkkua
 
ILTAHERKKU: Pieni karkkipussi
 
 
AAMUPALA: Pudix proteiinivanukas + banaani
 
VÄLIPALA: kahvi maidolla + mokkapala
 
LOUNAS: Täysjyväpastaa, lohi-kermakastiketta, etikkapunajuuria siivuina, tomaatti + lasi kevytmaitoa
 
PÄIVÄLLINEN: tummaa makaronia, kanasuikaleita itämaisessa kastikkeessa + sinappikurkkusalaattia
 
ILTAPALA: Cobb- salaatti + 3 satsumaa
 

Tässä lainaus artikkelista 5 tutkittua kikkaa- näillä laihdut varmasti

"Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen" (Anette Palssa)

Ensi viikolla (vko 44) aion pitää joka päivä ruokapäiväkirjaa, koska viime aikoina ruokailut ovat repsahtaneet eli herkkuja (pitsa, viini, sipsit) on tullut nautittua useampana päivänä. Tiedän, että SHYE-sovelluksen käyttö omien syömisten kontrolloijana tukee omaa terveellisempää ravitsemustani.

maanantai 23. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU: LISÄRAVINTEET-KIRJA

Olen ostanut jo aikaa sitten kirjakaupan tarjouspöydästä kirjan Lisäravinteet tavoitteen mukaiseen harjoitteluun, jonka on kirjoittanut Harri Männistö yhteistyökavereinaan Utti Hietala ja Tom Söderdahl. Painos on vuodelta 2015. Kustantaja on Docendo Oy. Sivuja kirjassa on 142. Tartuin kirjaan vasta nyt lukumielessä, koska halusin etsiä tietoa eri lisäravinteista, erityisesti salitreenin tukena.


Kirja pitää sisällään monipuolisen kattauksen tietoa erilaisille kuntoilijoille ja treenaajille. Kirjan anti on hyvä. Alkuun käytiin läpi selkeästi ravinnon perusteet ja tämän jälkeen hifistellään muilla tiedoilla. Oma kiinnostukseni kirjassa keskittyi kiinteytyjän ravitsemukseen, tietoihin proteiinin lähteistä ja ajoituksesta sekä liikkujan lisäravinnetietoihin (BCAA, L-Glutamiini, omega-3, vihreätee-uute jne.)

Selkeä ja mielenkiintoinen teos ja paljon tietoa. Perusopas jokaisen liikkujan, salitreenaajan, laihduttajan, kestävyysurheilijan sekä lisäravinteista kiinnostuneen kirjahyllyyn. Jokaiselle löytyy jotakin tästä kirjasta. Tietoa on paljon, mutta tiiviisti ja mielekkäästi kerrottuna. Plussaan värit ja kuvat kirjassa.

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

CROSSFIT-JYVÄSKYLÄ: PÄIVÄ NAISILLE 21.10.2017

Olen kerran aikaisemmin kokeillut Crossfittiä ja siitä voit halutessasi lukea postauksen tästä. Nyt lähdin testaamaan lajia uudestaan ja yksin, koska en saanut ketään kaveria mukaani. Pakko myöntää, että meinasin jättää lähtemättä, mutta päätin kuitenkin noudattaa suunnitelmiani ja lähteä.

 
Osallistuin Roopen vetämälle Boot camp-tunnille sekä myöhemmin kehonhuoltotunnille.
 
Boot camp- tunti kesti n. 50 min. Alkuun osallistujille kerrottiin tunnin rakenteesta ja käytiin läpi liikkeet sekä alkulämmittely. Alkulämmittely piti sisällään: soutulaitteella soutua ja erilaisia oman kehonpainon harjoitteita. Varsinainen treeni kesti 30 min. Treeni tehtiin parityönä.
 
Tässä varsinaisen treenin sisältö/ hlö:
 
15 maljakyykkyä kahvakuulalla
15 burpee + boxille hyppy/ ylitys
15 jalkojen ojennusta boxin päällä (vatsallaan)
300 m juoksua
 
-> tämä toistettiin 4 kertaa.
 
Polar M400 urheilukello antoi palautteeksi tämän treenin jälkeen:
 
Keskisyke 145/ max 177
Kalorit 454 kcal (rasvan osuus kaloreista 17 %)
 
"Maksimiharjoitus. Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi."
 
Oma kokemus: Treenin jälkeen olin aivan puolikuollut. Kova rääkki, mutta jollakin tapaa aika kiva treeni. Parityöskentely oli tsemppaavaa. Sykkeiden nousu ja pysyminen korkealla teki välillä huonon olon. Juosta en jaksanut koko aikaa, kävelin reippaasti silloin, kun juoksu hyytyi. Koen, että en minuuttiakaan olisi jaksanut enää tätä treeniä, niin rankka se oli. Myöhemmin illalla sain kovan päänsäryn ja ajattelin, että se johtui mahdollisesti kovasta treenistä. Söin ja join kyllä hyvin.
 
 
Boot camp- tunnin jälkeen tutustuin tuote-esittelijöiden tarjontaan, joita oli mm. Foreverin aloe vera tuotteet, Foodin ravintotuotteet, Partylite kynttilätuotteet, MILK Copenhagen vaatteet ja Alusasukauppa Liivi ja sukkapisteen tuotteet. Tutustuin ja kyselin myös Crossfit- Jyväskylän tunneista ja kursseista heidän työntekijöiltään.
 
Kehonhuolto-tunti kesti 30 min. Teemana oli jalat. Pienen pallon avulla kävimme ohjatusti läpi eri kehon osia: jalkapohjat, pohkeet, reidet ja pakarat. Myös putkirullaa hyödynnettiin.
 
Oma kokemus: Ohjattu kehonhuolto- tunti oli hyödyllinen. Omatoimisesti, kun ei tule tehtyä oikein koskaan kehonhuoltoa. Yllättävää oli, miten kivuliaita kipupisteitä omasta kehosta löytyi. Mun kivuliaimmat kohdat sijaitsivat säären alueelle, luun vieressä. Ohjaus oli ammattitaitoista. Tykkäsin, vaikka kivuliasta kehonhuolto olikin.
 
Luulen, että tulen joskus menemään Crossfit- kurssille, mutta en vielä tässä vaiheessa. Nyt olisi ollut hyviä tarjouksia tarjolla, mutta oma aika eikä ehkä kuntokaan tässä hetkessä riitä lajia aloittamaan. Mukaan sain itselleni ja kaverille vietäväksi vapaaliput lajia uudestaan maksutta testaamaan. Positiivinen kokemus jäi. Suosittelen rohkeasti lajia kokeilemaan.  
 
 

torstai 12. lokakuuta 2017

TESTISSÄ: FOREVERIN IHONHOITOTUOTTEITA x 4

Sain mahdollisuuden kokeilla viikon ajan Foreverin ihonhoitotuotteita maksutta tuttavani kautta, ilman mitään velvoitetta ostaa tuotteita tai markkinoida niitä. Sain häneltä luvan kirjoittaa tuotekokeiluistani myös omaan blogiini.

Foreverin tuotteet ovat monelle varmasti tuttuja, mutta jos ei, voit lukea niistä täältä lisää.



Sain mukaani Foreverin toilettilaukun, joka piti sisällään 4 erilaista ihonhoitotuotetta käyttöohjeineen, vihkon ja kynän sekä tuote-esitteen hinnastoineen. Viikon aikana on tarkoitus kokeilla näitä tuotteita ja kirjoittaa niistä kokemuksia ylös mukana tulleeseen vihkoon.

 
Sunnuntaina testasin suihkun yhteydessä Forever Aloe Scrub- kuorintavoidetta. Otin sitä vajaan teelusikallisen verran ja levitin kosteille kasvoille. Kuorintavoide vaikutti alkuun jähmeiltä, mutta se olikin yllättävän levittyvä ja riittoisa. Huomasin sitä levittäessäni, että olin ottanut sitä liikaa. Kuorintavoiteen jähmeys hämäsi. Kuorin reilusti tällä määrällä kasvot ja kaulan alueen. Kuorintavoide peseytyi helposti pois ja tämän jälkeen iho oli "silkinpehmeä".
 
+ Riittoisa.
+ Helposti levittyvä.
+ Helposti poispestävä.
+ Ihon käytön jälkeen silkinpehmeä.
 
- / + Mieto tuoksu (lähes tuoksuton). Toki joku tykkää varmasti juuri tästä ominaisuudesta. Itse pidän voimakkaista tuoksuista.
 
Ihonkuorinnan jälkeen kuivasin ihon hyvin ja annoin hetken hengittää. Sen jälkeen levitin kasvoille ja kaulalle Aloe Propolis Creme-voidetta. Voidetta otin etusormen päähän vähän, hieroin sormenpäihin ja levitin kasvoille. Yllätys oli kova, kun voide ei meinannut levittyä kunnolla. Ajattelin, että se on yhtä levittyvää kuin kuorintavoide oli, mutta eipä ollutkaan. Jouduin ottamaan kaksi kertaa voidetta lisää, että sain levitettyä voiteen kunnolla kasvoille ja kaulalle. Voide oli jähmeää ja hyvin rasvaista. Tuoteseloste kertoi, että ko. voide on ihoa pehmentävä ja ihon kosteutta ylläpitävä sekä siinä on erittäin täyteläinen koostumus ja hunajainen tuoksu.
 
+ Täyteläinen koostumus (voisin käyttää yövoiteena).
+ Hyvin iholle imeytyvä (jähmeydestä huolimatta).
+ Iho ei näytä rasvaiselta käytön jälkeen.
 
- Ei kovin riittoisa yhden käyttökerran voidemäärän vuoksi.
- Tuoksu toi mieleen sairaalamaailman eli hyvin perusvoidemainen tuoksu.
 
Maanantaina testasin treenin ja suihkun jälkeen Aloe Heat Lotion hierontavoidetta treenissä rääkätyille pohkeille ja reisille. Hieroin kaksin käsin voidetta kevyesti hierovin liikkein pohkeille ja reisille. Tuote levittyi hyvin. Voide imeytyi ihoon hyvin eikä tahmannut yhtään. Hierontavoiteen tuoksu oli mielestäni pirteä ja voimakas. Pidän voimakkaista tuoksuista. Jalat virkistyivät tämän voiteen ja kevyen hieronnan ansiosta selvästi, koska suihkun ja treenin jälkeen olo jaloissa oli hyvin raukea. 
 
+ Pirteä ja voimakas tuoksu.
+ Ihoa virkistävä vaikutus.
+ Erinomainen hierontavoide, joka levittyy iholla hyvin ja hetken päästä imeytyy kunnolla ihoon.
+ Riittoisa.
 
Maanantai-iltana levitin Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeliä silmänympärysiholle, koska halusin kokeilla, miten tämä toimii silmänympärysvoiteena. Ohjeissa kerrottiin, että tuotetta voi käyttää monipuolisesti, muun muassa meikin pohjustusvoiteena, auringonoton jälkeen, kutiaviin hyönteisten puremiin tai silmänympärysvoiteena. Tuote on rasvaton. Geelimäinen koostumus oli miellyttävän raikas iholle ja helppo levittää. Tuoksua ei ollut, koska tuote oli hajusteeton.
 
+ Miellyttävä geelimäinen koostumus.
+ Hyvin levittyvä ja erittäin riittoisa.
+ Virkistävän tuntuinen silmänympärysiholla. Voisin käyttää tätä juuri tähän tarkoitukseen.
+ Ei rasvaista tuntua iholla vaan kevyt ja raikas tunne.
+ Monikäyttöinen ja hyvä ottaa mukaan ominaisuuksiensa ansioista esim. lomamatkoille ja mökille.
+ Käy kaikille perheenjäsenille (miehille myös parranajon jälkeen käytettäväksi) 
 
- Hajusteeton.
 
Useamman käyttökerran jälkeen lisäkommentit tuotteista ovat nämä:
 
Forever Aloe Scrub- kuorintavoide: Tuote on miellyttävä ja saa ihon silkinpehmeäksi. Tykkään tästä tuotteesta. Kuorivat rakeet ovat pieniä eivätkä "raavi" ihoa. Mieto tuoksu (lähes tuoksuttomuus) sopii tähän tuotteeseen. Takana 3 testikertaa tätä tuotetta.
 
Aloe Propolis Creme-voide: Käytin tätä yövoiteena parina iltana ja se sopi siihen tarkoitukseen mielestäni hyvin. Minulla on sekaiho ja koin, että tämä olisi ollut liian täyteläistä voidetta päivävoiteeksi minulle. Kuivaihoiselle varmasti loistava tuote. Voiteen jähmeys edelleen ärsytti, mutta reilummalla kädellä otettuna voidekin levittyi paremmin. Voiteen sairaalamaiseen tuoksuun alkoi jo tottumaan eikä se enää niin negatiivinen ominaisuus kuin ensimmäisellä käyttökerralla.
 
Aloe Heat Lotion hierontavoide: Tuotetta testattu vain kaksi kertaa, mutta pidin tästä tuotteesta erityisesti sen ihoa virkistävän vaikutuksen ansioista. Aikaisemmin olen käyttänyt hieronnassa öljyjä  ja koin, että öljyt yleensä sotkevat eivätkä imeydy niin helposti ihoon. Tämä voide on erinomainen hierontaan sen ominaisuuksien vuoksi. Omassa käytössä tulisi harvoin käytettyä.
 
Aloe Vera Gelly ihonhoitogeeli: Kolmena iltana käytin silmänympärysvoiteena ja yhtenä päivän ranteen alueelle, jossa oli kellon aiheuttama hankauma iholla. Kevyenä silmänympärysvoiteena erittäin riittoisa ja virkistävä tuote. Ranteen hankaumaa ihonhoitogeeli rauhoitti. Hyvin monikäyttöinen tuote, tykkäsin.
 
-> Luulen, että hankin itselleni jossakin vaiheessa kuorintavoiteen ja ihonhoitogeelin, kunhan ensin käytän omat olemassa olevat tuotteeni loppuun!
 
 

maanantai 9. lokakuuta 2017

UUSI KUNTOSALIOHJELMA JA INBODY KIPINÄN OMASSA PIENRYHMÄVALMENNUKSESSA 5/11

Tällä kerralla oli ohjelmassa Inbody230- mittaus ja uuden kuntosaliohjelman läpikäyminen osissa treenaten, lyhyesti. Samalla toiveestamme samalla katsottiin sopivat aloituspainot jokaiselle liikkeitä varten. Moni meistä, kun treenaisi aina liian pienillä painoilla, jos niitä aloituspainoja ei määriteltäisi ennakkoon.

Positiivisia havaintoja Inbody230- mittauksesta:
Ensimmäinen mittaus ryhmässä tehtiin 24.8. Nyt toinen 9.10.

24.8. - 9.10. paino - 900 g
24.8. - 9.10. lihasmassa + 1,1 kg
24.8. - 9.10. rasvamassa - 2,4 kg

"Muutoksia ovat pieniä, mutta olen silti onnellinen!"

PT muistuttikin minua ruokavalion vaikutuksesta kokonaistulokseen eli kuinka voin saada vielä paremmat tulokset aikaan, kun vain söisin fiksummin. Tämä taas herätti minut miettimään, että mitä sitä on tullutkaan taas syötyä. Totta, parannettavaa olisi ruokavalion puolella. Nyt viime ajat on tullut syötyä rennommalla otteella ja kasvisten käyttö on huomattavasti vähentynyt minimiin.

Uusi kuntosaliohjelma vaikutti jälleen hyvältä. Kuntosaliohjelma oli meille kaikille sama ja jokaisella oli taas ne omat aloituspainot katsottuna tai ne katsottiin tänään ohjelman osia treenatessa. Ohjelma oli 2- jakoinen, mutta sitä sai halutessaan tehdä useammankin kerran viikossa, mutta minimitreenimäärä oli 2 krt vko. Tuttuja liikkeitä kaikki, mutta opin tänään myös uusia variaatioita useasta liikkeestä. Jännään, miten jotain liikettä voi tehdä monella eri tyylillä ja jopa laitteella/ välineellä. Ajattelin kokeilla uusia tyylejä, mitä opin tänään.

Aerobista liikuntaa jatkan samaan tahtiin (jos jaksan, pystyn, ehdin, haluan) 2 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta mun kohdalla on lähinnä spinning tai kävely ja uinti joskus.

Huomenna menen uutta kuntosaliohjelmaa treenaamaan :)

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

LUKULOKAKUU- ARTIKKELI "IHMEDIEETTI, JOKA TOIMII"

Mari Markkanen kirjoitti Me Naiset Kevyt fiilis- lehdessä hyvän artikkelin nimellä "Ihmedieetti, joka toimii". Ostin Kevyt Fiilis erikoisnumeron lähikaupasta viikko sitten ns. motivaatiolehdeksi lehden kokonaissisällön vuoksi. Tämä artikkeli oli mielestäni eniten itseäni koskettava juttu lehdessä. Tämä jäi mieleeni. Lehdessä on paljon muitakin hyviä juttuja. Suosittelen tutustumaan lehteen. Hintaa sillä oli vain 3,90e ja sivuja 82.


Artikkelin anti minulle oli:

- Muista keskittyä nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista ruokaa, mistä nautit. Ei tarvitse syödä pahaa ja mautonta ruokaa vain sen vuoksi, että koittaa keventää ruokavaliota. On tärkeää myös pysähtyä nauttimaan syömisestä eikä vain suorittaa syömistä.

- Ihmedieetti perustuu hyväksyvään tietoiseen syömiseen eli ei kielletä itseltään mitään. Käänteisajattelua! Uskon, että toimii minulle. Jos ajattelen, että en saa syödä suklaata tai muita herkkuja, syön niitä ainakin ja usein. Jos sallin itselleni mieliteot kohtuudella, syön niitä myös kohtuudella ja harkiten.

- Tärkeää on arvostaa itseään ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on. On osattava ja opittava olemaan itselleen armollinen. On myös oltava armollinen omia kehon osia kohtaan, joista et tässä hetkessä pidä (vatsamakkarat, paksut reidet ym). Oman arvostuksen löytäminen lisää automaattisesti halua pitää itsestään huolta. Toki, jos omaa sairauksia, jotka rajoittavat oman itsen huolenpitoa, tämä ei välttämättä toimi. Aina voi kuitenkin löytyä pieniä asioita, joilla voi itsestään pitää huolta.

- Herkut tulisi poistaa kotoa houkuttelemasta eikä ostaa niitä ollenkaan kotiin odottamaan herkkuhetkeä. Niitä voi hakea silloin, kun tekee mieli eikä niin,että niitä on aina tarjolla.

- Syö nälkään eli opi tunnistamaan oikea nälkä. Napostelu hämää näläntunteen oikeanlaista tuntemista. Oikealla nälällä ja tunnesyömisellä on eronsa. Olen huomannut, että olen välillä tunnesyöjä. Syön iloon ja tyytyväisyyteen, en niinkään suruun ja ärsytykseen.

- Usein tulee syötyä itsensä ähkyyn eli syömisen suhteen iskee ylilyönti. Ähkyä voi ehkäistä nauttimalla ruoasta rauhassa, maistella ja syödä hitaasti. Lounasbuffetit ovat minulle kirous ja ansa, koska niissä syön aina itseni ähkyksi ja sen jälkeen on usein huono olo. Nykyään pyrin välttämään buffetteja tarkoituksella.